产后要重视细节恢复要做好哪些呢

袁华

【中图分类号】R173 【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.15.005

分娩过程是一个特殊的生理过程，在分娩后产妇的身体状态会逐渐地恢复到孕前的状态，此时对产妇采取的一些干预措施，对产妇之后的生活与健康影响很大。这也就是为什么，民间对“坐月子”十分重视的原因。尽管，当前很多人都能意识到产后护理的重要性，但是所用的护理干预可不都是科学的，一些误区很容易把产后的干预带偏了，所以掌握一些科学的产后细节护理干预措施还是十分必要的。本文接下来就简单地介绍一下产后要重視细节恢复，希望可以起到一定帮助意义。

1  产后可能出现的问题，你都清楚吗？

产后女性的身体在生理上与心理上会出现很大的变化，很容易导致女性出现一些小的问题，这些小问题如果不加以重视，很容易造成更大的健康问题。

1.1 抑郁症

产妇在生产后角色上发生了明显的变化，生理上也发生了变化，这种变化会增加女性的压力，很容易导致女性出现产后抑郁症。导致产妇出现抑郁症的原因有很多：第一，女性对自身恢复的担忧。爱美是天性，很多女性担心产后身体无法恢复到孕前的状态，容易出现担忧与顾虑。第二，宝宝到来容易让产妇从兴奋到疲倦。产妇在生产后，可能起先由于宝宝的到来十分的兴奋，渐渐地兴奋逐渐消退，导致情绪从高亢转到低落，容易出让产妇出现头痛、失眠等情况，进而增加产后出现抑郁症的概率。第三，育儿心理压力大。大多数产妇都是新手妈妈，没有带宝宝的经验，面对宝宝的到来，一时间容易出现较强的心理负担，进而增加了产妇产后出现抑郁症的概率。

1.2 腰腿痛

很多产妇在分娩后会感觉到腰痛、腿疼，这是因为在怀孕期间随着胎儿一天天长大，孕妇的子宫发育逐渐增大，同时孕妇的腹部重量也会增加，这种生理性的改变会使得孕妇身体的重心发生变化，当生产后，腹部一下子就变轻了，也变小了，加之生产过程会消耗大量的能量与体力，很容易导致女性在产后出现腰酸腿疼的情况。如果，在产褥期产妇没有关注好自身修养的方法，很容易影响到腰腿部的恢复，进而增加腰腿疼痛的程度。

1.3 意外怀孕

有很多相对较为年轻的妈妈，生产后身体恢复得比较快，宝宝也是采用的人工喂奶方式，然后在宝宝没出生多久，进入无避孕措施的性生活，导致意外怀孕。很多人可能以为，产后是不会怀孕的，其实产后身体逐渐恢复正常，是很可能怀孕的，而连续两次怀孕时间间隔过短，对女性身体伤害是极大的，因此在宝宝出生后，夫妇要做好相应的避孕措施。

1.4 尿失禁

尿失禁是产妇比较常见的一种问题，一般导致尿失禁的原因同女性尿道比较短有很大的关系，在一个女性在生产时胎儿会通过产道出来，在这个过程中对产妇的子宫、膀胱等会造成一定损伤，增加女性产后出现尿失禁的概率。这种尿失禁的情况，在产妇打喷嚏时、咳嗽时最容易发生、因此，女性在产后需要做好相应的缩肛训练，让自己的盆底肌可以慢慢地恢复，以有效缓解尿失禁的情况。

1.5 乳腺炎

乳腺炎也是产后女性最容易出现的一种问题，女性在产后乳房会泌乳，增加女性出现乳腺炎的概率。因此，产后女性一定要做好相应的乳房排空及清洁工作，每次在哺乳之前需要注意洗手，需要用温水轻轻地洗乳头。一旦乳头出现了皲裂后，需要在每次哺乳后，进行适当的清洗，做好个人卫生处理。

2  那么，新妈妈生完宝宝后要怎么规避上述问题呢？

通过上文简单的介绍，我们已经了解到，女性生产后可能出现抑郁症、腰腿痛、意外怀孕等问题，为了规避上述这些问题，需要做好产后的护理事宜，一般产后女性这样做，效果好！

2.1 多喝水便于身体恢复

女性在生产后泌尿系统很有可能会受到影响，因此为了尽可能促进自己在产后排气、排尿等，需要尽可能多喝一些水，以便于促进排尿。女性在产后可以多喝一些营养汤水，在保证营养充足的同时，也能刺激膀胱排尿。但需要注意，千万不可以喝凉水或者生水，在补水上以温开水为宜。除了在喝水上要选择热水外，平时在生活中要切忌，不可以接触凉水和冷风，因为女性在产后身体正处于恢复阶段，毛细胞血管一直处于一个相对开放的状态，一旦遇到冷水或者是冷风，很容易出现寒性疾病。

2.2 母乳喂养对宝宝妈妈都好

有研究表明产后女性采用母乳喂养的方式，对于宝宝与妈妈们之间感情建立、产后子宫刺激等均有积极作用，利于产后妈妈的身体恢复。因此，在产妇身体条件允许的情况下，尽可能建议女性选择母乳喂养的方式。如果乳汁分泌的量比较小，不够宝宝成长需要，可以通过热敷胸部的方式，帮助女性刺激胸部，或者适当的调整饮食，摄入一些容易下奶的食物，来达到满足母乳喂养的目的。

2.3 调整饮食促进康复

女性在产后要重点关注自身饮食问题，一方面确保营养均衡，另一方面在饮食上要适当忌口，避免不良刺激对女性产后身体恢复造成不利影响。女性在产后可以多吃一些肉末蒸蛋、黄焖鸡、花生猪手汤、皮蛋瘦肉粥，水果蔬菜等，在饮食上忌食一些生冷辛辣的食物。

2.4 适当运动

很多女性在生产后对自己的身材十分的关注，担心自己一个不注意就把身材弄得走形了，使得很多女性在产后不敢吃或者拼命地进行体育锻炼，使得身体在产后恢复的速度比较慢。因此，女性在产后一定要注意运动的科学性，产后康复锻炼的运动量要循序渐进，适当的运动便于排出恶露，让自己尽快恢复健康。

2.5 家属多陪伴，观察产妇情绪变化

女性在产后是最容易出现抑郁的阶段，此时家人的陪伴对于改善产妇的情绪具有十分重要的作用，家属可以尽可能多陪陪产妇，和产妇沟通，了解产妇的心理需求，适当给予满足，帮助产妇将不良的情绪疏解出来。同时，为了可以帮助产妇营造一个良好积极的心理状态，产妇家属可以做好室内环境的打造，进行通风，保持室内环境干净整洁，适当对房间进行装饰等，为产妇营造一个温馨的室内环境。

2.6 月子期卫生禁忌

尽管女性在产后很多事情都没有办法做，但是为了能够让自己的身体尽快地恢复到一个健康的状态，在产后要做好一些卫生的处理，避免由于卫生不合格，导致感染的情况出现。在个人卫生上，除了勤洗澡勤换衣物外，还要关注恶露科学处理，适当换洗床单被套等。

以上便是产后要重视细节恢复要做好哪些的全部内容，产妇一定要重点关注，同时产妇要做好角色的切换，学习育儿知识，更好的养育宝宝。