论初中生畏惧“中长跑”的心理问题及对策

杨凡庆

摘要：中长跑是体育升学考试中的必考项，项目设置的初衷是在提高当前中学生的基本身体素质的同时，培养学生坚忍不拔的意志。但是，在实施的过程中却出现诸多问题，除了身体上的各种不可抗因素，最影响学生成绩的是学生心理上的抵触与厌倦。对学生产生的不良心理进行研究与探索，找到产生的原因，才能更好地探索适合学生且容易被学生接受的练习方法。因此，学习相关理论知识并及时调整教学手段，积极帮助学生消除这种不良情绪，才能让学生更好地投入到中长跑的练习中来，培养良好的品质。

关键词：中学生;中长跑;心理策略

一、“畏惧”从何而来

要想在中长跑项目中取得一定的成绩，是不可能一蹴而就的，是需要长期的积累和练习的。现在的中学生之所以会出现较强的抵触心理，原因有很多，归结起来主要有以下三点：一是学生的知识储备欠缺;二是学生的身体素质跟不上;三是教师的教学手段陈旧。

（一）中长跑理论知识的缺乏

学生从小学进入初中后，需要很长时间去适应，尤其是体育课的课堂要求比小学阶段提高很多。由于有中考的加持，很多学生不得不转变对体育课的看法，由小学阶段的放松玩乐转向任务性的学习。要求和标准的提高已经让部分学生的心理产生了变化，并且由于小学阶段体育课的低要求、低标准，让很多学生缺乏对体育知识的学习，学生对中长跑知识理论可以说是一无所知。中长跑是一项对耐力和速度都有一定要求的项目，不同于短跑和慢跑，学生在参加中长跑的过程中可能会出现不同程度的身体反应，如胸闷、力竭、生理极限等，之后可能会出现呕吐、腿酸等反应。因为缺少理论知识的学习，很多学生不能很好地处理相关情况，所以导致不适感的加剧，在这种情况下，还可能会误以为自己不适合或是身体有某种问题而限制了自己的发挥，从而导致学生对中长跑失去兴趣。

（二）过度溺爱下的身体素质下降

现在的中学生普遍缺乏体育锻炼，且独生子女居多，父母对孩子体育方面的要求普遍较低，再加上过于溺爱，肥胖、瘦弱这两个极端体型的孩子较多，在长跑的过程中也会遇到这样或那样的问题。同时，由于很多家长缺乏体育运动相关知识，不能给孩子正确的引导，很多时候一听到孩子说这里痛、那里不舒服，就马上给孩子写请假条，而不去关注孩子为什么不舒服。这种不适很多时候可能是源于上一堂体育课训练后的恢复。所以，一旦孩子找到了一条偷懒的捷径，就会一发不可收拾，且会进入一个恶性循环，既不利于孩子中长跑成绩的提高，还会让孩子丧失吃苦耐劳的精神，在中长跑训练中消极怠工，达不到预期的效果。

（三）教学手段单一，教学方法死板

中长跑本来就是一项极其枯燥的项目，技术动作单一，远不如足球、篮球的趣味性高。很多时候，老师在课堂上又会忽略对相关技术及理论的讲解，如体能如何合理地分配，中长跑每个阶段的节奏如何去把控，跑的过程中会出现怎样的身体反应、如何应对等一系列问题。如果不提前跟学生讲解相关的知识，学生在出现这些问题时不能很好地解决，势必会让其产生一定的紧张与恐慌，从而出现减速或放弃等情况。课堂上，我们一味地让学生枯燥地去跑，而又没有太多的方法，并且对于达不到要求的学生又没能很好地引导，甚至有时还会说出不当的言语，让本来就心有愧疚的学生更加反感与抵触。

二、长跑“信心”如何建

要想让学生更好地投入到中长跑的练习中来，一定要让学生能够充分学习相关的理论知识，知道中长跑练习可能会给身体带来的一些不适症状，并能知道如何应对与处理。课堂上，老师要合理地引导，因材施教，通过各种手段与方法充分调动学生的学习积极性。

