关于核心力量在竞走运动中作用的研究

(西安邮电大学 陕西西安 710062)

竞走是各类田径运动中我国运动员具备相应实力的重要项目，在竞走运动中，核心力量不仅能够增加身体稳定性，还是身体肌肉发力的基础，这是很多专家和学者通过研究得出的结论。身体稳定性是运动员在运动过程中充分发挥身体效能的决定性因素，核心力量在竞走运动中起到决定性的作用，所以加强对运动员核心力量的训练对提升我国竞走运动员的硬实力具有重要的现实意义。然而大多数运动员甚至教练员并没有核心力量训练的相关理论知识储备。因此，本文对核心力量的训练在竞走运动中的应用研究能为往后的训练提供借鉴意义。

1 竞走运动员核心力量训练的理论分析

1.1 核心稳定性

人体在运动过程中，通常是由脊柱、髋关节、盆骨和下肢近端等部位进行发力，发力的核心肌肉群主要位于躯干和骨盆附近的肌肉，其可以大大增加运动员躯体的稳定性。换句话讲，核心力量就是运动员在运动过程中对运动技术和运动动作进行控制时所产生的力量。

核心稳定性不仅能够将身体的运动链进行充分的整合，而且还可以控制腿部、髋关节和上半身的整体运动，同时保证身体能够充分发力并且将力量传达至各运动链和运动链末梢的各肢体，保证了运动力量在整个运动躯体中的有效传输和运动力量的整体控制。

1.2 运动力学分析

骨盆和躯干的肌肉的稳定性与平衡性能够很好地起到力量的掌控作用，这便代表了运动员的核心稳定性。这些肌肉在神经中枢命令下所展现的响应速度及收缩力度反映了核心力量的强弱。强大的核心力量既能帮助运动员在失去重心的情况下继续保持固定的姿态，还能缓解该过程运动员机体的能量耗散过程，从而保持机体良好的动量。此外，强大的核心力量对于单脚支撑阶段的不稳定性具有一定的改善作用，能够保障运动员身体构成各要素之间的协调发展。竞走运动将机体全身的肌肉及韧带等各个部位构成一个有机的运动整体，核心肌肉便是这个整体的中心，是机体的动力源泉。

1.3 生物学分析

不仅可以通过加强骨盆和躯干肌肉的锻炼来增强运动员的力量，同时还可以提高结缔组织层的厚度，增加肌肉群的数量，增强肌肉的收缩能力。其中髂腰肌位于人体的腰部附近，在近侧支撑时通过肌肉的快速收缩带动大腿的摆动，从而实现运动员的前进过程，远侧支撑时两侧肌肉快速收缩使得人体获得前进的动能，这也是竞走运动创造佳绩的必要保障。此外，耻骨肌的收缩同样能够实现运动员的大腿摆动。

1.4 生理学分析

核心力量在生理学上不仅是运动员身体构成要素协调发展的基础，能够有效改善运动员稳定性，更体现在神经中枢对肌肉的调控能力。通过对竞走运动员进行核心力量的训练对改善核心大肌群与小肌群的作用具有大意义，从而带动整个机体的肌肉收缩，尤其以深层小肌群为代表，这些肌群能够有效而协调的收缩，从而更好地维持运动员的身体平衡，并且加强运动员的神经中枢的控制能力，提升竞争运动员的竞技水平。

2 核心力量训练对竞走训练的重要意义

竞走运动员员在训练或者比赛过程中所要调动的不仅是大肌群与小肌群，还需要机体各种不同的肌群协同作用。核心肌群在此过程中承担着维持运动员的身体重心、传递能量等作用，同时还是运动员发力的重要部分，在运动员机体中起着承前启后的媒介作用。

2.1 提升技术稳定性

核心肌群在此过程中承担着稳定运动员的身体重心、传递能量、保持平衡等作用，同时还是运动员发力的起始阶段，在运动员机体发力过程中起着承前启后的中间作用。竞走运动姿态的稳定性对竞走运动员取得优异的成绩具有明显的正向作用，在专项训练的过程中更要强调技术动作的稳定性，核心肌群的训练对专项训练的过程中技术动作的稳定性具有重要作用。

