久坐比跑步更伤膝盖，这是真的

苏自己

很多人喜欢运动，但又害怕磨损膝关节，为了“保护”膝盖，有些人甚至连楼梯都不敢爬。其实这种行为是错的，合理运动有利于膝骨关节发展，不动，反而会加速膝骨关节退变。

研究人员指出，久坐或不跑步的人其膝盖和髋部的关节炎风险将明显提高。因为经常运动能让关节软骨受到持续的适当刺激，从而促进新陈代谢，关节滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节就失去了保护，关节损伤的概率自然会增高。

那么，怎么运动才合适？简单一招：跟着感觉走。以个人感受为宜，膝关节无不适感，就可以继续运动。比如跑步，如果膝关节没有胀痛等感觉，就可以继续跑步了。一有不适，马上停下。

久坐不动，会降低关节滑囊的营养传递，让软骨萎缩，尤其是软骨的损耗是悄无声息的，所以一定要有预防意识。建议每半小时起身活动一下，化解久坐危害。

有这样一组数据：60 岁以上人群中，50%有影像学骨关节炎表现，其中35%～50%有临床表现；70岁以上人群中80%有症状。据统计，45～64 岁年龄组中，男性患者占25%，女性患者占30%；65 岁以上年龄组中，男性患者上升为58%，女性患者上升为65%。

为什么男性承担了更多的体力劳动，但女性膝骨关节炎的发病率却更高呢？这是因为，虽然原发性的膝骨关节炎发病原因至今未明，但女性分泌的雌激素导致其比男性更容易钙流失，这可能是膝骨关节炎女性更为高发的原因之一。

日常生活中如何养护膝盖？

有人说，做家务容易伤关节，这个说法是真的。比如蹲着择菜、擦地这类蹲、跪的姿势会让膝关节的负重增加8 倍。因此，老年人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间，控制在20 分钟以内，老年人下蹲时最好扶着桌子或椅子。

弹跳是一种主要由下半身发力，在落地时有强冲击力的、易伤膝的运动。膝关节中间的结构是关节内的半月板、滑膜，骨性方面即软骨，如果持续跳跃运动会损伤它。因此，和跳有关的运动要引起注意，如跳绳，要坚持循序渐进，同时应锻炼腿部肌肉和韧带。

膝盖承受了人的重量，体重越大，在活动时对膝盖的压力就越大。所以对于肥胖人群来说，减轻体重才有助于放松膝关节。在运动的过程中，要避免过度动作和跳绳、负重运动，避免膝关节负荷过重。当关节出现肿痛不适时，一定要停止运动。