（一）普及理论知识

中长跑也是要分阶段的，是有一定技巧和规律的。在课堂上，老师要让学生知道起跑阶段、途中跑阶段以及最后的冲刺阶段的任务和目的，从而合理分配每个阶段的体能;要让学生明确每一次练习下来要达到一种什么样的状态或心率达到多少才是有效的一次练习，对于每次练习中及练习后可能出现的生理极限、恶心、呕吐、胸闷、腿酸等正常反应该如何处理，练习后该怎样放松能更好地缓解不适，甚至是第二天可能出現的正常身体反应，也都应该让学生知道。同时，更要让学生知道中长跑对于自己身体的好处，如对心肺功能、耐力、下肢力量和爆发力以及自己坚强的意志品质的提高都是有很大帮助的，能改善身体机能，提升自己的精神面貌。

（二）改善教学方法，趣味化中长跑练习

在中长跑的教学中，我们不要只是单一地要求学生去跑1000米/800米。毕竟中长跑要求的并不只是单一的素质，我们可以通过100米/200米的练习，提高学生的下肢爆发力，为中长跑的最后冲刺阶段做准备;也可以通过400米/600米的练习，提高学生的前程能力。训练过程也可以游戏化，比如通过螺旋跑配合音乐来锻炼学生的途中跑能力，还可以通过400米追逐跑，或是整队的400米交替领跑等方法，让学生在团队中练习，避免学生单一练习的枯燥与乏味。对于中长跑较好的学生，我们可以设定一定的目标，只要是能达到要求的，可以给予一定的练习量的减免，或是让这部分中长跑能力较为突出的孩子一对一结对帮扶较弱的孩子等。由于每个班级的学生情况不同，老师在设定目标时也要适当考虑学生的实际情况，对于确实有困难的学生要降低标准和要求，多鼓励，多引导。练习结束后，可以组织学生相互间放松、拉伸，彼此交流自己的心得与方法，让学生在一个较为轻松愉快的环境中学习、互助。

（三）培养意志品质，加强家校沟通

想要练好中长跑项目，除了有良好的身体素质，还要有坚强的意志品质。对于较为肥胖的学生来说，更需要提高这方面的认识。这类学生普遍缺乏自制力、自控力，对自我的认识不清楚，对于该项目对中考的重要性也缺乏认知，属于管不住嘴、迈不开腿的类型。对于这些学生，我们需要给予他们更多的时间和耐心，因为意志力的培养不是一朝一夕的事，需要点滴的积累、合理的引导，必要时也要采取适当的强制措施。首先，教师要跟孩子的家长取得联系，全面地了解学生的情况，以及父母对于孩子的教育状况。要确保家长能正确地认识该项目的重要性，并能协助老师对学生进行必要的监督与管理。课堂上也要多鼓励、多帮助，从小事着手，引导学生认识到坚强的意志品质的重要性，帮助学生查找原因。对于体质较弱的孩子来说，可能只是某些方面的素质缺乏，如腿部力量缺乏、跑步动作不规范、呼吸节奏紊乱或是运动基础较弱，这类孩子可能是由于自卑等问题而选择轻易放弃。对于这类孩子，教师在和家长沟通时，对于需要家长配合的地方，要能给予家长相应的指导，方便家长能够更好地在课后监督与指导。对于技术性的问题，我们课堂上就要多花点时间，点对点地指导与纠正，可以从最简单的项目或是最擅长的项目入手，让孩子先建立初步的自信心，循序渐进，慢慢地引导学生向更难的项目挑战。教师要多鼓励、多表扬，适当地降低中长跑的要求与标准，让学生感到没有那么大的压力，逐渐适应中长跑的强度。

总之，要想很好地解决初中生对于中长跑项目的抵触情绪，就要从学生最根本的思想入手，有了正确的认识、基本的身体素质及合理的练习方法，相信学生也是很愿意接纳中长跑项目的。

参考文献：

[1]蒙水田.论大学生畏惧中长跑心理问题及对策[J].学习理论，2013（04）.

[2]王培云.初中生长跑训练初探 [J].教学时空，2010（06）.

[3]陈飞.浅谈初中生长跑训练策略[J].教学实践，2010（02）.

（责任编辑：韩晓洁）