报复性熬夜，也是一种“瘾”

张继明 徐淑丽

王寧（化名）是位刚毕业、在某跨国公司任职的白领，感觉白天上班如打仗，下班到家“人都被掏空了”，可就是这样，11点半上床后，就开始用手机刷抖音、追剧、玩游戏，“似乎只有到两三点，眼皮子都睁不开了”才能睡着。对此，王宁也很苦恼，“我当然知道熬夜不好，现在年轻，还扛得住，但确实感觉身体不好了。但不这样，就是睡不着啊，总觉得白天累了一天，晚上不玩一会，挺委屈自己的，可是一玩就忘了时间”。

还有一些人，虽然工作不像王宁的工作那么繁重，但有着另类的压力。张明（化名）的工作本身压力不大，但总是奔波于各种社交场所，忙于应对各种关系。“心累”，这是张明的典型感受，他在晚上睡前的典型行为和王宁如出一辙，烦恼也是感同身受。

张明和王宁的表现就是典型的报复性熬夜。近年来，不少人面临着“报复性熬夜”的问题，其中尤以年轻人居多：明明有时间睡觉，却不去睡，这点和压力性熬夜不同，后者有尚未完成的工作要做;明明知道熬夜伤身却不愿意睡，这点和习惯性失眠不同，后者是想睡睡不着。报复性熬夜的特点就在于潜意识里的“报复”二字，这一心态似乎有两种内涵：对白天忙于工作，疏于照顾自己感受和需要的“自己”进行报复——“忙了一天，我总得好好高兴一下吧”;对使得自己忙于工作，无法照顾自己需要的外部环境（公司、领导等）的报复——“瞧，就算你们这样对我，我也是可以让自己感觉嗨的”。

对于报复性熬夜的人来说，这个“补偿”是“痛并快乐着”。

为什么深陷报复性熬夜

到底是什么原因，使得如此多的年轻人深陷报复性熬夜而无法自拔呢？分析下来，大致有两个原因。

首先，是一种名为“过度补偿”的心理防御机制在起作用。

著名的心理学家阿德勒这样解释补偿机制：当人们因生理或心理问题感到受挫时，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心的不安。一些补偿是积极的，比如一个痴迷篮球，但受身高限制，无法从事职业篮球的少年，转而学习篮球裁判专业，成为著名裁判，这是一个典型的积极补偿的例子。

但对于报复性熬夜的人来说，这个“补偿”是“痛并快乐着”。很多人认为，整个白天除了工作还是工作，只有晚上睡前的几个小时才是属于自己的，这时需要多补偿自己一些，不然都对不起自己，正是这种想法导致疯狂的熬夜。这是对自我的补偿，也是对现实的无声反抗。因此，我们要看到报复性熬夜是一种“消极的过度补偿”。

另外一个导致报复性熬夜的原因是电子产品成瘾，包括网络成瘾、游戏成瘾等等。对绝大多数报复性熬夜的人来说，其熬夜形态都是“一机在手，万事不愁”。手机、平板电脑的便捷性、网络的便捷性、网上内容的丰富性和趣味性，使得人们很容易陷入到虚拟世界里，体验着“虚拟的快感”而无法自拔。因此，报复性熬夜的另一个实质也是一种成瘾行为。

身心受损不可逆

偶尔的报复性熬夜一般影响不大，但长期的报复性熬夜对于个人来说，可谓得不偿失。睡前几个小时熬夜得到的愉悦体验，可能带来的更多是身心受损，以及隔天工作效率低下的恶劣后果。

长时间的慢性睡眠剥夺，会使得个体认知能力和认知过程受损，体现在注意力、记忆力、思维效率下降，工作中容易出问题，甚至是出事故。此外还容易引发抑郁心理，严重的会导致抑郁症。例如熬夜的次日，熬夜者经常会口感舌燥、腰酸背痛、头晕眼花、体力透支严重，长期累积下来，会对心血管系统、神经系统、内分泌系统和视力等构成不可逆的影响，使得身体整个垮掉。另一个风险在于，长时间的报复性熬夜，很可能导致习惯性失眠，使得自己想睡都难以睡着了。

调整它，这样做

如何解决弊大于利的报复性熬夜呢？需要从社会和个人两个方面去努力。

首先，应该减少导致报复性熬夜的社会环境因素。比如，很多人报复性熬夜源自于“白天真的没有时间关照自己的感受和需要”，那么，我们当前的社会环境中是不是可以多一些提醒自我关爱的文化氛围？作为公司、单位，在管理过程中，能不能从管理文化、管理风格、工作设计、工作环境等方面给员工更多一些的关爱，而不是一味地要求“996”“007”“黑加白”？

相比于组织机构而言，工作者毕竟还是处于相对弱势的位置，没有多少说“不”的余地，也没有拒绝的勇气。通过组织机构、领导的主动调整，避免员工在夜晚以熬夜来进行“报复”，而组织也能得到更健康、更有效率、更忠诚的员工，这其实是一种双赢的结果。

在个人层面上如何改变呢？

首先，我们要理解报复性熬夜背后的过度补偿机制。愿意对自己在白天未能体验积极、愉悦的感受进行补偿，这种想法，不是坏事，是一个人愿意关爱自己、尊重自己内在需要的表现，值得肯定。但这种想法下，补偿自己的方式和内容要改变。我们需要全面考虑清楚，什么才是自己真正的需要？手机、游戏、刷剧等等之外是不是还有其他方式？要看到拓展自我关爱方式的重要性，增加阅读、健身、音乐、人际交流等自我关爱方式，多渠道地丰富自己的愉悦体验，避免将积极感觉来源局限在手机、网络相关。

此外，提高自我关爱的意识，增加在白天的自我关照行为和愉悦体验，也是减少晚上睡前“报复心理”的好办法。例如工作再忙，也提醒自己小憩几分钟，活动一下，做个一分钟的冥想，来一段办公室的健身操等。很多时候，是我们忘记了照顾自己，而不是挤不出时间来照顾自己，这些调整是我们可以主动完成的。

另外，养成良好的睡眠习惯也是非常重要的。有条件的话，可以在睡前沐浴，将身心带到准备睡眠的状态。不将手机带上床，甚至不带进卧室。进行睡前的冥想、放松练习以促进入睡。

总体而言，报复性熬夜是一个有时代色彩的社会现象，也是个人得不偿失的选择，我们要予以重视，及时调整改正，确保身心不受此影响。