认准四个“排湿口”

◎文/艳鸣

一到夏季，我们容易感觉食欲不振、神疲乏力，这其实是湿气在作怪。夏季祛湿是重要的养生内容。

人体为何在夏季容易出现湿气？专家认为，主要是因为夏季闷热潮湿，人或久居卑湿之地，或常出汗沾衣，容易感受湿邪，变生疾病。另外，夏季如果饮食稍微不注意，生冷饮食易损伤脾脏功能。中医理论中，脾脏有运化水谷和水液的功能，还能向外输送营养物质，并且协助管理气血的生成，然而它却最容易被“湿”困住。这好似一个机器枢纽位于人体中部，如果潮湿生锈便不能正常工作了。

日常生活中比较容易自我辨识湿气的表现。

舌苔厚腻。正常舌苔应该是薄白的，当舌苔颗粒细腻致密，揩之不去，刮之不脱，上有一层油腻状黏液的苔质时，为腻苔。而苔质较厚，望不见底，为厚苔。这都是湿气的表现。

全身乏力。湿阻的乏力带有“困重”的特点，好像被湿毛巾裹住一样沉重的无力感觉，中医有“因于湿，首如裹”之说。

纳呆便溏。湿邪还有“浊”的特点，除了大便稀薄不成形或黏腻不爽之外，其分泌物和排泄物具有秽浊不清的特点。比如小便混浊不清，妇女白带增多，湿疹等。纳呆则指胸口闷，胃口不好，稍微吃一点就觉得饱胀。

口苦口腻。有的人到了夏季就感到口腻还带点苦味，即使美味佳肴食之也索然无味。

身体酸重。关节疼痛，甚至屈伸不利，难以转侧，尤在夏季或阴雨天出现。

一般而言，相对于以食疗或药疗祛湿，按摩穴位祛湿可以直接作用于人体，不需要通过胃肠道的消化、吸收，可以缩短起效时间，且可以在家自行按摩，操作简单、方便，更适合老年人。

临床上，有四个常用的排湿穴位，分别是阴陵泉穴、丰隆穴、大横穴以及足三里穴，只要认准这四个“排湿口”，经常按摩就可以做到轻松祛湿。

阴陵泉穴属足太阴脾经，位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，在胫骨后缘与腓肠肌之间，比目鱼肌起点上。有排渗脾湿的功效，是常用的“祛湿大穴”。

按摩方法：以拇指点按为主，每次按摩3～5分钟，每日早晚各1次。也可用艾柱熏灸此处10～15分钟。

丰隆穴在小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指。主治脾经及胃经的疾病，有沉降胃浊、化痰湿的功效，是“祛湿化痰大穴”。

按摩方法：以拇指指面着力于穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之，持续5～10分钟为宜。

大横穴在腹中部，左右距脐中4寸。有运转脾经水湿之功效，全身的湿气都能由它驱除。

按摩方法：用两拇指同时点按左右两侧的大横穴，持续3～5分钟。或用手掌以顺时针的方向摸腹20～30圈，同样有助通便祛湿。

足三里穴位于髌骨下缘3寸，胫骨前嵴外一横指处。有燥化脾湿、生发胃气的功效，是“强身健体大穴”。

按摩方法：一是每天用拇指按压足三里穴5～10分钟，注意每次按压要使足三里穴有酸胀、发热的感觉。二是可用艾条艾灸，每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分钟，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。