生气时，怎样才能不“踢猫”?

李静

因为工作安排，我每周都去校内的学生公寓值班。

去时，院内停车场栏杆抬起，驱车进入。待值班结束要离开时，发现栏杆已放下，便到旁边的快递寄存点礼貌地询问有无钥匙。小哥淡漠地搖摇头，又指指西门方向，说保安那里有。

到百米外的保安亭，保安却说他们并没有钥匙，快递点有，并陪我去取。快递点并排坐着几个人，冷漠地刷着手机，只有个小哥像是不太忍心，说，南面那家快递点有钥匙。

而另外一家站点内的人，同样冷漠。一位女士说，两家都有钥匙，她家的被司机带走了，可以再去另一家要。回第一家再次询问，点内几个人仍然刷着手机，没人抬头和回应。

保安到处看了看，指着中间坐着的人的桌子上，说，这不是钥匙吗？

那人眼睛仍然长在手机上。

保安拿起钥匙试了试，栏杆果然瞬时抬起。

回到办公室，我气哄哄地将这场闹剧讲给同事听。她听完说，可能学校最近的安排影响到了快递点的利益，所以他们有情绪，不是针对你，你别瞎生气了。

由此，我想起了一个心理学效应—“踢猫效应”。

踢猫的故事

老板开车超速被交警开了罚单，到公司就拿秘书撒气，秘书气急败坏地把普通员工挑剔了一顿，员工回到家就把在沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿，孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。

这就是“踢猫效应”，它是一种典型的坏情绪传染，人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。

美国心理学家埃利斯有一个著名的情绪ABC理论。他认为，诱发性事件只是引发情绪和行为后果的间接原因，直接原因是个体对诱发性事件的认知和评价而产生的信念。也就是说，你的情绪和行为是由你的信念决定的。

而踢猫效应正源于人类的恐惧和懦弱。面对一个比自己强大的人，我们往往无法直接回应，内心淤积的怒火为了得到宣泄，只能转而伤害更弱小的无辜者。坏情绪因此由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。

踢猫效应不是个一加一的过程，更多情况下是负面情绪积累到一定程度，然后在到达引爆点的时候，向周围宣泄。当坏情绪在我们心中潜伏滋生时，我们的大脑中时刻都开启着替代性攻击的雷达，一旦遇到合适的对象，就一股脑地把情绪宣泄出去。往往看似出了气，实际上心结还是没有打开，而诸如悔恨、愤怒、内疚等更多负面情绪会接踵而来。

想到这个效应，我自感没有必要去做坏情绪链条上的传递者，应该将之及时化解。

情绪比瘟疫还有杀伤力

在生活节奏越来越快的今天，人的神经也长时间处于紧张状态，像一张拉满的弓。人的心理承受能力一旦到达极限，坏情绪就会如火山般喷发。而坏情绪对人们的行为认知干扰极大，容易造成冲动行为，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择弱于自己或无法还击的弱者发泄。

就如踢猫的故事，在这条愤怒传递链条中，最弱小的猫也是受气最多的群体。它提示我们，人的情绪会随环境和其他外在因素的刺激而发生变化，当坏情绪出现时，要在潜意识中进行控制，不要将之发泄到他人身上。如果对方也正处于雷同的状态，那么这种糟糕的情绪便会像瘟疫一样在人群中蔓延，甚至还会带给自己的家人，使他们成为“踢猫效应”链条末端无辜的受害者。

1保持对自己情绪状态的觉察。坏情绪来了，知道并接纳它。在刺激事件中有相应的反应，是人的本能。关键是要能觉察到自己所处的情绪状态，并理解它是身体启动的一种本能反应，先明了这种反应对自身可能的影响和危害，再考虑如何应对。

2深呼吸。生理和心理互为影响。人在愤怒时，交感神经兴奋，血压上升，心跳加快，呼吸急促，全身肌肉紧张，情绪激动。此时，可以通过深而慢的呼吸调整生理状态，从而缓解情绪状态。吸气和呼气尽量深而慢，中间要有短暂的停顿。这种练习不仅对愤怒，对其他紧张、焦虑、恐惧等多种负面情绪，都有帮助。

3适当地倾诉和宣泄情绪。即使进行了深呼吸练习，负面事件带来的情绪反应也不是一下子就可以消失的。适当地倾诉和宣泄情绪是必要的。如果可能，可以在事件中向相关人员直接表达出自己的感受，也可以向信任的其他人适当倾诉，寻求支持和理解，得到安抚，使情绪得到宣泄。当然，前提是要找对人，不然效果可能适得其反。

4做运动。运动是改善情绪状态的良好方式。跑步，打球，健身，瑜伽，冥想，各种都可以尝试。大汗淋漓之后，你会发现，坏情绪已经随着汗水一起流走了。

5家庭关系很重要。在家庭关系中，“踢猫效应”是常客，更是影响家庭和谐的重要原因。丈夫在外面受气，会向妻子发泄，妻子不愉快，就会向孩子发泄，这种传导不仅会让孩子的心理产生阴影，也会影响他遇事时的处理方式。一个心理不健康的孩子，一生都难以有获取到幸福的能力。所以，我们在遇到问题时要冷静分析，逐渐使愤怒消退，或把愤怒留在家门外，回到家后尽量不要把亲属们当成发泄对象。同样的，面对正在发泄的亲属，家庭成员也宜心态平和，宽怀容忍，不要做坏情绪的下一个传递者。

6寻求专业帮助。如果你迟迟不能自我调节，可以求助心理咨询师。

一件事情会对你有什么样的影响，取决于你怎样看它。走路踩到脏物，你再去使劲踩上几脚，臭到的只是自己。生气时，“踢猫”并不能解决实际的心理问题，反而会伤害他人。遇事从容，与人为善，心态平和，懂得忍让，才是解决问题的良策。