深呼吸让人优雅地变老

□吕雪萱

一次在公司我提到没睡好，一位资深同事告诉我：“深呼吸啊！”那时公司刚刚搬到三十里外的新址，睡不好的话，早上开车很危险，于是越紧张越睡不好。深呼吸帮我度过了这个难关，只要能够全身放松，自然地深呼吸，多半能很快入睡。

后来在瑜伽课学到腹部呼吸，深呼吸的技巧就比较明确了。只是感到有时好像吸不满气，需要调整呼吸。偶然在YouTube上看到中里巴人《求医不如求己》的影片，说到“肾不纳气”的人吸气时，要像闻玫瑰花香那么细长。试了试，觉得非常适合我，我的吸气自此才完全踏实了。

近期我在深呼吸入睡前，增加了几个在床上的伸懒腰动作，伸展时大大地吸一口气。全身放松，将颈椎胸椎各处骨骼拉松，一夜好眠，也在睡梦中加速复健。

老年人的另一件难事在胃肠无力，以致胀气、难以咽食、排便不顺畅，甚至便秘。一次长途开车旅游时，久坐又缺乏运动，感到明显腹胀，很是难受。回家后查了胃镜，所幸一切正常，排除了严重的病因，不过医生无法给我任何建议改善胃肠。搜寻了一些养生介绍后有了简单的对策，忌生冷刺激饮食和豆类，常用陈皮入膳，也用了推腹法，效果不错。

既然推腹有效，我就试着用呼吸来帮忙消化，揣摸后感到比较顺的方式是：吸满气到胸腔后，呼气时慢慢感觉气经过食道胃肠向下推出体外，同时用手掌根部随着气团轻轻向下推腹，像极了啜一口茶后感觉到一股暖流慢慢下行。开始前一定要身松心静，吸气以舒适为度，呼气要慢而长，如此帮助胃肠蠕动的呼吸效果奇佳，让我找回了久违的轻盈灵便。

在深呼吸的过程中，发现打哈欠的频率增加了，几个哈欠下来，滋润了我干涩的双眼。晨间刚起床时眼睛常感干涩，多做几个深呼吸，似乎启动了哈欠的动力，对我的干眼症有很大的帮助。

对我而言，深呼吸像是开启管控后半辈子老年慢性病的钥匙，显而易见的助益已经让我受用无穷，深呼吸对健康更深层的作用如能按摩内脏，增加细胞和器官的氧含量，等等，更是形同让时光驻足甚至倒流。或许优雅地老去不再是梦。