浅谈教师的顺时养生

陈丹

【摘要】本文阐述了作为教师的人在四季不同的时令进行调养，提出了不同的养生原则及方法。

【关键字】顺时;养生

在《黄帝内经》中提出了“春夏养阳，秋冬养阴”这一重要的四时养生观点，强调养生必须顺应天时的变化，介绍了一年当中四個季节的养生方法，就是要按照春夏秋冬的规律来调养。作为一名教师，应顺时而为，按照四时规律进行合理养生，增强自己的体质，更好的服务于教学具有很大的现实意义。下面就四时应如何进行养生，提出了不同的养生方法。

1、健康养生，从春天做起

春季，是万物生发、推陈出新的季节，所以春季养生在精神、饮食、起居方面，都必须顺应春天阳气升发、万物始生的特点。

1.1 春季养生总则

春季养生，最重要的原则在于顺应自然，在四时养生中有两重含义：一是遵循自然阴阳变化的规律，顺应一年四季的气候变化。二是遵循人体形神合一的规律。中医认为人的生命主要由形体、神气两大部分组成。形神合一则是指形体与精神的有机结合。人体由于受到外界环境变化的影响，其形神也有自身变化的规律。人要获得健康和长寿，就必须注重顺应神形合一的规律。

1.2春天养生原则

其一、疏泄肝气，开阔心胸。春应于肝，肝胆经气都在春天旺达通畅，所以养生家认为在温暖的春天里，在精神修养上要做到心胸开阔，情绪乐观。

其二、春季应捂，不忙减衣。春天虽暖和，但早春气温乍寒乍暖，一日三变，常有寒潮来袭。天气的骤然变化，很容易使人患上感冒。所以，养生家十分强调“春捂”，怎样进行春捂呢？白天和晚上温差大于8度时该捂，当气温持续在20度以上就可以不捂。如气温回冷要加衣御寒，回升之后，再捂七天。

其三、早睡早起，消解春困。春困是人体生理机能随着大自然气候变化而发生的一种现象，它会影响人们的学习和工作，易催生心理焦虑与困惑。还容易引发生理疾病，要克服“春困”，最好的方法就是顺应人体的自然变化规律，遵守春季养生原则。要早睡早起，保证有一定的睡眠时间。

其四、经常梳头，畅利气血。梳头正好为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强、代谢旺盛，生长迅速，有着宣行瘀滞、通达阳气的重要作用。每天梳头100-200下，有助于身心健康，延年益寿。

其五、初春季节，养肝护肝。应做到及时补水、饮食平衡、少饮酒、心情舒畅、适量运动、服饰宽松。

2、夏季养生，重在养阳

2.1夏季养生总则

夏季万物生长茂盛，天地阴阳的气机交汇在一起，晚睡早起，在情志上不要压抑自己，让心中无存积郁怒，使精神适应夏气以成其秀美，使气机宣畅。这是适应夏天的气候，保护养生之气的方法。

2.2夏天养生原则

其一、调节情志，神清气爽。夏季要特别注意精神调养，做到神清气爽，快乐欢畅，胸怀宽阔，以使心神得养。

其二、调摄起居，晚睡早起。夏季气候炙热，要早些起床，顺应阳气的充盈;晚些入睡，顺应阴气的不足。

其三、解热消暑，不宜贪凉。过度贪凉，是夏季养生之大忌。空调要当心冷出病，注意温差不能太大。风扇虽好，也不可多吹。不要贪食冷饮。

其四、防止暴晒，以免中暑。其五、节制房事，呵护元气。

其六、夏季养心，呵护生命之本。应注意静心、清心、养心阳、养心阴及养心血。

其七、夏季养阳，平衡脏腑阴阳、夏天要多晒太阳、晚睡早起。

其八、夏季饮食，清淡为主。

3、秋季养生，滋阴除燥

3.1秋季养生总则

秋季，万物色变，人们应早睡早起，以避免肅杀之气对人体产生不良影响。养生者思想意识要清静、安宁，神气敛收，以适应秋季寒凉之气候，不让意志外驰，保持肺气清肅。如果违反这个规律，就会损伤肺气。

3.3秋天养生原则

其一、收神敛气，保持乐观。秋季以“收”为要，做到“心境宁静”，这样能减轻肅杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。做到清心寡欲。

其二、蓄养阴精，保护精气。其三、增减衣被，预防疾病，其四、保持湿度，适当补水。

第五、秋季养肺，燥则润之。深呼吸养肺气、加强空气流通、主动呼吸咳嗽清肺脏、通过饮食增强肺功能。

第六、阳消阴长，秋季要顺势养阴。秋天养阴首先要喝水，也可通过食物进行养阴，如梨、番茄、蜂蜜以及乳品。秋天也可以在海边、山林、河边等阴气多的地方去锻炼身体，吸引阴气。

4、冬季养生，敛阴护阳

4.1冬季养生总则

冬季养生重在养阳固精，补署敛阴。为适应冬季的特点，就应早睡晚起，待到阳光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，使精神内守伏藏而不外露，要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这就是与冬气相适应的保养藏气的道理。

4.2冬天养生原则

其一、安定心志，舒畅精神。其二、穿衣戴帽，御寒保暖。其三、日常起居，早睡晚起。其四、提高警惕，预防疾病。其五、养精蓄锐，闭藏肾精。其六、及时养肾，固摄肾气。

第七、冬季养生，牢记宜与忌。宜：入睡早、健脚板、水量足、空气好、调精神、防犯病、粥调养。忌：衣服穿厚以保暖、冬季宜吃火锅、关节疼痛多饮酒、室温高才舒服、冬季雾中常行走、冬季晨练起得早、鼻子受扰不管它。

5、时辰养生，一天中的养生秘密

子时养生：胆经当令，及时睡眠;丑时养生：肝经当令，养护肝气;寅时养生：肺经当令，深睡养肺;卯时养生：大肠经当令，及时排便;辰时养生：胃经当令，养护胃气;巳时养生：脾经当令，呵护脾胃;午时养生：心经当令，及时休息。未时养生，小肠经当令，加强营养;申时养生：膀胱经当令，收敛肾气;酉时养生：肾经当令，注重补肾;戌时养生：心包经当令，关爱心脏;亥时养生：三焦经当令，休养生息。

结语：教师作为一种特殊的人群，根据四季时令变化，因地制宜调理好自己的身体，才能更好的为社会为国家做出自己的贡献。