高三男生器械健身选项课的局限性探讨

李兴建

摘 要：器械健身对于学生的生理和心理功能都有积极的影响作用。在高中阶段开设器械健身课虽然能体现其锻炼价值却也存在着一定的局限性。因此通过本次调查，找出其不足之处，提出改善方法，形成最优的教学方法和手段，促进学生形体的全面发展，增强学生体质，为更好地开设此门课程提供实证依据。

关键词：器械健身;高三男生;局限性

1前言

器械健身是一项相对静态中自我塑造和美化人体的有益运动，是一项利用各种专业健身器械，运用专门的动作方法，制定适合自己的动作组合，以改变人的形体为目的的动态练习[1]。练习手段变化多，锻炼部位运动负荷容易控制和调节，对正处于青春发育中后期的高中男生来说，适时对形体进行改造，通过器械健身发达肌肉与消除多余的脂肪，对于改善过于肥胖与消瘦的形体，都是一种有效的锻炼手段与方法。通过器械健身可以消除因用脑过度而产生的疲劳，缓解紧张情绪;可以改善中枢神经系统的能量和氧气供应量，促进思维和智力的发展。

为了丰富我校体育选项课项目，增强学生体质，缓减学习压力，我校在2010年动用资金置办了一个室内健身房，由于高三学生生理和心理特点的特殊性，决定在高三男生中开设器械健身选项课。通过一年的器械健身选项课教学，其锻炼价值得到了体现，然而在教学过程中也表现出一定的局限性。为解决这一问题，本研究通过调查来了解这些局限性具体表现在那些方面？以期寻找解决问题的方法与途径，为高中阶段更好地开设此门课程提供实证依据。

2  研究对象和方法

2.1  研究对象

乐清市第三中学器械选项班60名男生（每班20人）。

2.2  研究方法

2.2.1文献资料法：根据论文的内容和目的，查阅与器械健身有关的书籍和文章，为论文提供理论依据。

2.2.2 调查问卷法：共发放问卷60份，回收有效问卷60份，有效率100%。

2.2.3 访谈法：通过课间和课后与学生的交流和讨论，了解学生的生理和心理变化以及日常情况。

2.2.4 数理统计法：利用电脑的Excel软件对数据进行处理。

3  研究结果和分析

“兴趣是最好的老师”，学生想上好体育课，开始往往都是从兴趣出发。体育兴趣是学生积极认识和优先从事体育活动的心理倾向，是激发学生学习动机，坚持体育锻炼的主要因素，大量的观察和研究结果表明，体育兴趣与体育学习活动效果是成正比的[2]。在学生身体素质与运动技能水平大体一致的情况下，有体育兴趣的学生比无体育兴趣的学生活动效果更优。学生在选项器械健身课是出于兴趣，刚开始接触器械时学生觉得新鲜，觉得好玩，学生上课的积极性很高，课堂气氛活跃。但是，从表1可以看出，经过一年的学习与体验之后，高三男生喜欢器械健身课的的学生占36.6%，一般的学生占46.7%，而枯燥的学生更是达到16.7%，占到总人数的六分之一。

一个人绝不能只看重身体某几个部位的肌肉发达，他们要从健身运动中获得的是全身各肌肉群、各器官机能及各方面素质的均衡发展，这也是健身的意义所在[3]。从表2我们可以看出，100%的学生注重胸肌训练，95%的学生注重腹肌的训练以及85%的学生注重腹肌的训练，而忽视了背肌和肩部的训练，分别是25%和30%的学生，尤其是腿部的训练，只有15%的学生喜欢训练。为什么会产生这样的情况呢？在和学生的访谈中了解到，他们觉得练好胸肌和手臂以后会变得很“阳刚”，夏天穿短袖时可以让同学们直观地看见;练出八块腹肌则是男人的象征。上课教材内容是这些部位训练时学生就会很积极，练习热情高涨。而腿部肌肉练粗以后，他们觉得形体会变得不够修长，不好看，上课时就消极怠练。长期下去，就会有看上去头重脚轻的毛病，而且形体不美观。

以体重60公斤的学生为例，他每天所需要的蛋白质应该是90—120克。从表3可以看出，高三男生上课期间的一日三餐一般都是在食堂解决，正常地摄入食物和营养素，只有6.7%的学生在训练后主动积极地摄入各种营养素，而有3.3%的学生则是消极的对待，他们在训练后经常吃的是方便面。在和学生的访谈中了解到，我把他们一天的食物摄入量换算成蛋白质，大部分学生都是在40—80克/天，达不到器械健身要求的每天蛋白质摄入量。

器械健身的训练的最佳次数为每星期4-5次，每次练习2个部位的肌肉群，练习时间1小时左右。为了满足学生器械健身所需要的锻炼次数，我校室内健身房在每天下午的课外活动时间都对学生开放，并有专门的体育教师负责管理。从表4可以看出，高三学生由于学习压力较大，大部分时间和精力都放在了学习上，有66.7%的学生没有在课外时间参与器械健身，25%的学生有1次训练，只有8.3%的学生有2次在课外活动时间进行器械健身训练。在和学生的访谈中了解到，只有少数学生回寝室会做俯卧撑和仰卧起坐，有一个寝室购置了一副哑铃，学生抽空会锻炼。课外活动时间是上课的有效补充，如果就每星期2次的器械健身课，每次45分钟的上课时间，那么学生锻炼次数和时间都是不够，会严重影响器械健身的效果，达不到肌肉增长的需求。

4  結论和建议

4.1  结论

通过一年的器械健身选项课教学，其锻炼价值得到了体现，然而在教学过程中也表现出一定的局限性，具体如下：

4.1.1学生在刚上器械健身课时学习兴趣很高，训练积极，经过一学年的学习后，学习兴趣反而下降，个别学生产生厌学情绪。

4.1.2高三男生的爱美意识较强，但是审美观念不够完善，造成训练时带有片面性。

4.1.3训练后营养和恢复方面的知识不够健全，做不到合理的营养摄入和积极的运动恢复。

4.1.4高三男生学习压力较大，课外器械健身的参与度不够，达不到器械健身所要求的最佳锻炼次数和时间。

4.2  建议

在高三男生中开设器械健身选项课有着必要意义，他对于学生的生理和心理成长都有着积极作用，以下是我针对不足之处提出的几点建议：

4.2.1合理安排教材内容，采用循序渐进的运动负荷，创造良好的学习环境，可以用动感的音乐来带动学生的训练热情，来提高学生的学习兴趣。

4.2.2加强对学生形体美的教育，提高学生的审美观，促进学生全身肌肉的协调发展。

4.2.3在课上教师要加强对学生合理补充营养和运动后恢复方法的传授。比如，锻炼后应注意饮食和积极恢复，补充蛋白质和碳水化合物，最好在训练20分钟后，洗个热水澡等，家庭条件允许的学生，可以在锻炼后补充乳清蛋白粉和营养补剂，加速肌肉恢复的时间并促进肌肉生长。

参考文献：

[1]刘承军.高校器械健身教学对大学生的影响及价值探讨[J].大众科技，2010，12（8）

[2]吴浩.体育教师应该培养学生的体育兴趣[J].中国学校体育，1997，10（3）

[3]刘明.创造完美的体格--肌肉健美者完全手册[M].吉林：科学技术出版社，2001.10