刍议中考模式下的初中体育与健康实心球投掷技巧教学

云南省施甸县大楼中学

引言：实心球是中学体育教学中的重要组成部分，实心球的训练不但可以增强学生的身体素质，还能有效改善学生的协调性，但就教学环节而言，其枯燥的教学训练往往让学生对实心球失去学习的兴趣。那么，如何能够让学生在实心球的训练中激发学生的兴趣，同时达到考试的要求也成为了教师们需要解决的问题，因此实心球的投掷训练技巧也是训练教学中的重点内容。

一、完善出球动作，实现出手有力

首先，学生在实心球的投掷过程中，由于投掷动作不完美导致实心球抛出的过程没有力度。造成这一结果的原因是学生在双手握球时力度不够，因此使得双手和球面的摩擦力减少，导致学生在抛出的一瞬间动作还没完成球已经先脱离双手；其次，学生在投球的过程中没有掌握正确的投掷方向，导致双手不能全力控制实心球的抛出方向，因此球体不能连贯受力，导致球体没抛出时受力小，距离近。因此要做到完美的出球动作，实现有力度的抛球，正确的做法是，在抛球时，学生要将双手的手指打开，让双手最大面积的接触球体，增大手与球体的摩擦力，同时在抛球的动作训练中，为了避免学生在投掷中先做出肘关节弯曲的动作，则需要引导学生进行徒手挥臂的训练，或者可以利用木条将手臂固定，让学生在投掷时可以做到手臂不弯曲。同时在学生做徒手挥臂训练时，教师可以在学生完成动作时用手轻托，让学生有所察觉，自然形成习惯。

二、向下掷实心球，做到完美抛物线

很多学生在实心球的投掷过程中，球虽然抛出，但是却不能实现完美的抛物线，球体大都是直直的降落。这种投球方式不但让学生感到训练的劳累，而且距离最终的训练效果也相差甚远。造成这一结果的原因，一是学生实心球距离学生的手太近，或者是学生在投掷的一瞬间姿势错误，其次是因为学生在投球时，前脚掌没有给予学生足够的支撑力，总是不协调的先做出弯腰低头的动作在进行实心球的投掷。而改正以上动作的方法，一方面，教师要能够让学生了解投球的理论知识和注意事项，并且为学生示范规范的动作，让学生在训练的过程中逐渐递增实心球的重量而不是从初始阶段就带领学生利用2公斤的实心球进行训练。其次，教师要引导学生做前脚掌给力的动作，这样再联系前文中提到的挥臂训练，则可以让学生同时掌握手臂和前脚给的力量，做出完美的掷球动作。最后，教师要教授学生分清楚投球时的弯腰和收复的动作，让学生通过实验明白投球时只单纯的手臂给力和腰腹同时给力的投球效果，让学生明白错误的弯腰动作不但会影响球体离开双手的高度，进而影响抛物的角度，导致最终的成绩不合格。

三、实心球出手角度，决定距离远近

实心球的投掷训练中，虽然学生能够卯足了劲将球体抛出，但是最终的投掷距离很近，这就是学生不能掌握好的角度，使得抛出的球体很高但是距离很近。造成这一问题的原因是，学生在投掷时，手肘是笔直的，但是在最后抛出时却没有做出鞭打的动作。其次，学生的身体灵活度低，不能做到更大程度的延伸，而且在抛出的一刻手腕没有及时的翻转，十指没有做出拨指的动作。改善以上问题，首先，学生可以进行单臂的鞭打动作的训练，并在后续的训练中逐渐加入中信前移，收腹等动作，再演变成双手鞭打的训练，再逐渐加快连贯动作的速度，而对于学生身体灵活度的训练则可以通过压肩的练习改变现状。

四、正确理解手臂动作，明确给力方向

学生在实心球的投掷训练中，往往不懂得如何将实心球置于脑后，并且对于这一动作没有足够的理解，导致不能掌握动作要领，同时容易将向后下屈手肘理解为向后引双臂，导致学生不能明确抛球的过程到底是身体的哪一环节给出的力量。这需要教师加强对掷球动作要领的讲解和示范，让学生明白什么动作是将球体置于脑后，同时通过示范让学生明白向后下屈肘和向后上引臂动作的区别，然后，教师可以通过手把手的指导，一手托球，一手托学生的腰部，让学生明白动作的要领和方法。

总而言之，实心球的投掷虽然训练强度大，难度也很高，但是教师能够引导学生掌握正确的投掷技巧，让学生明确投掷动作的基本要领，在保证学生安全的前提下，让学生进行动作的训练和最终的练习，每一位学生都能够取得满意的成绩。