青少年篮球原地单手肩上投篮研究

练奇彪

深圳市布心小学

篮球是大多数中学生所钟爱的运动，它集健身、娱乐、竞赛和欣赏于一体，并且篮球是体育和健康教育作为提升学生身体素质的重要源头，篮球的比赛规则主要是受到的投篮分数，决定着两队的输赢。篮球比赛的过程当中所有的行为都是为了投篮得分，最后通过积累的方式来计算得分。为此篮球的教学过程当中投篮会成为最重要的方向，在初步的教学当中将投篮的动作和准确概论会更加的重要，因此篮球投篮当中原地单手投篮的方法与手势，是非常重要的，篮球技术的这一个技术当中非常考验球员的能力，如何正确的进行投篮以及原地单手投篮为研究投篮有非同寻常的意义。

一、本文相关理论概念

1.原地单手肩上投篮。原地单手投篮可以分为六个部分：准备阶段（心理和身体准备）、持球动作、瞄准点、投篮动作、球的飞行弧线和旋转球。

原地单手投篮不可或缺的动作：（比如用右手投篮），右手拿球在右肩上，左手拿球，上臂和肩关节和肩关节几乎相同或略高，前臂和上臂之间夹角约90度。双脚前后或左右站立，膝盖稍微伸直，体重放在两腿之间，确认瞄准点。拍摄时，下肢用力推地，伸展腰和腹部，右臂向前和上方一直，手腕向前弯曲，用索引和中指拨球，从指尖投掷球。击球的话，身体朝着被射击的方向伸展，脚后跟稍稍上升。

2.单手肩上投篮技术动作与命中率的研究。结果表明，不同的握持方法会对投篮手臂对篮球的掌控有很大的影响，因此，为了提高投篮命中率，既要精准掌握投篮的距离，还要对方向有很好的把握。在这个过程中，手腕的精确力起着至关重要的作用，同时，投篮手臂起着辅助作用。在身体条件相对稳定的前提下，投篮的动作是投篮命中率的关键，它决定着投篮的方向、强度和旋转度。

二、青少年篮球原地单手肩上投篮常见错误

1.持球手法不正确。如果学员缺乏对投篮技巧的清楚了解，由于缺乏手部力量，他们会认为用整只手握住球会更稳定，因此他们不会自然地张开手指，而是通过掌心持球。由于错误的握持技术，将影响手指施加力和投掷效果，主要原因是手指没有完全分开，手与球的接触面积较小或手掌接触的面积较小，或者手腕后翻不够。

修正方法：教师要向学生说明正确行动的要点，让学生加深对其行动的理解，并当场抓住球保持，练习跑步，教师和优秀学生的演示要引起注意。接球后的正确技巧的重要性和之后的运动中保持球的重要性为重点进行练习。

2.双手肩上推投。当一些学生投球时，由于缺乏协调肢体的能力，他们将手举到肩膀上方，并用蛮力将篮球推入篮筐。纠正方法：让学生反复观看正确的动作说明视频，让学生用一只手握住球，协调身体的力量点，然后进行投篮，从而反复练习，加深学生的记忆。

3.上肢各关节运动方向不在一条钱上。错误的行为：学生的肘部在射击时向外延伸，无法很好地控制球的方向，影响球的正确方向。理由：动作不明确，球在头后面。对策：在教学时，老师要求学生按照正确的握法（肘关节不得外展）握球，然后在前臂（腕部以下）画一条垂直线（垂直于地面），用作预防和纠正肘部外展的标志（例如，持球或射击后垂直线的方向和偏斜，指示肘部的外展），以便学生可以观察并纠正，并且在实践中任何时候都通过直观标志采取错误的行动

三、单手肩上投篮技术教学和训练方法应用

1.模仿投篮练习法。徒手模仿练习和持球模仿练习的方法属于模仿投篮练习方式。通过模拟练习保持球的位置，学生可以通过模仿练习将球保持在指定的位置，从而更全面、更真实地感受到保持球的感觉和身体各部分的强度。这有助于下一阶段将球保持在肩上，投篮练习能够打好基础。

2.原地单手肩上投篮练习法。反复练习，模仿投篮练习后，学生基本上可以当场掌握投篮的本质。此时，教练可以用一只手将训练生放在肩上进行投篮练习。在练习过程中，教练员应注意学生掌握肩拍动作的本质，帮助学生正确理解肩拍的目的，改变学生射击行为中习惯性错误的形成。向学生传达投篮行动结束后不要马上放手，要注意射击过程中投篮行动的流畅性。同时，注意教学形式的多样性，并及时给予指导和评价。

3.表象训练法在肩上投篮技术教学中的应用。教练可以首先播放学生相关的教育视频，展示和说明完整的技术行动。使学生可以直观地体验自己的动作技巧，丰富自己的情感意识，然后学习原地肩上投篮动作，以帮助学生更直观地感觉到肩上投篮动作要领。所有训练活动完成后，教练应该通知训练生，他们可以在睡觉前检查他们肩上的射击投篮，让他们的记忆更加深刻。

四、结语

青春期是人类成长与发展的黄金时期，是培养活动能力、提高身体素质的最合适年龄。为了更好地训练青少年的篮球运动员，本文对原地单手肩上投篮进行了深入分析，最后，针对目前青少年篮球原地单手肩上投篮存在的问题提出了解决对策，并且通过阐述教学与训练当中可以用到的实际办法，以期为青少年篮球学院更好的掌握这一门篮球技术助力。