青春期如何做好经期卫生保健

卢颖

【中图分类号】R173 【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.15.024

青春期对于每个女性而言都是生理发育和心理发育的关键时期，在青春期的女性会发生许多错综复杂的心理矛盾和生理矛盾。大部分青春期女性都会出现月经初潮，由于在此期间女性的抵抗力会下降，女性就很容易发生感冒或者其他不适症状。月经是每个女性都会经历的事情，其会伴随女性度过大半生，月经初潮一般会在女性12岁左右带来，很多女性不是很了解月经的相关知识，出现了异常也不知道该怎么办，经期也不知道如何进行卫生保健，下面就为大家介绍一下青春期女性在经期该如何进行卫生保健。

1  注意卫生，预防感染

第一是需要注意经期用品的卫生，青春期女性尽量要选择一些柔软且干净的卫生巾和卫生纸来处理私处，在经期要勤更换卫生巾，一般来说，卫生巾都不要戴超过4小时，否则上面滋生的细菌很容易导致女性感染，建议每过2小时就更换一次。月经期间使用的月经垫和内裤要保持干净，有污渍后要马上更换并清洗。另外，有些女性听信了网上鼓吹的卫生棉，觉得卫生棉比卫生巾方便就選择购买卫生棉使用，但对于青春期的女性而言，最好是不要使用内装式用品和卫生棉的，因为青春期女性一般还没有过性生活，所以要避免卫生棉损伤处女膜从而引起感染。

第二是要随时保持外阴的清洁，青春期女性需要专门准备一个盥洗盆每日对外阴进行清洁，清洁完毕后需要使用专用毛巾清理干净水分。另外，青春期女性在洗澡的时候尽量不要使用到浴缸和浴盆，选择淋浴，防止出现感染。青春期女性在进行大小便之后要注意擦拭时要由前向后，不要将肛门周围的细菌带入到了外阴部位。

第三是禁止在生理期游泳和性交，其实不论是青春期女性还是其他阶段的女性，在月经期间都不要进行游泳和性交。因为游泳和性交都有几率将外界的细菌和病毒带入到阴道内部，引发阴道感染。另外性行为可能会刺激到女性的盆腔，令盆腔出血，导致女性的经期血量增多经期延长，严重者还会发生经血逆流引发子宫内膜异位症。

2  青春期保持心理健康

青春期女性神经内分泌调节能力还不足，通常会在心理、精神以及行为上面表现出不稳定，这些变化会给青春期女性带来各种心理问题，因此青春期女性需要认识自我，多了解自身生理变化哪些属于正常范围，不要过分紧张。通常青春期女性在月经来临之前或者期间都会产生下腹坠胀，或者是腰骶部有明显下坠感，子宫会产生收缩性疼痛，并会伴有头痛、乳房胀痛、嗜睡以及情绪波动等不良症状。这些症状对于青春期经期的女性来说都是正常现象，所以即便是产生了这些不良症状也不需要过于惊慌和紧张，应该学会调节自我情绪，保持心情舒畅。

3   劳逸结合，适当运动

女性来到经期后，应避免进行一些强烈的运动，需要随时注意休息，每日要保证自身有一个良好的休息，平日要注意饮食搭配，加强体育锻炼以增加自身的抵抗能力。在月经期间尽量不要参加一些体力劳动和较剧烈的体育运动，也不要进行一些能够增加盆腔血液循环的运动，比如骑自行车和长跑等运动。否则就会导致经血量增加经期延长，但青春期女性还可以适当地进行一些放松的运动，比如做体操和散步等，或者也可以做一些简单的家务劳动。

4  注意保暖，避免寒冷刺激

青春期女性在经期的时候身体的抵抗力会有所下降，由于其盆腔充血，所以需要注意对下腹和下肢进行保暖，尽量要避免淋雨、游泳，也不要食用一些过于生冷的食物，不要喝冷饮。经期时可以洗澡，但是不要过于频繁，更不能够用冷水来洗澡。

5  加强营养，饮食清淡

经期，一定要保持饮食清淡，但同时也要保证营养充足，多吃一些容易消化的食物，不要饮酒也不要吃辛辣刺激的食物，比如烧烤火锅等。另外，最好是养成一个记录月经周期的习惯，将自己每个月的月经周期、经量、白带以及经期时长的变化情况记录下来，正常情况青春期女性的月经周期通常是28到35天左右，平均一个周期是28天，而女性经期的时长一般为2到8天，平均为4到6天，如果发现自己的经期不规律或发生异常，就应当到医院问诊。

6   痛经怎么办

无论是青春期女性还是其他年龄阶段的女性在经期通常都可能会产生不同程度的腹痛或者其他不适情况，从而导致其正常生活和工作受到影响，这种情况就被称为痛经。在月经期间很多女性都会产生下腹胀痛、腰酸、乳腺发胀等，这些症状虽然都是属于非常正常的生理现象，也不需要采取处理措施，但还是有很多女性对这种不适症状非常苦恼。

根据痛经的性质可以将其划分为继发性和原发性，原发性痛经不会对患者造成明显的器质性损伤，这种性质的痛经一般都是由于患者的子宫过度收缩所引起的。对于未婚未育的女性而言，其痛经的性质多属于原发性痛经，且经常会发生在月经初潮后不久，但随着女性怀孕生产，这种痛经就会自然而然地消失。原发性痛经和女性的心理状况密切相关，当然也和其精神状况相关。比如，有一些女性对于月经这件事情本身就怀有一种恐惧和焦虑的心态，有的女性认为来月经就一定会产生疼痛，因此在还没有来月经的时候就已经产生了较为沉重的心理和精神负担，因此这些女性对痛觉的敏感性比普通女性更高。当月经到来，如果经血伴随子宫内膜大块地向外排除，也可能会导致经血发生暂时性的排流不通，出现这种情况后女性就会产生痛经。但这种性质的痛经随着女性年龄的增长和经血的排出也会自动消失，因此我们会发现痛经经常会发生在青春期的女性身上，很鲜少发生在已经生育过的成年女性身上。继发性痛经的病因较为复杂，一般是由于女性生殖器官发生了病变所致，比如子宫肌瘤、子宫内膜异常。这些情况就会引发女性发生痛经。很多已婚且生育的成年女性发生痛经大多是因为这个原因。

对于产生痛经的青春期女性来说，首先需要明确自身的痛经是属于什么性质，找出导致自己痛经的具体因素。如果是继发性痛经就需要到医院接受正规的治疗，如果是原发性痛经就需要在平日里多注意，养成一个良好的生活习惯，注意补充营养，平日里多进行锻炼，每天至少要睡足8个小时。平日里要保持心态平稳，尽量保持一个健康愉悦的精神状态，不要对月经太过于恐惧。从心态上去克服痛经，也不要产生一些不必要的担忧思想，给自己太多的思想负担，注意在经期的卫生管理，这样才能减轻痛经。

以上就是青春期女性在经期需要做的卫生保健知识，总的来说，在经期要注意对外阴进行清洁，勤换洗内裤，更换卫生巾，不要在经期去游泳或者进行性行为。如果在经期发生痛经先要明确痛经的因素，再采取对应的解决方式。平时注意卫生和饮食，以良好的心态去面对月经。