年轻人谨防这些“老年病”

陈新

年轻人的“老年病”，顾名思义，是指年轻人患了过去一直多发生于老年人身上的疾病。也就是说，现在的老年病已越来越年轻化了。专家明确指出：近年来老年病的病症在年轻人身上频繁出现，最根本的原因就是年轻人的不良生活习惯应引起大家的高度注意和重视。

心血管病

心脏病在我国至少“年轻”了15岁。医学专家用10年时间对北京市70万人进行心脑血管疾病流行病学调查发现：60岁以下患病人群增长迅速，急性冠心病男性在45岁至49岁年龄组增加了50%，女性55岁至59岁年龄组发病率增加了32%。最年轻的心梗患者刚刚30岁出头。专家分析：这一现象与高脂肪、高糖、高盐的饮食习惯以及高度紧张的工作加重心脏负担等因素有关。

对策：日常膳食要均衡，控制大鱼大肉，少吃汉堡包等高热量、高脂肪、低矿物质、低维生素、低膳食纤维的快餐，适当多吃新鲜蔬菜和水果。合理安排生活、学习和工作，保持睡眠充足，避免过度劳累。坚持体育锻炼，增强体质和心血管功能。经常检测血压、血脂、血糖，并将其维持在正常水平。每年进行一次健康体检，发现问题及时对症处理。

脑血管病

过去，这种病一般是在老年高血压、脑动脉硬化的基础上形成的。有关医学专家对北京10年间脑梗塞、脑出血等急性脑血管病患者调查表明：在35岁年龄组，男女发病率分别增加了136%和220%，与亚洲其他国家趋势相同。专家分析：这与生活节奏加快，工作压力大，饮食不规律，吸烟喝酒及休息时间颠倒等因素有关。

对策：保持规律生活、按时作息、劳逸结合。一日三餐尽可能定时定量，并注意清淡饮食及适时喝水。加强体育运动，提高身体素质和抗病能力。努力顺应生活节奏，学会缓解工作中的各种压力，保持身心舒适放松。平时应避免情绪激动，戒除暴饮暴食、经常熬夜等习惯，戒烟，尽量少喝酒或不喝酒。

糖尿病

最新研究显示：近20年来，因糖尿病致死者增加了3倍。20岁至35岁的年轻糖尿病患者正在逐年增加，其中50%的女性和20%的男性在发病初期都有体形肥胖的现象，而且愈肥胖，发病的时间愈早。专家分析：这除了高脂肪、高糖的饮食习惯外，还与缺乏运动及吸烟等因素有关。

对策：日常饮食要合理，适当控制甜食，尤其要少吃糖果类高糖食物，少吃汉堡、鸡翅及油炸等油腻食品，避免能量过剩造成身体超重。加强体育锻炼或增加体力活动，既能提高体质又可防止發胖。国外有研究认为，吸烟是糖尿病的一个独立危险因素。吸烟越多，发生糖尿病危险性越大，所以应坚决戒烟。

颈椎病

颈椎病在中学生和年轻白领中十分普遍，其主要症状为颈肩疼痛、头痛、眩晕等。因颈椎病而引发脑供血不足、胃肠疾病等多种颈源性疾病的青少年越来越多。专家分析：这与手机、电脑的普及，年轻人低头看电脑、玩手机的时间越来越长有关。

对策：最简单有效的预防方法是少低头、多运动。平时要自觉控制上网时间，不能一有空就玩手机。经常低头工作者，每隔20～30分钟，可把头往后侧相反方向仰几下。需要一直使用电脑的白领族，建议每隔半小时左右转动颈部，使颈椎及时得到放松。空闲时多到户外运动，积极参与跑、跳、游泳、打羽毛球等，对预防颈椎病更有帮助。

痛风

调查证实：在不足20年时间里，痛风的初发平均年龄下降了6.3岁，不足40岁初次发病者增加了26.3%。其中，90%以上的年轻痛风病人有经常大量饮酒和嗜好吃肉、动物内脏、海鲜等富含嘌呤类成分食物的习惯;40岁以下的痛风患者约85%的人体重超重。专家分析：这与大量嘌呤在体内分解造成血尿酸长时间升高，和身体超重导致内分泌功能紊乱等因素有关。

对策：预防痛风要从控制尿酸做起，而尿酸是嘌呤的产物。因此要合理均衡饮食，避免贪吃海鲜、动物内脏及肉类等高嘌呤食物，少喝酒尤其啤酒（含大量嘌呤类物质），防止血尿酸升高。注意平时多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，促进肾脏排泄尿酸。积极运动，控制体重，避免肥胖。

（民民摘自《食品与健康》2020年5期）