女人背一厚就显老

女人的年龄是从后边慢慢爬上来的，背部悄悄变厚，年龄感就上来了。

三十岁之后，脂肪逐步开始在全身堆积，有些地方你看得见，比如肚子、大腿，有些地方你看不见，比如背部。有些背厚的人从正面看挺瘦，从侧面背面看却显得臃肿。

有句俗语叫，背厚一厘米，人显老三岁。这不是危言耸听，随着年纪增长，身体代谢减缓，背慢慢变厚，确实会让人整个状态显老。

尤其是骨架比较大的女性，一胖整个上半身都跟着长肉，背占上半身的大面积，自然变厚。还有苹果型身材的人也容易显得背厚，因为这种身材一胖就胖上半身。

肥胖只是背部变厚的其中一个因素，有些人看著不胖，但是背也很厚，有些背部变厚和不良生活习惯以及缺乏锻炼导致的。长期不良站姿、坐姿造成的体态问题，像圆肩、驼背、脖子前倾都会导致背从侧面看起来变厚。富贵包也是让背变厚的元凶之一，它是颈椎和胸椎交界处凸出的硬包块，刚好处在颈背上，整个背的弧度变大显厚。

背厚虽然和年龄有关，但它只是一个趋势，我们可以通过饮食和健身来逐渐改善。推荐两个背部锻炼的动作：猫式伸展和弓步转体。

猫式伸展

动作要领：拱起上背部时低头，尽量放松颈部;腰胸下压，抬头;以感觉到脊椎以及腹部的比较强烈的拉扯感为宜。一定要注意保持好身体的平衡以免扭伤腰椎和颈椎。

弓步转体

动作要领：背部挺直，一侧腿尽量放前迈开，拉到最大;上身部分，手肘触地面（如触不到可手掌触地）;另一侧手向侧边打开，眼光随手移动;腰部转侧。

（李靖/文）