网球运动员力量训练特点分析

摘要：众所周知，在现如今的网坛当中力量化已经成为了最显著的发展趋势之一，要想进军职业网坛，成为一名优秀的网球运动员，就必须要高度重视起网球运动对于运动员力量的基础要求，在日常训练中增强力量训练的比重，逐步提高自身击球的质量和稳定性。本文将就网球运动员力量训练特点进行深入的分析和探究。

关键词：网球;运动员;核心力量;训练特点

网球作为当今世界最受欢迎的运动项目之一，其在社会上拥有着越来越广泛的影响力，而且伴随着网球职业化发展趋势的增强，网球项目对于运动员的各项技巧和能力又提出了更高的标准和要求，特别是对运动员核心力量方面的要求，其需要运动员具备更加强大的击球力量和更快的控球速度。在网球运动当中，运动员所使用到的全部力量都起始于地面，都是从腿部开始的，在力量传递的过程中，机体中心区域是最核心的力量，其作为人体的中心轴，不仅在一定程度上影响着机体力量的大小，更在一定程度上影响着重心的稳定性。以下是笔者结合自己多年相关工作经验，就此议题相关内容提出自己的几点看法和建议。

一、关于网球体能训练中力量素质的阐述

何为力量素质，其指的是人们在参加体育运动过程中所表现出来的一种力量性机能能力。网球运动项目对于人体的抗阻力要求比较高，所以，加强肌肉力量的训练，提升整体力量素质是成为一名合格网球运动员的重要前提条件。网球属于比较激烈性的运动赛事，网球运动员必须要在比赛的过程中持续不断地去克服来自身体的惯性和阻力，才能够完成好各项网球技术动作，而做好这一切的前提便是拥有强大的力量素质。对于网球运动员而言，力量素质的价值和作用是不容小觑的，网球运动员只有具备良好的力量素质才能够更加精准地掌握各类网球技术，确保网球技术的施展效果，与此同时，具备良好的力量素质还能够有助于延长运动员的运动寿命，提升运动员的运动能力，在一定层面上减少运动创伤的发生概率。

二、关于影响网球运动员力量训练的因素分析

2.1神经系统

神经系统对于网球运动员力量的影响是至关重要的，网球运动员主要是通过让更多肌纤维的参与和增加单个肌纤维力量来提升身体整体力量素质，进而使得更多肌肉相互组织并且协调统一参与到整个动力链接当中来，实现提升击球效果的最终目的。而想要实现这一目的，完成上述力量训练，就必须要高度重视起神经系统，因为这些都需要神经系统来参与和调配。

2.2训练因素

在网球运动员训练肌肉力量的过程中，最具影响力的三个因素便是训练负荷、间歇时间以及训练强度，这三个因素如果能够实现科学合理的配合，其必然有助于增强网球运动员的肌肉力量。因此，网球运动员必须要结合自身参与训练的实际情况，紧密联系训练的目标和效果来对训练负荷、间歇时间以及训练强度作出合理的调整和掌控。

2.3心理因素

在影响网球运动员力量训练效果的诸多因素当中，心理因素是最容易被人忽视的一类因素，但其也是对运动员造成力量素质影响最大的一类因素。如果网球运动员在训练或者比赛的过程中出现紧张、情绪波动等情况，那么，其随之而产生的影响便是运动员肌肉收缩与舒张的混乱，一些本应该出现收缩状态的肌肉开始收缩，而一些本不该舒张的肌肉反而舒张开来，进而导致的最直接影响便是网球运动员所能发挥出的击球力量的大小，击球效果将很难得到保障。除此之外，加重运动员心理负担的另一个原因便是运动员出现伤病情况，因为伤病的影响，运动员会在心理层面上产生恐惧状态，会害怕自己不能完成好各项动作，最终真是影响到了实际效果。

三、关于网球运动员力量有效力量训练方式分析

3.1制定科学合理的训练计划

网球运动员在开展力量训练之前一定要制定出切合自身实际训练需求的训练计划，要保证训练计划的科学性与合理性，统筹安排和规划好训练负荷、间歇时间以及训练强度三者之间的关系。与此同时，要随时根据训练目标的变化来调整训练计划，要确保网球运动员能够处于一个相对积极的训练状态当中，只有保持良好的训练状态，网球运动员才能够收获理想的训练效果。

3.2针对性开展力量训练

力量训练作为一项基础体能训练内容，其必须要结合专项训练内容和项目的需求来开展针对性的力量训练，特别要重视其在肌肉耐力、肌肉爆发力以及肌肉间协调性等方面的训练，配合专项训练内容，意在提高网球运动员在击球质量爆发力和维持长时间高水平竞技两个方面的能力。

3.3借鉴和应用其他项目训练方式

网球运动项目对于力量训练的要求和其他运动项目对于力量训练的要求有很多相似之处，因此，网球运动员的力量训练也可以学习和借鉴与之相类似的运动项目的力量训练方式和手段，将其他有效的力量训练方式和手段与网球训练结合在一起，寻求训练方式的创新和突破，让训练效果能够得到最大化的发挥。

结束语：

综上所述，在网球运动中，力量素质是作为一名合格网球运动员必须要具备的一项基础能力，网球运动员拥有什么水平的力量素质在很大程度上决定着这名网球运动员的专业技能。因此，在实际训练过程中，我们必须要加强对力量训练的比重，要结合网球运动员的实际情况，制定出科学高效的力量训练方案，并且要根据网球运动员的训练成果来随时进行调整和完善，竭尽全力去提高网球运动员的力量素质和综合能力。

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作者简介：陈麟（1996-7），男，满，辽宁大连，研究生，专业：运动训练 研究方向：运动项目训练理论与方法