体能训练在柔道项目中的应用

王朋飞

摘 要：1992年柔道被首次列入奥运会的比赛项目当中，时至今日我国运动员在柔道项目上取得了优秀的成绩，也被国家体育总局列入运动会的优势项目当中。但世界范围内的柔道项目整体水平不断提升，高水平运动员在技术上都处于较高层次，随着比赛的进行，决定最终成绩的无疑是体能的较量，如何重视体能训练的良好应用，在柔道项目进行过程中具有重要的现实作用。

关键词：体能训练;柔道;应用

0.引言

柔道项目的对抗性明显，对抗强度较大，对运动员的体能提出了相对较高的要求。而现代柔道技术也朝着崇尚进攻的方向而发展，进攻技术在训练和比赛过程中已经形成了直接化和层次化的发展趋势。众多研究者也对体能训练进行了针对性探索，但仍然惯用于传统的方法和手段，未能注重训练和专项功能性训练之间的联系。

1.柔道运动员的体能训练问题

1.1新规则与训练工作

国际柔联在2010年开始正式实施了新的柔道规则，在新的规则中，如果隊员发起进攻时，禁止对对手腰带以下的位置进行抓握，否则都会被判罚犯规。此时运动员的脚步技巧就显得更加重要，所以运动员应该有良好的灵活性和力量。从这一角度来看，新的规则更像是一种对主动进攻的提倡。以女子项目为例，运动员在4分钟的时间内要保持高强度对抗，甚至会进入无限时的加时赛。对于运动员而言，他们不仅要有良好的力量控制水平，还要有足够的乳酸耐受能力，这对运动员的耐力和体能都提出了更高的要求。

1.2柔道项目的本身特点

男女柔道项目的比赛时间都为4分钟，女子项目的比赛时间为4分钟，但无论是哪种项目，运动员都要在比赛中徒手寻找进攻机会，利用爆发力给对手造成攻击威胁，使对手在对抗过程中处于被动，最终获得分数。随着比赛过程的持续进行，人体的磷酸原系统可能无法满足身体对抗所需要的能量，所以每一场比赛都会存在2秒至10秒不等的停顿间歇。这段时间对运动员来说是一次重要的体能恢复时间，目的在于减少乳酸堆积和控制运动疲劳，所以今后的体能训练需要考虑三个能量系统的协同配合方案，注重运动员的有氧功能[1]。

1.3柔道运动员的体能特点

体能素养围绕力量、速度、敏捷、耐力等多项运动素质表现出来，运动员在技巧方面的应用和动作准确性直接影响到他们的功能水平。所以柔道项目对于运动员的体能要求非常高，且柔道运动的素质特征比较复杂。以力量为例，比赛过程中并不仅仅是直来直去的发力过程，而是利用核心力量和技术手段的联系赢得比赛。所以在今后的力量训练当中，不仅要融入传统力量训练内容，还需要加大爆发力功能训练，在比赛中抓住机会，一举拿下胜利。而运动员身体潜能的激发工作也能够作用于训练和比赛，帮助他们获得更好的成绩。

2.体能训练的具体运用

2.1周期性体能训练计划

周期性体能训练作为一种新的训练理念，强调对动作和身体的协调控制。尤其是身体的薄弱环节，要注重完善强化，以身体整体性构成多肌群参与的动作练习模式，促进运动员的肌肉平衡，保障运动员的协调配合能力，在训练和比赛中更好的控制身体。周期性训练需要遵循客观发展的原则，而不是单纯的项目动作练习，具体来看运动员需要适应比赛的生理特征，所以功能性训练要具有适应性和周期性。首先要安排运动员进行基础层次的体能联系，让运动员最基本的肌肉关节发挥灵活性，之后可以让体能训练层次进入下一个阶段，围绕比赛所需要的基本素质展开练习。柔道运动员需要具备良好的身体素质，才能保障后续阶段的层次训练效果。在第三阶段中，体能训练应该在符合项目要求的基础上，实现专项化训练，建立在良好的身体素养之上。教练此时可以设计某些单独的训练课程，训练计划的实施过程中，不断检测评估训练的成果，明确每一次训练要着重训练运动员的哪些素质。

2.2运动员专项训练水平的评估

在进行训练的过程中，需要对运动员的身体能力做出测试和评估，例如运动员的肌肉力量和肌酸激酶水平等。如果某些指标出现异常，则提示我们运动员可能正在发生肌肉损害，所以需调整运动负荷。这样一来也便于教练员更改训练计划，保障体能训练的效果。柔道运动员的体能训练本身比较复杂，我们认为专项体能训练从以下多个方面来展开。例如专项耐力、专项力量、专项敏捷等。主要的评估方法可以综合采用针对性体能测试与训练统计报告，融合运动员的训练成果和比赛表现展开综合评价。不同的体能因素发挥共同协调作用，提升运动员的技战术水平，因而除去基础力量练习外，还要进行专项对抗和比赛模拟，在相关理论的指导下科学制定训练计划，促进体能训练效果向成果的有效转化[2]。

2.3功能性训练与体能训练的结合

传统体能训练的劣势在于将技术练习和体能练习完全脱离，在训练方法上也难以进行改变。但现代先进的训练理念下，可以通过功能性训练来强化传统训练实践的认知，具体可以从思路方法和内容上进行针对性调整。传统体能训练注重专项动作技能的培养，将专项练习作为体能训练的重点，除了基本的身体素质训练外，还需要注重对动作的整合。两者之间相互结合，教练可以在开展传统体能训练的基础上，注重技术与体能之间的整合，保障训练的系统化要求。而训练方法可以根据不同的时间阶段和不同的训练目标进行综合应用。总体来看，功能性训练和体能训练的结合能够让训练过程变得更加多维度，既规范了现有的工作模式和动作质量，也能让运动员在稳定的身体状态下训练身体控制水平。总而言之，功能性训练内容多样，负荷强度合理，高度重视运动员的疲劳和恢复，弥补了传统体能训练的随意性，让每一项训练内容都具有明确的针对性和连贯性，更加关注运动员的身体承受能力与最终训练效果[3]。

3.结语

柔道项目作为一项体能要求非常高的项目，需要转变传统的训练理念，将新的训练技巧渗透至传统的训练模式当中，一方面做好运动员的体能保障，获取优异的成绩，另一方面预防运动损伤情况的产生，延长运动员的职业生涯时间。本次研究也旨在为今后柔道项目的体能训练提供一定的理论参考，从而为运动队制定更加科学的体能训练计划。

参考文献

[1]于志军.浅析我国柔道专项体能训练的性质、主要问题和解决办法[J].经营管理者，2017（21）：416-417.

[2]霍兴华.优秀柔道运动员腰肌劳损的康复性体能训练研究[J].四川体育科学，2014，000（005）：39-41，52.

[3]段玉丞，闫琪，王明波，等.优秀男子柔道运动员赛前个性化力量训练[J].中国体育教练员，2019，27（01）：35-38.