老人少做三种运动

王增

法国启蒙思想家伏尔泰说：“生命在于运动”。老人适度运动不仅能提高机体新陈代谢，增强或维持各脏腑器官功能，使人精神焕发，心情愉悦，还能达到延缓衰老、健康长寿的目的。

为避免老年人发生运动性损伤，日常锻炼应根据自身生理变化特点，科学合理的选择运动量小，出汗少，对运动场地要求不高的运动项目。如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等。但需要提醒的是，老人要“服老”，日常锻炼应循序渐进，忌操之过急，盲目增加运动量，应少做以下三种运动。

少做仰卧起坐运动。临床医学研究证明，老人的颈椎、腰椎或多或少都存在一些问题。在这种情况下，如果经常做仰卧起坐运动，从静态中突然发力，身体起伏大，易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。实验研究发现，做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%至30%。特别是对于患有心脑血管疾病的老人来说，血压瞬间迅速升高，既增加心脏的负荷，又使心肌的耗氧量剧增，血液被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少，易发生意外。

少做爬楼梯运动。俗话说“人老先老腿”。 50岁后，全身肌肉开始松弛，腿部肌肉、关节退化或带有炎症，此时体质在走下坡路。运动学专家指出，上下楼梯或爬山时，人的膝盖经常保持半屈状态运动，膝关节承受重量是平时的3至5倍，这样对膝盖关节的磨损很大，易导致膝关节损伤。有的老人上下楼梯或爬山后，出现膝盖疼的情况，就是由于磨损造成的，时间一长，会加重关节退行性病变，损伤关节韧带，加速关节老化。所以，为减少关节损伤，不建议老人选择爬楼梯或爬山的运动方式。

少做跳跃运动。研究发现，每天坚持做些力所能及的跳跃运动，能活动筋骨，加强心血管功能和代谢，提高活动能力，对强身健体有好处。但运动学专家也指出，50岁以上的中老年人，特别是年過花甲的老人，大多骨量下降或患了骨质疏松症，各器官开始老化，膝关节本身已存在退行性改变，生理功能降低，体力负荷的适应能力较差，如果进行跳跃运动，不易掌握平衡，加上体力不支，容易导致摔倒，甚至诱发骨折等严重后果。所以，尽量保持适度的运动，不要进行跳跃锻炼或其他连续剧烈的活动，如跳绳等。