在生态环境的苗乡参与运动提高免疫力有利防控疫情

摘  要：在苗乡地区生活的人群如何有效做到新冠肺炎防控到位，主要采取居家隔离，减少流动和避免与外界接触外，通过居家与户外体育健身锻炼达到强身健体，提高人体免疫力抵御新冠病毒有其重要的功能作用;良好的生活习惯和心理疏导同样对预防新冠病毒有其重要的作用。

关键词：苗乡地区;运动健身;免疫力强;防控疫情

一、保持饮食有节、起居有常良好习惯，加强身体锻炼有助疫情防控

突如其来的冠新病毒防控让生活在苗乡大地的我们小心翼翼，经历这么长时间的隔离，外防输入，内防反弹的胜利曙光已经来临。现阶段在做好疫情防控的同时，如何把复工复产复学复课逐渐恢复正常，把冠新病毒疫情造成的损失减少到最低程度。在一邊恢复正常工作、学习、生活，一边又要预防疫情侵入的特殊时期，苗乡地区的老百姓与社区群众为了增强其身心健康，很多人都在思考如何找到提升免疫力的奥妙、以对抗病毒入侵的好办法、好措施。苗乡人防控疫情的意识受到了前所未有的高度重视，全面提高防控疫情和自我防范的效果特别明显。其实，想要增加免疫力防控疫情说简单也简单，无非就是要适量运动、适量饮食、适量睡眠，这些都需要我们广大民众始终长期的坚持，即每天做到“饮食有节、起居有常”。同时，选择适合自己健身的运动项目，按照不同人群与年龄差异特征选择适宜自身锻炼的运动项目非常重要，从运动医学专业的角度来讲就是要量体裁衣，选定适合自己参加的运动项目健身锻炼才可能达到最佳效果，即我们学科体育教师常常向外讲到和谈论的“运动处方”，根据此“运动处方”有计划开展适合自身体育健身锻炼的一种运动表现方式。这种有针对性开展体育项目健身锻炼其目的、指向性就比较强。一般来说青少年学生选择的运动项目，大都选择室内外有对抗性的球类运动、有竞技性的田径项目跑、跳、投等运动项目效果比较明显。中年妇女一般都比较喜欢广场跳健身舞、健身操;而上了一定年纪的中老年人群体更多偏向户外登山、散步、快走运动;身体有高血压、冠心病等慢性病的老年人一般选择离广场、公路方便的人行道慢行散步等，确保上一定年纪的中老年在周边散步健身锻炼时以防出现身体不适，可以寻求到周围人员的帮助等。当然，参与体育健身锻炼的不同群体，要提高自身人体免疫力除了体育健身锻炼外，还要保持其良好的心态，做好自我心理的调节，以平常心减缓对新冠疫情的惧怕和恐慌造成心理的压力，定时做好心理疏导，保持心理健康做好新冠病毒疫情的有效防控。

