做“发声操”增强吞咽功能

刘红凌

河南洛阳78岁的毛先生从去年开始，吃饭越来越慢，连喝水也会呛住，原本身体硬朗的他日渐消瘦。

其实，这是吞咽障碍造成的。有数据显示，超过半数高龄老人存在明显吞咽障碍，从而影响食欲，造成营养不良、体重下降等。

如何判断自己的吞咽功能是否下降？大家可以在家做饮水试验来判断。具体做法是：先单次喝下2茶匙至3茶匙水，如果没有呛咳，再一次性喝下30毫升水，观察和记录饮水时间、有无呛咳及饮水状况等。如果出现呛咳，就可能存在吞咽障碍的风险，要及时就诊，接受进一步检查。

平时，大家可有意识地进行锻炼，增强吞咽功能。比如，常做“发声操”，即张口发“啊”“依”“呜”音，也可縮唇发“父”音。每次每个音发3回，连续做5次至10次，每天练习3遍。也可以多练习深吸气后使劲咳，或通过多次饮水来增强吞咽功能。此外，老人在喝水时最好不要用吸管，直接用杯子或勺子喝。喝到一半时，不要仰头将剩下的半杯水一饮而尽，那样容易增加呛咳风险，最好把水加满再喝。