2.2 提高肢体工作效率

人体的核心区是肌群数目最多的部位，储备的能量和产生的能量是最多的，在核心力量的保障下，人体的躯干支撑力增加，对手臂和腿部的冲击力减小，从而为四肢更好地完成标准的技术动作奠定基础。核心肌群储备的能量持续而高效的释放并传导，那么就能提升四肢的运动效率。

2.3 预防竞走训练伤

竞走运动中腰酸背痛、腹部不适及骨盆不正等伤病大多数都是由于运动过程的发力方式不正确引起的，伤病对训练的效果具有显著的影响。通过对运动员核心力量的锻炼可以增强肌群的发展能力，使肌肉产生更加稳定的动作姿态，实现对脊椎的保护作用，同时还能够发挥对腰部的支撑作用，增强腰椎的稳定性，避免运动过程中对腰部造成损伤。

3 核心力量训练在竞走训练中应把握的原则

3.1 循序渐进原则

准备核心力量训练的初始过程要控制训练的强度，让运动员适应训练的过程，通过反复的训练实现平衡、打破平衡以及再平衡的原则，由浅入深、循序渐进，逐渐加强训练的强度和时长，同时要保障训练的科学性与合理性，遵循运动的个体差异，逐步提升训练的标准，将训练总过程细分为小周期，对每个周期的力量训练方法都要遵循循序渐进的原则，从而将造成运动员损伤的可能性降到最低。

3.2 核心力量与专项相结合原则

核心力量的训练并不是独立进行的，必须结合专项训练才能实现核心力量训练对提升运动员竞技能力的现实意义。所有的核心力量训练都必须与专项运动紧密结合才能发挥其作用和意义，否则，其只能被看作是普通的力量训练。竞走运动是一项对技术要求较高的耐力型运动，运动员对肌肉的训练更要注重耐力与力量的积累。竞走项目在整个运动过程中，不仅对运动技术具有很强的要求，而且对肌肉耐力具有很高的要求。因此，躯干力量训练必须要和专项训练紧密结合，互相交叉，保证发力方式符合专项训练的需求，实现机体的协调性发展，减少运动员竞技过程中的机体疲劳程度。同时，所有克服身体重量，增加自身运动力量，从而提高速度和耐力的训练，都可以看作是与运动专项有关的练习手段。

3.3 新旧方法相结合原则

加强核心力量的训练不代表着完全摒弃传统的力量训练内容，田径运动强调突破人体体能的极限，发掘机体的潜能。核心力量训练仅是力量训练的重要组成部分，并不能完全等同或涵盖专项力量训练，它与专项力量训练应该是互为补充的关系，二者缺一不可。

3.4 非稳定状态训练原则

运动员在运动的过程中不仅有稳定的状态，同时还会有不稳定的状态，不管稳定状态还是非稳定状态都是运动员进行运动时的一种形式，在大部分的体育运动中，都包含了运动状态和非稳定状态2种形式，所以，运动员在训练的过程中，也要适当加入一些非稳定状态的训练。如果运动员在非稳定状态下进行运动，那么其训练难度就会大大增加，同时，其机体所承担的肌肉负荷强度也会随之增加。非稳定状态的训练不仅可以调动躯体更多的肌肉参与运动过程，同时可以调动部分深层次的小肌肉，从而达到维持运动员机体平衡的作用。所以，非稳定状态训练可以大大地提高全身肌肉进行协同工作的能力，从而使运动训练与真正的专项运动更加一致。

4 结语

竞走运动员在竞技过程中，必须将提升技术动作的有效性和性价比作为最主要的考虑因素，而竞走运动员核心力量的锻炼能够利用髋关节稳定而高效的运动实现步长的增加和步频的提升。针对运动员的个体差异性及训练阶段的不同，制订科学性、个性化、结合专项、由浅及深的核心力量训练方案，尽可能地提升竞走运动员的核心力量，在保障专项训练的强度及高密集度的比赛安排的基础上，穿插核心力量的训练安排，保证其系统性与连续性，这样的训练过程才能取得更好的成效。