二、适量的体育运动能增强自身免疫力，有效抵御病疫的侵入

什么样的适量运动能有效提升抵抗免疫力呢？多大强度的运动负荷比较合适呢？下面就这一问题来梳理一下，有规律的运动是可以提高免疫力的。首先我们要懂得，什么是免疫力？从生理专业和运动医学来解释，免疫力是指：“人体用来自我防御的一种能力，能够识别出和消灭外来侵入的异物，包括病毒、细菌等，也能够处理衰老、损伤的细胞，能够识别和处理突变的细胞和被感染的细胞”。适量的体育运动就能提高人体自我防疫能力，抵御病毒、细菌，减缓和抗击体内细胞被侵入。那么，免疫系统是怎么工作的呢？用医学术语来解释，免疫系统是一个复杂的网络，由许多细胞、组织和器官组成，用来抵抗外来入侵物的“攻击”。这些入侵物大多是微生物，如细菌、寄生虫、真菌和病毒等，它们都能在人体内繁衍生息。一般来说，免疫系统可以识别并阻止数百万种入侵物侵害人体，在有入侵物潜入人们身体的时候，免疫系统能对它们发起“追捕”，并将它们消灭。在此，我们了解到防控疫情的一些基本常识后，对于生活在苗乡地区的我们，完全可以利用这里养负离子充足的生态环境适量参加体育健身锻炼，既可以居家健身锻炼，也可以运用室外充足的新鲜空气进行有氧健身锻炼都能达到很好的健身效果。一般来说，室外锻炼的项目与健身方法多种多样，包括田径、球类、体操、武术、广场健身操（舞）、登山、散步、体育游戏活动等等运动健身项目可以根据自己的兴趣爱好，选择自己喜欢的运动项目适量参与健身锻炼，就能有效增强体质，提高人体系统的免疫力，这对于防控疫情是很有益处的。2020年2月-3月全国各地防控疫情为史上最严重从未有过的关键时期，根据国家统一指令，对疫情防控做到严防死守，要求各地的人们出入村寨、社区、街道等等场所必须经过严格检查登记，最好居家隔离不出门或者减少外出的规定，避免与外界携带病毒感染者，以及无症状病毒感染者接触。我们苗乡地区的人们与全国各地的人群在这种特殊时期都比较遵章守纪，响应政府号召，自觉居家隔离。在这种特殊时期我们不仅要学会减缓心理的压力，还要排解不必要的心理恐慌。教育引导居家人员在心理健康方面保持有强大的心理稳定和听从国家统一隔离安排，要与农村村干、驻村干部，以及城关各社区工作人员做好信息沟通，遵循专业医生和医学专家就如何做好居家隔离应懂得和常规使用的洗手消毒方法，环境卫生的消杀等操作流程。当然，人们在做好居家隔离禁止外出或者迫不得已外出的同时，鼓励居家隔离的家庭成员做好自身与家人的体育健身锻炼，达到增强体质提高人体的免疫力。目前，就居家体育健身锻炼情况各个地方出台健身锻炼办法，以及健身锻炼视频练习来看，可谓百花齐放，体育健身方法数量之多，花样翻新和眼花缭乱的各种各样居家体育健身锻炼的项目可说层出不穷，这些各种各样居家体育健身锻炼的项目对居家隔离的人们居家健身锻炼确实起到了很好的锻炼效果，既充实了枯草单调的居家生活，又达到了居家家庭成员通过体育锻炼强身健体，让家庭成员在思想上、行动上越来越重视体育健身锻炼，从而使参与体育健身的群众人体内的免疫力都得到了加强，更能自觉做到有效防控疫情。

三、重点把社会、家长关注的学生疫情防控放在突出位置加以重视

受疫情影响，2020年2月底本该春季各类学校第二学期正常开学的计划与安排被打乱，学校却因新冠病毒防控疫情不能正常开学，只能延迟开学，什么时候适合春季各级各类学校开学取决于政府教育主管部门的统一安排。在此防控疫情特殊期间，为了不影响学生学业，根据各地防控疫情受影响程度与防控疫情评估级别，教育部门都会作出统一部署要求各地各级各类学校的学生都要在此期间采取网络线上平台开展教学。我们贵州省比较早一些率先开展“空中黔课”平台线上教学，通过线上教学的学习方式解决了不少学生及家长的后顾之忧。事实上学生这个群体是最受社会、学生家长关注的，学生防控疫情安全重于泰山，校园安全防控力度远远大于社会防控疫情安全力度，这是国家对未来学生成长成才生命的高度负责，同时也是学校对学生学业高度关注的体现。值得引起注意的是学生居家重视自身防控疫情的同时，学生不仅要在网络线上搞好文化知识学习，强化练习巩固提高已学知识能力;还要鼓励和引导学生居家在闲暇的时间里一定做好适量的身体健身锻炼，有效提高学生身心健康问题，即提高学生自身的免疫力有利于防控疫情。按照国家教育部一贯对学校体育的倡导：“学生坚持每天锻炼一小时，未来健康工作五十年，幸福生活一辈子”的终身体育思想。基于这样的学校体育精神，在学生学习美好的黄金时代就要对学生一辈子的身心负责，把学生的体质打好基础。尽管学生居家隔离遵守防控疫情纪律，但是丝毫不会影响到学生线上求知学习，更不会影响学生居家隔离从事各种体育健身锻炼，选择适合学生的运动项目，制定好适合学生锻炼的“运动处方”，这样就能起到很好的健身锻炼效果;学生体质的增强也就意味着学生免疫力的提高，那么就更有利于学生对疫情的防控。

