办公室微运动 让您充满动力

张永文

1.学会主动伸懒腰，让气血活起来。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次;然后做耸肩动作，左、右肩各做12次。能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

2.坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环。

3.两个比较简单的“拉筋”锻炼方法。第一个方法是《易筋经》第三式的“掌托天门”。两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8～20次。第二个方法是利用办公室的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，頭直立，双目向前平视;以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。

以上锻炼需量力而行，以无不适感为度。有高血压、颈椎病等疾病的读者，第一次锻炼，需要在专业人士指导下进行。