体育课中如何有效地开展耐久跑训练

方洪

摘要：在体育課的基本身体素质训练中，耐久跑的教学还存在一些困惑。本文分析了耐久跑的教学特点，并指出在教学中提高受训对象耐久跑的方法和手段。

关键词：体育课;有效;耐久跑

体育课教学中，有些体育教师不知道如何开展耐久跑教学，常出现对耐久跑教学的重点、难点把握不到位，甚至惧怕教学训练中出现意外伤害等情况，导致体育课堂教学中耐久跑教学呈边缘化的趋势，成了“学生最怕上，教师最怕教”的项目，甚至部分体育教师很少使用耐久跑进行公开课教学。根据目前的运动训练理论，400～1500米属于中长跑，也就是速度耐力跑，1500米以上属于长跑，10000米以上称为长距离跑。但是基层学校基于学生的年龄特点，往往将学生经常练习的800米、1000米与1500米也归为长跑。《体育与健康》课本注明耐久跑的重点为：跑的呼吸节奏（两三步吸一次气，两三步呼一次气），呼吸方法（鼻吸，口呼）和节奏的控制，保持平稳的运动节奏及体力的合理分配。难点为：跑的正确姿势，跑的自然、轻快、持久。同时，引导学生正确认识和克服“极点”，在此基础上培养他们良好的意志品质。

一、耐久跑的教学特点

第一，耐久跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑（冲刺）四部分，重点是途中跑，难点是合理地分配体力，既要求跑得快，又要求轻松、自如、省力。

第二，动作要点。跑时上体稍前倾，摆腿、后蹬和摆臂的动作幅度要比短跑要小，后蹬角度要小，后脚掌先落地然后迅速过渡到全脚掌落地。呼吸节奏最好采用为三步一吸，三步一呼，或两步一吸，两步一呼。当进入弯道时，为了克服向前直线运动的惯性，身体重心应向内倾斜，外臂摆动幅度略大，里臂摆动幅度略小。内侧脚应用外侧着地，以产生向心力。

第三，跑的过程中要克服“极点”现象的出现。由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难、四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是耐久跑中的正常现象，当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，加强摆臂，咬牙坚持，经过一段距离后，呼吸变得均匀，重新又感到轻松，一切不适感觉消失，进入了第二次呼吸状态。只有经过长时间积极锻炼，不断克服“极点”现象的出现，才能使“极点”现象出现得较晚及出现后症状有所减轻，这样成绩才会提高。

第四，就是意志品质的坚强，只有坚持到底，才会有好的成绩。

二、耐久跑的教学目标

通过学习，让学生掌握耐久跑的基础知识、基本技能和方法，增强安全意识和防范能力;学会学习锻炼，发展学生的实践和创新能力;体会运动的乐趣和成功，养成自觉锻炼的习惯;发展良好的心理品质和合作交往能力;基于形成健康的生活和积极进取的人生态度。

三、耐久跑教学在存在的困惑

第一，耐久跑是《国家学生体质健康标准》的比测项目，也是体育考试必考项目，耐久跑学教学应该具有一定的基础。但是，现实中存在的安全因素、学生畏惧心理、教材的枯燥、学生不想跑，家长不支持等问题，致命耐久跑的教学效果并不好。

第二，耐久跑是提高学生耐久素质的项目，也是培养学生克服困难的意志品质的项目，一直以来都是因其独特的身心锻炼价值作为教学中不可缺失的内容。但是目前，由于种种原因，耐久跑已成为体育教学中的“鸡肋”。

第三，在耐久跑的教学中，学生存在惰性心理、畏难情绪甚至抵触情绪，他们参与度不高，教学中往往一上耐久跑，请假的人数就会增多，组织起来比较困难。

四、提高耐久跑教学质量的措施

1.改变组织，体现灵活。在耐久跑教学中，可以让学生根据耐久跑内容自己创编活动，教师只提出创编的要求，提供活动的器材与场地，其余的都让学生去设计、组织，教师只充当指导、辅助的角色。如运球、带球跑，球场边线跑，校园定向跑，原地定时跳绳，字母跑，跳台阶计时等。

2.给学生提供合适的目标。在耐久跑的教学中，学生往往都是在相同学习目标下进行联系，优生学习没有动力，不能进一步获得提高，而后进生只能“望目标兴叹”。因此，给学生提供合适的目标非常重要。教师可采用目标分层设计，让不同层次的学生在已有的基础上都能获得发展，最终达到“优者更优，差者提高”的目的。

3.改变场地，体现实效。清晰的线条、特殊的场地、新颖的器材能使学生产生一种跃跃欲试感，因此，教师应巧妙地利用场地、器材的变化吸引学生的注意力，进而激发学生的学习兴趣，如线路可以采用“之”字、“S”形、螺旋形、“8”字形等。教师要充分利用现有的资源，通过多种形式培养学生的学习积极性，使学生树立自信心和进取心。

4.改变评价，体现公平。教师应打破传统的采用成绩进行评价的模式，可以采取多种评价方式相结合的方法，如可以采用学生自评—学生互评—小组评价—教师评价的模式进行。在评价的内容上，既要有学生的态度、心理和行为的评价，又要有学生体能和技能的评价。改变过去用一个评价模式去评价学生的现象，充分体现因人而异的评价原则，让不同能力、不同层次的学生都能跑出快乐，享受成功的喜悦。

五、开展耐久跑应注意的事项

在开展耐久跑前，首先要了解学生的身体状况，关注学生的个体差异。教师在教学过程中一定要以享受差异为出发点，依据学生能力水平选择不同大小的运动进行练习。其次'教师要晓之以理，动之以情，讲清长跑对以后工作学习起到的作用，把锻炼身体的思想植根于学生头脑之中，激发学生耐久跑练习的积极性。