下面我们将以一个居家健身锻炼的案例来进一步说明体育健身锻炼对促进学生体质发展起到的功能作用。笔者以自己所在的工作单位雷山县中等职业学校暨雷山百年职校学生居家进行体育健身锻炼为案例来说明情况。为激励学生居家做好自身体育健身锻炼，学生居家这段时间要求人人参与健身锻炼，不能影响体质从而降低免疫力关系到疫情防控问题。为提高学生健身锻炼的效果，本校制定和设置以竞赛奖励的办法，出台专门的雷山县中等职业学校、雷山百年职校师生居家健身活动竞赛方案。本校出台制定的学生居家体育健身竞赛活动案例如下：

2020年3月至4月中旬，虽然春天万物生长，让人心旷神怡，美不胜收，但是防控新型冠状病毒阻击战停留，师生春季开学的脚步仍然需要等待和期盼。在此期间，我校师生在严格执行居家防护上好网络线上教学的同时，也要用间歇时间加强锻炼身体，增强自身抵抗力、免疫力，做好全面健康防护。为提高我校师生锻炼的积极性，达到强身健体之目的。经研究校体育组、团委、工会将开展以下体育活动竞赛，为使竞赛能有序的进行特制定以下方案。

（一）竞赛对象：

以我校师生为对象，选择对运动项目、运动器材等要求不高的一些简单，又易于锻炼的项目居家室内进行健身锻炼。要求我校全体师生都要参与健身锻炼，在锻炼的基础上，教职工单独组织竞赛外，学生竞赛从各班选拔出一部分优秀选手代表本班统一参加这些项目的体育竞赛。

（二）竞赛形式：

采取个人居家录制小视频（从录制中选最好的，即中间没有停顿），视频以学校+姓名+项目+个数（参赛者在录制视频的初步计数，裁判观看视频判断动作是否标准确定最终个数，以裁判最终核实的为准）的方式命名，提交视频到学校;学校安排裁判员，采取准确、公平、公正的原则进行裁决，裁决结果以电子版方式公布进行竞赛。

（三）竞赛时间：

2020年4月15日（14日截止上交视频时间）

（四）竞赛地点：

居家室内客厅、走廊、阳台等宽敞的地方均可。

（五）竞赛项目

1、男、女30秒双脚离地跳绳

2、男、女30秒双手胸前平举双脚蹲伸

3、男子一分钟秒双手俯卧撑

4、女子一分钟仰卧起坐

（六）竞赛奖项

1、个人名次：男、女每项参赛各取前8名成绩给予奖励;各校参赛人数至少不低于16人。

2、集体名次：奖励前三名。集体名次按积分多少确定，即男、女按个人赛第一名8分，依次往下名次分别是7、6、5、4、3、2、1分，累计积分，按积分从高到低取前三名奖励。

（七）竞赛规则

1、男、女30秒双脚跳绳

（1）准备好后开始录制30秒的视频;动作必须是双脚起跳，同时手腕完成弧形摆动，绳子每击地面一次为1个，以30秒内跳的个数多少来评判名次。

（2）必须是双脚跳的才算有效个数，如视频中出现不是双脚跳的则该个数不计入总个数。

（3）跳绳停止后可以接着跳只要时间还在30秒内，跳绳停止前的次数仍然生效，最好录一次完整的（中间没有停止跳绳现象）。

2、男、女30秒双手胸前平举双脚蹲伸（侧面拍摄）

（1）双腿并拢直立准备好后开始录制30秒的视频;动作必须是双手胸前平举，身体下蹲至膝关节呈90度坐姿（侧面拍摄），上身伸直至直立;身体直立从下蹲至直立为1个，以30秒内上伸下蹲的个数多少来评判名次。

（2）必须是双手胸前平举，身体下蹲至膝关节呈90度坐姿（侧面拍摄），上伸直至直立才算有效个数，如视频中出现不符合动作则该个数不计入总个数。

3、男子一分钟双手俯卧撑

双手撑地，双脚前脚掌撑地准备好后开始录制30秒的视频;动作必须是背部、腰部和臀部呈一条直线（不能塌腰或翘臀），曲臂下压身体快贴地，直臂上抬至身体最高，从直臂--曲臂--直臂为1个;以一分钟内俯卧的个数多少来评判名次。

