多媒体教育时代高校武术训练方式和改革探索

左秀华

【關键词】武术训练;运动负荷;间歇训练;训练方法

在专业运动训练教学中，间歇训练广泛应用于田径训练，并取得了显著成果。近年来，高强度负荷训练逐渐引用至武术训练中，并提出了武术高负荷强度训练理论和实践方法，为武术训练研究提供了理论与实践指导。在此基础上，为了提高高强度负荷间歇训练运动效果，提高训练科学性、专业性，本文采用实验研究方法，对比分析武术训练中多媒体教育在不同训练方法训练效果差异，以期为武术训练研究提供有益的参考。

一、高强度负荷间歇训练概述

（一）高强度负荷间歇训练概念

高强度负荷间歇训练是指以大于无氧阈值或最大乳酸稳态的训练强度进行持续时间为几秒至几分钟，且相隔两次训练不足以恢复至静息或低强度训练的训练方法。根据高强度负荷间歇训练的概念和特点，衡量高强度负荷间歇训练的指标主要包括负荷强度、负荷持续时间、间歇休息强度、间歇休息持续时间和负荷次数等。

（二）高强度负荷间歇训练特点

有别于常规的武术训练方法，高强度负荷间歇训练的特点在于控制间歇时间，通过多媒体教育技术制定严格控制间歇时间调节武术训练者心肺功能，使其身体机能与武术训练本身产生适应性变化，进而提高身体机能的稳定性，增强武术训练者身体机能，从而使其在武术训练和比赛中表现更为稳定、优异。

（三）高强度间歇训练应用于武术训练的意义

武术套路是一项动作繁杂、结构复杂、负荷强度大的运动，包括拳法、腿法、身法、手法、步法、跳跃、屈伸、跌扑、翻腾、平衡等动作，几乎涉及人体各个部位。在武术套路演练中，演练者要在短时间内完成大运动量的动作，导致人体内乳酸含量急剧上升，根据医学、生理学研究，人体在极限强度工作状态下（大于30s且小于2min），主要由乳酸能源系统供能为主，乳酸供能过程中会产生大量的乳酸，在极限运动强度下，乳酸的增长会影响武术演练者的耐力水平，未经专业训练的人员心肺功能较差，在剧烈活动中容易出现氧气供应不足、动作缓慢、反应迟钝、心慌气喘、腿软恶心等症状。

体能因素是影响武术训练质量的基础性因素。在武术训练中，通过多媒体教育制定规范的高强度负荷间歇训练，能够挖掘武术人员体能潜力，为武术训练和比赛提供稳定的体能供给，增强武术技能战术运用效果。经试验研究表明，高强度负荷间歇训练能够有效增强糖酵解功能，配合有氧和无氧运动形式，能够促进体能代谢，提高武术训练中体能供给能力，实现自身机能的优化处置。在高强度训练中，本身涉及较多的体能消耗，通过多媒体教育技术制定合理设置高强度训练间隔，是能够达到数值化控制的保障武术训练质量的基础。

二、高强度负荷间歇训练方法研究

在武术高强度负荷间歇训练中，结合武术训练特点，整体可分为三种训练方法，即极强性间歇训练、强化性间歇训练、发展性间歇训练，不同训练方法之间的目的和特点如下：

表1：武术训练高强度负荷特点与目的

在高强度负荷训练方法具体应用中，可以结合武术训练特点，可采用步伐训练、身体素质训练、单项动作训练和全套训练等方法。①在步伐训练时，按30s走完整个训练场（视场地大小确定训练时长），间歇时间10s，持续训练4～6组，具体步伐可采用垫步、并步等专项步伐训练方法;②在身体素质训练时，可选择长、中距离变速跑，距离可设置为3000m，按不同的速度完成变速跑训练，如百米快跑、慢跑交替训练，以此完成中长距离变速跑。此外，在强度控制中，可通过调整间歇时间调整训练强度。一般情况下，可按30m×10组、间歇30s进行控制，通过不充分的时间间歇，提高武术训练者身体机能和供能能力，在武术训练者未完全恢复的状态下，提高武术训练有效性;③单项技术动作训练时，可采用踢腿或单个动作组合练习方法，例如，原地或行进中正踢、侧踢，练习10s，间歇30s;或子啊跳跃中做腾空飞踢、旋风腿、侧空翻等动作，技术动作速度要快，训练10s，间歇30s，训练强度为4～6组。在单个动作组合练习中，可采用提膝穿掌、仆步穿掌、前进踢打等技术动作训练方法，训练过程中要强调组合动作连贯性，训练练习80s，间歇3min;④全套训练时，以武术动作演练为一组，突出武术动作劲力、速度，练习时间为90s，间歇3min。在武术训练过程中，为突出训练实效性，要求武术训练者在规定时间内完成，使其机体适应武术训练强度，改善武术训练者身体机能和供能。

三、结语

经实践研究表明，通过多媒体教育技术和互联网技术制定合理的高强度负荷间歇训练能够显著提高武术训练效果，改善武术训练者专业能力，挖掘武术训练者发展潜力。在高强度负荷训练中，应结合武术训练特点和训练重点，利用多媒体教育技术合理设计武术训练强度和训练内容，并结合武术训练者身体负荷强度，严格控制间歇时间和负荷，同时还要加强训练过程中训练效果监控与反馈，预防运动损伤问题发生。