每日护眼小诀窍

研究发现，均衡的饮食对于眼睛有一定益处，除此之外，还有一些有效的护眼方法，长期坚持，让你一生都能拥有一双炯炯有神的双眼。

每天一杯咖啡

美国康奈尔大学发现，咖啡中一种名为绿原酸的抗氧化剂有助于预防视网膜的退化。视网膜 是眼球壁内一层透明的薄膜，上面有几百万个光感细胞和视神经细胞，帮我们的大脑收集所看到的影像并做初步的处理。一旦视网膜出现氧化应激反应，就会产生游离基，最终导致组织受损和视力下降。青光眼、衰老和糖尿病都会加剧视网膜的退化。绿原酸能够预防视网膜的退化，而咖啡中绿原酸的含量高达7%～9%。

多吃蔬菜

人衰老以后，眼睛很容易出现黄斑变性等退行性疾病，而多吃富含叶黄素的菠菜能够预防视网膜黄斑变性。视网膜的黄斑区是视力最敏锐的地方，而黄斑区高浓度的叶黄素能够保护眼睛不受有害光线的伤害，还能够维持眼睛的正常血液供应。

然而，人体不能合成叶黄素，必须从食物中摄取。除了菠菜，玉米、甘蓝、南瓜、胡萝卜中也含有丰富的叶黄素。其实任何年龄段的人都应该注意叶黄素的补充，它相当于“隐形的墨镜”。除了叶黄素，玉米黄质素也是视网膜中一种重要的抗氧化剂，能够保护和增强视力。很多蔬菜中都含有玉米黄质素，西蓝花、甘蓝和菠菜都是它的好来源。蔬菜中丰富的维生素C和E也对眼睛有好处。很多眼睛的保健品的主要成分都是它们每天都需要你的呵护以叶黄素和玉米黄质素为主。有大型研究显示，长期服用此类保健品，能够延缓老年黄斑变性50%。在另一项大型的研究中，研究者们发现，那些饮食中含有大量叶黄素和玉米黄质的女性与那些几乎不摄取叶黄素和玉米黄质的女性相比，患白内障的可能性低了32%。

多吃冷水鱼

ω-3脂肪酸不仅能够保护我们的心脏，还能保护我们的眼睛。ω-3脂肪酸能够促进婴儿的眼睛发育，美国哈佛医学院的研究显示，添加了DHA（一种ω-3脂肪酸）的配方奶能够让2～4个月大的婴儿的视力明显加强。妈妈在怀孕期间补充DHA，也有助于宝宝以后的视力。成人多补充ω-3脂肪酸则能够预防老年黄斑变性以及干眼症，还能够降低患青光眼的几率。三文鱼等冷水鱼是ω-3脂肪酸的好来源（但要记得做熟了再吃），深绿色蔬菜和胡桃也是补充的来源。

少吃甜食

在代谢糖分的时候，身体需要消耗大量的维生素B1。维生素是参与并维持着视神经细胞的功能和代谢的重要原素。维生素B1不足时，我们可能感到眼睛干涩，甚至患上视神经炎。因此，为了保护视神经，应该少吃甜食，而瘦肉、花生、玉米、小米、坚果和香菇都是富含维生素B1的食物，可以多吃。

戒烟并远离二手烟

吸烟会增加患许多眼部疾病的几率。吸烟者患白内障的几率是非吸烟者的两倍，烟龄越长，患白内障的几率就越大;吸烟者发生老年黄斑变性的几率是非吸烟者的3倍，不过在任何年龄段戒烟，都可以降低患老年黄斑变性的几率;吸烟者患葡萄膜炎的几率是非吸烟者的2.2倍，严重的葡萄膜炎可能会导致失明，其并发症包括白内障、视网膜脱落、青光眼;如果孕妇吸烟，那毒素将通过胎盘进入胎儿体内，并可能导致胎儿先天眼疾，如斜视、视神经发育不全。吸烟对眼睛健康有百害而无一利。

经常锻炼

研究表明，鍛炼能帮助预防预防青光眼，而青光眼会损害视神经。英国一项超过5600名成年人的研究发现，经常锻炼（每天锻炼超过1小时）的人与久坐不动的人相比，眼部血流量低的可能性低了25%。眼部的血液循环问题是引起青光眼的原因之一。

出门要戴太阳镜

你肯定知道不涂防晒霜不能出门，但是，别忘了你的太阳镜！紫外线不光会烧伤皮肤，加速皮肤老化，还会造成眼部损伤。事实上，有5%～10%的白内障都是紫外线导致的。当你在购买太阳镜的时候，你应该注意看的一个最重要的标签就是：100%防护紫外线。这是唯一一种能在太阳下保护自己的眼睛的方法。

眨眨眼睛

我们对电子产品的迷恋已经产生了新的危机：电子产品导致的眼睛疲劳。电子产品导致的眼部疲劳的其中一个症状就是眼睛干涩，但眼部干涩通常只是一个有点恼人的小毛病，《美国医学协会杂志》眼科版在2014年发表的一项研究表明，整天都盯着电脑屏幕导致的眼部发生的变化，与干眼症导致眼部发生的变化是相同的。干眼病是一种更为严重的疾病，干眼症患者不能适当分泌眼泪（或者是眼泪蒸发得太快了）。研究者们发现，随着被试看屏幕的时间延长，被试的眼泪中一种能起到润滑作用的物质的水平也会随之下降。这是为什么呢？可能是因为被试眨眼的次数变少了。研究显示，通常来讲，我们每分钟眨眼的次数为15～20次，但是当我们使用电子产品的时候，眨眼的次数则是平时的一般。在你的电脑旁边贴一个小贴士，来提醒自己经常休息一下，眨眨眼睛吧！

掌握三个“二十原则”

对于室内工作，如果需要长时间盯着电脑屏幕，则容易出现眼睛干涩、疲劳的状况。建议电脑屏幕旁边常备无防腐剂人工泪液。另外注意掌握三个“二十原则”，远离视疲劳：设置一个闹钟提醒自己，埋头工作20分钟后，要向20英尺（约6米）以外位置，远眺20秒。