必须是背部、腰部和臀部呈一条直线（不能塌腰或翘臀），曲臂下压身体快贴地，直臂上抬至身体最高，才算有效个数，如视频中出现不符合动作则该个数不计入总个数。

4、女子一分钟仰卧起坐

仰面抱头屈膝躺（可让人帮助按压双脚也可挂在其他物体上）准备好后开始录制30秒的视频;动作必须是双手抱头收腹上起至碰膝盖，起时双腿不能分开，后仰时肩部着垫;从垫子起至碰膝盖为1个，以一分钟内起的个数多少来评判名次。必须是双手抱头屈腰起至前额碰膝盖算有效个数，如视频中出现不符合动作则该个数不计入总个数。

（八）其他

1、为避免师生随意外出和流动;不能为了参加竞赛邀朋友、同学到家中相互练习或拍摄，只能让家人参与协助锻炼。

2、其他未尽事项由职校体育组老师解释。

四、疫情防控得到有效控制过后，体育健身锻炼强身健体提高免疫力的人群会大幅增长

新冠肺炎疫情期间，我们苗乡地区的不少市民、不少村民、不少群众、不少学生等等都以各种形式自觉或者不自觉的锻炼身体抵抗疾病，这种健身需求发自内心、因疫情防控自我意识，自我需要的欲望从未有过，这是留给每个人最深的记忆。特别是疫情防控得到有效控制过后，人们对增强体质，提高自身免疫力抵抗疾病的思考更加理智和深远，健身需求随着物质生活与精神生活变得越来越好人们渴望好的身体就越来越多，因此参与体育健身锻炼的人群必然迎来小高潮。现在越来越多的人们经历了这场新冠肺炎防控后普遍认为，体育健身锻炼应该和吃饭睡觉一样重要融入生活。正如笔者多次在雷山县举办的各种大型篮球运动会和其他大型体育赛事担任体育解说员就经常宣传体育运动的价值，讲到体育健身运动给人们带来健身、教育、娱乐等功能作用时，时常挂在嘴边随讲到：例如，现在许多人的思想观念逐步开始转变，我们地方坊间流传很有代表性比较有哲理的一句话：“请人喝酒吃饭不如请人健身锻炼”的新时尚新生活逐步被越来越多的人们所接受。让更多的人深刻体会：“生活奔小康身体要健康”不是一句空的口号。正如习近平总书记讲到的：“没有全民的健康就没有全民的小康”。通过体育锻炼和体育竞赛来提升人们体质水平、改善健康状况，并做到持之以恒的健身这道就会深入人心。

回顾疫情期间，大多人群“宅”在家里，居家运动成为最好的休闲方式。力量训练，如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等这些健身运动又回到了人们的生活中;柔韧练习，如瑜伽、普拉提、健身操、弹力带等受到女性的关注;苗族芦笙舞、铜鼓舞伴随音乐等吸引了各年龄人群竞相学习，大家参与各种体育健身锻炼既增强体质又非常开心。

随着疫情的有效管控，社会各行各业复工复产复学复课，人们走出户外，人们参与体育健身锻炼的需求也再度升温。除了往日的足球、篮球、羽毛球、乒乓球等锻炼方式，学校里、小区里的体育健身器械也被充分利用起来。县（市）乡镇的健身广场、健身步道、城镇街道等场所都成了老年人，中青年人，还有孩子健身活动的好场所。在篮球场上运动的不少年轻篮球爱好者深有体会：“打一场酣畅淋漓的篮球，比在家运动有意思得多了”，毕竟室外健身锻炼比居家健身鍛炼快乐得多了。当然现在的中老年人群体多以爬山、快步走等健身方式成为每天锻炼的方式。

总之，疫情让我们深思，疫情让我们懂得要提高自身免疫力，强身健体是关键，只有美丽健康的身躯才能有幸福的人生。相信在此契机下，我们苗乡大地一定会迎来一股体育健身锻炼的新高潮。

作者简介：冯昌明，男，1963.04，雷山县职校副校长、特级教师、正高级教师。