如何应对坏情绪

李则宣 黄任之

小雨是个25岁的女孩子，她的妈妈非常情绪化，经常因为不满意小雨的表现而产生坏情绪。比如：是不是因为我不重要，所以你不接我的电话？你不谈恋爱、不结婚，我怎么能不失望？你老是顶嘴，真是枉费我辛辛苦苦把你拉扯大。如果坏情绪持续的时间较长，小雨妈妈就会有头疼、胸闷、血压升高、失眠、胃口不好等身体不适。她尝试和老公、朋友诉苦，但听不进大家关于“孩子应该有自己的生活”的劝说。小雨妈妈觉得：女儿是自己亲生的，我怎么可能撒手不管？我付出了这么多，她怎么能不听我的？

产生坏情绪是谁的责任？

小雨妈妈的内心深处有这样一个心理逻辑：我的坏情绪是在关心子女的过程中产生的，诱发原因是子女所做的，不让自己满意的种种行为。既然始作俑者被判断为子女，那么就该子女承担父母出现坏情绪的责任——子女需要根据父母的意见和感受，做出相应的改变，才能让家长从不良情绪中走出来。

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪，也称为负面情绪，即我们常说的坏情绪。一个人如果没有办法积极、及时地处理掉坏情绪，会严重影响自己的生活质量和心理状态。小雨妈妈的思考模式看上去很合理——希望孩子來配合自己的心理感受，借由管束孩子的不当行为来安抚自己的坏情绪。但事实上，这是一种心理操控，也是一种情绪勒索。小雨的妈妈缺乏管理坏情绪的能力，她必须靠孩子做出改变，才能让心情变好。

生活中这种现象很常见，不少人觉得，自己产生坏情绪是因为他人有问题，实则不然。从心理学的角度来讲，我们的大脑会对别人的行为产生快速反应：和我有关吗？对我有什么影响？这个思考过程非常快，以至于我们根本无法意识到大脑已经做了关联和意义的相关性评估。当大脑认为别人的行为与我们相关，对我们有消极影响时，我们就会产生消极情绪。所以，问题不在于别人的行为，而在于我们自己如何评价别人的行为。可见，产生情绪的决策人是我们自己，而不是他人。尽管他人的行为是刺激产生情绪的“导火索”，但如何对这个情绪刺激做出反应——是否去“点火”，则是我们自己做出的决定。

别人的一举一动，不可能受我们的约束。我们能控制的是自己的看法、认知和情绪。有些人看不清这个道理，总想去干涉别人，改变别人，控制别人，结果往往是对方根本不听从，以致引发争执和冲突，导致双方情绪都变糟。

坏情绪是因为对自己不满

很多人容易产生坏情绪，是因为背后有一个不稳定、心理价值不高的自我。这些人由于没有稳定、高自尊的自我，内心经常感到惶惑和害怕，没有办法独立做决断，总是在质疑和担心不确定的后果。遇到较大的情绪刺激后，这类人没有能力做到自我关怀，只能选择向外寻求精神支持。他人的赞同、欣赏、接纳、认可和服从，可以作为心理养料，安抚他们焦躁不安的内心。

所以，有些人会理直气壮地苛求别人按照自己的心意行事。但在现实生活中，即便是一家人，其他家庭成员也无法事事都迎合情绪不稳定者的需求。一旦产生冲突，他们就会产生自我怀疑和自我否定：为什么我会被人拒绝？为什么你们不按照我说的做？为什么没有人肯关心我，照顾我的情绪感受？

解决坏情绪需要肯定自我

如何减少自己的坏情绪呢？一个人想获得稳定的情绪，心理上变得更加成熟，需要善于管理自己，提高自己的价值感，不因他人的否定或质疑而轻易否定自己。当遇到消极的生活刺激时，不要着急去批判别人，而是应安抚自己的情绪，保持冷静和稳定，再想一想：我真的在乎这件事吗？如果我放不下这件事，可以做些什么来缓解坏情绪？您可以列出自己的改变清单，并认真尝试哪种方法对自己管用。

同时，您可以尝试对自己做出积极反馈，经常肯定自己的长处，提高个人的悦纳（高兴地接受自己）水平。当感觉惶惑时，可以主动安抚自己，把自己的优点和长处写下来，念给自己听，给自己足够的信心和肯定。多次成功后，您的自信水平和自尊水平都会大幅度提高。此外，对于他人的提议，您也可以酌情考虑——如果觉得有价值，不妨试一试。

既然生活有无限种可能，我们的心情就应该色彩斑斓，在阳光下熠熠生光。