如何防治妊娠期小腿抽筋

马敏

小腿抽筋是妊娠期比較常见的并发症之一，会严重影响孕妇的身心状态。大概超过一半的孕妇都曾遭受过小腿抽筋的折磨，就此孕妇及其家人要多了解妊娠期小腿抽筋的防治知识，避免影响孕妇的身心状态。

妊娠期小腿抽筋的症状

孕妇腿抽筋指的是孕妇孕期出现的小腿抽筋现象，在孕妇群体当中比较常见，其学名为腓肠肌痉挛，很容易发生在晚间睡觉时。孕妇腿抽筋的主要症状为小腿腓肠肌产生突发性疼痛，并形成非自主性的剧烈收缩。小腿肌肉会隆起，质地较为坚硬且难以放松下来。每次发作时间为若干分钟不等，通常在一侧且交替性发作。怀孕中期或天气寒冷时，孕妇更容易出现脚抽筋。

妊娠期小腿抽筋的原因

妊娠期小腿抽筋的原因是多方面的，主要包括以下几点。

1.小腿肌肉疲劳。随着孕妇体重的持续上升，小腿受到的压力较大，容易出现肌肉疲劳，会造成小腿部位的乳酸菌等酸性代谢产物的大量生成与沉积，造成小腿抽筋。此外，由于小腿血液循环放慢，造成二氧化碳等的堆积，也是造成小腿抽筋的另一个因素。

2.体内缺钙。女性怀孕后，甲状旁腺的上升以及降钙素分泌下降，很容易导致体内钙质大量流失。此外，胎儿骨骼生长需要大量的钙质。这些因素均容易造成产妇缺钙的情况。当缺钙较为严重时，产妇就会出现肌肉收缩从而引起小腿抽筋。

3.营养结构不够合理。若孕妇食用食物营养结构不够合理，或使用过量碳水化合物，会造成大量酸性代谢产物蓄积在体内，引起小腿抽筋。

4.小腿受凉。冬季气温较低，如果孕妇小腿受凉，也会引发寒气侵体而造成小腿抽筋的状况。

5.睡眠姿势不规范。孕妇在孕后期晚上睡觉时一般只能侧卧，一旦侧卧太久或被子太过严实，都会让小腿在压迫作用下产生大量代谢物而引起抽筋。

妊娠期小腿抽筋的治疗

1.避免久站或久坐。孕妇不可久站或者久坐，站一会儿或坐一会儿后要变换姿势，或者稍微活动一下。

2.养成正确的走路方式。孕妇要养成正确的走路方式，尝试脚跟先着地;在伸直小腿时，不要把脚趾向前伸。

3.温水泡脚。孕妇最好是在睡前用温水泡脚，泡脚时，稍微按摩小腿，以此缓解小腿疲劳。

4.平时注意多按摩小腿。孕妇平时要多按摩小腿，按摩时要注意由下至上，从趾头到整条小腿，也可以用毛巾对小腿热敷。

5.孕期加强保暖并在睡前伸展小腿。孕妇要加强保暖，不要受凉，睡前可以缓慢伸展小腿，促进小腿肌肉内部代谢物的排出，从而有效缓解小腿抽筋的状况。

6.平时注意保持适当运动量。适当运动能够有效避免肌肉劳损，预防小腿抽筋的发生。孕妇在选择运动项目和运动量上要力所能及。

7.如果半夜发生腿抽筋，孕妇可以让家长帮忙把腿伸直，脚掌背弯曲，脚趾头朝上做伸展运动，也可以让家人帮忙轻轻按摩痉挛肌肉部位或下床踮脚走路，以此缓解疼痛。

8.经常喝水。孕妇要注意补充水分，不要等到口渴再喝水，日常应勤喝温开水。

9.饮食营养均衡，选择舒适平底鞋。孕妇的饮食营养要均衡，荤素搭配，多吃些蔬菜水果补充维生素。多吃含钙丰富的食物，如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考仔鱼等高钙菜品。孕妇要适当运动，尽量穿舒适的平底鞋，睡觉时可以用枕头垫在脚踝处，有利小腿肌肉放松及血液循环。