体育锻炼对上班族工作倦怠缓解研究

【摘要】工作倦怠是工薪阶层群体在面对工作压力或因为长期体验压力所产生的心理、情绪、态度、生理、行为的衰竭状态。工作倦怠会严重影响工薪族们的个体健康、工业质量、工作效率和团队竞争力，那就会产生连带效应，影响整个企业或者部门的工作业绩。

【关键词】体育锻炼;上班族;工作倦怠;缓解研究

引言

美国许多学者用“Burnout”这个名词来体现工作倦怠的表现，例如：失去目标感、价值感缺失、心力交瘁或筋疲力尽等。工作是每个社会人必须做的事，为了更好的生存、生活、发展、家庭幸福、社会和谐，某种特定情况下工作内容可能是与个体兴趣相关的，也有可能是无奈之举。调查数据显示，国内的北上广等大城市的上班族只有不足15%的人表示自己没有出现对目前工作的职业倦怠情况，大部分上班族都或多或少的出现过职业倦怠情况，只不过严重程度有差异。因此，在工作中出现对工作坚持程度、丧失热情、情绪烦躁、易怒、工作态度消极、没耐心、不柔和、缺乏目标等等现象都是正常的，也是产生职业倦怠一方面对额体现。工作倦怠是工薪阶层群体在面对工作压力或因为长期体验压力所产生的心理、情绪、态度、生理、行为的衰竭状态。工作倦怠会严重影响工薪族们的个体健康、工业质量、工作效率和团队竞争力，那就会产生连带效应，影响整个企业或者部门的工作业绩。

一、上班族产生工作倦怠的因素分析

现代社会处于亚健康状态的群体人数比例越来越高，且年龄也趋于年轻化，导致这种现象发生的因素很多，在常人眼里看来很多人最容易发生倦怠的原因主要是来自于工作倦怠，然而在这个多元化发展的社会大环境下，“倦怠”已经成为一个常态化现象。产生倦怠不一定是个人原因，或者个人能力不足的问题，主要是来自外界和工作的压力造成的的自我认知缺失和正常心理缺失现象。工作倦怠已成为社会发展心理学的研究焦点之一，工作倦怠带来的负面影响会对个体的身心状况和对个体所在的工作环境已经团队其他成员产生消极影响。因此，寻求正确的方式来缓解工作倦怠的产生，同时提高团队凝聚了，对于提升团队的整体工作质量和效率具有良好的催化作用。有研究表明，上班族产生工作倦怠的比例与工作压力、心理压力、外界环境压力成正比例关系，也就是说无论上述的压力哪一方面上升，都会导致产生工作倦怠的人数比例升高。上班族产生倦怠的最直接体现有：上班族全身心投入工作的热情衰退;上班族工作的创新与发展激情衰退;上班族的个人成就价值感衰退。

二、如何化解上班族的工作倦怠问题

调查数据显示，中国人口年龄结构不平衡，目前已经处于老龄化社会的高峰期，青年人和中年人的亚健康状况群体比例居高不下也令人堪忧。随着社会的进步和科技的快速发展，社会生活逐步复杂化，人们的学习、生活、工作方式和内容都发生了巨大变化。上班族是现代社会背景下分离出来的一个特殊群体，他们是社会主义建设与发展历程中不可或缺的中坚力量，是城市经济发展、经济生活的主体。因此，这部分群体的身心健康发展直接关系到社会主义建设的关键环节，如何缓解体质下降、避免出现工作倦怠成为当下非常重要的课题。

上班族已经成为成为最缺乏体育锻炼群体之一。打牌、抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯都会加剧体质下降、工作倦怠的发生概率。因此，选择健康的生活方式和运动方式是关键。体育锻炼的内容、形式、强度、时间、次数、锻炼量对缓解工作倦怠呈显著正相关性，有助于提升上班族参与体育活动的兴趣和积极性。有规律的参加锻炼是劳逸结合的一个重要途径，也是有效缓解工作倦怠的重要途径。通过体育媒介的作用培育上班族保持乐观的生活态度、转移压抑的注意力、促进团队合作和凝聚力、体验和感受体育活动的愉悦、促进个体自信和品质发展。工作倦怠的产生会严重阻碍上班族积极行为的延续和保持。调查数据显示，企业员工的幸福指数应激源主要涉及到上层领导的信任、管理特色、工作目标、心理压力、社会关怀、心理健康、认识能力、自我调整、应对挑战等因素。

1.平衡发展，注重员工团队的凝聚力、服务意识、创新意识培养

单位要定期开展团队集体户外体育拓展活动，增强员工的凝聚力、服务意识、创新意识培养。同时。应结合自身发展的整体规划和员工个人工作业绩能力及发展诉求，为员工制定长远的培养与发展规划，为员工提供一个有归属感、有发展空间的稳定工作环境，以便能够更好的保持员工的心态和积极性，避免和减少出现倦怠现象的概率。

2.认知发展，注重员工个体的价值认同培养

加强上班族个体的心理将康及引导，促使上班族个体摆正心态，转变错误的价值认同，适应新环境和竞争关系。只有不断提高上班族个体对自身认知，让上班族个体能够正确的面对来自生存、生活、发展、家庭幸福、社会和谐等方面的压力，自我主动的参与体育锻炼，自我调节和缓解压力。

3.干预发展，注重员工个体综合素质的培养

单位或者企业要适当组织开展心理干预，有针对性的开展员工的心理疏导工作，提升员工的身心健康水平。从心理层面解决好员工所面临的社会、单位、生活、家庭的压力与矛盾。提升员工个体素质、社会适应能力、自我调节与平衡能力的全面提升。

4.上班族理想的運动处方推荐

1.傍晚单次有氧运动健步走或者慢跑3公里左右，保持此运动量的活动每周3-5次，每次30分左右为宜。2.单位定期组织集体性的户外拓展运动每月1-2次，每次活动1日为宜。3.周末家庭开展户外春游或者体育旅游活动每月1-2次，每次活动1-2日为宜。4.上班期间可以利用间休和午休时间做做健身操，简单的几个动作可以自由选择和组合完成[手指梳头、后倾仰望、轻揉耳轮、转动眼睛、拇指揉鼻、伸屈四肢、收腹提肛、蹬摩脚心]对颈椎、腰椎等关键部位进行放松和缓解疲劳，每日活动1-2次，每次10-15分钟为宜。

参考文献：

[1]郑富.我国群众体育的现状及其发展策略[J].体育学刊，2004（07）.

[2]刘存生.国民体质监测工作云数据管理与应用浅析[J].廊坊师范学院学报（自然科学版），2016，16（03）：89-90.

作者简介：秦建（1983.06-）男，汉族 江苏徐州人，徐州生物工程职业技术学院助理讲师，研究方向：高等职业教育体育教育方向。