付强 健身房运动 你开始了吗

张晓蒙

付強高级教练员高级私人教练营养师体重控制顾问

人如其名的“强”

在健身行业奋斗了二十年的付强见证了中国健身行业的兴衰史。用他的话说，我看到了健身行业从有到无，由盛转衰再转盛。行业虽然跌宕起伏，但这并没有影响到付强对于这个行业的那颗坚定的心。

之所以说他“强”，大致有三点：认证傍身、自律性高、无致命伤。专业运动员出身的他，2002年开始做教练，从那时起他就做私教。那时的私教并不像现在如此盛行，在那个时期他算得上是中国第一批考取国际认证私教证书的人之一了。除此之外，还有高级教练员、高级私人教练、营养师、体重控制顾问等诸多证书认证。

自律是一件非常难做的事情，很多人说二十一天可以养成一个习惯，但把一个习惯坚持二十一年却不是一件容易事。付强最初是一名专业的健身运动员，后来健身成了他的事业。他说：“健身是每天一直坚持的事情，我每天都会锻炼并且运动量保持在两个小时。力量训练大概会占一个半小时，我正常情况下是上午、下午各做一部分力量训练，半个小时的有氧训练是我每天一定要做的。”每一天的坚持成就了现在的付强，也正是这一点一滴的两小时，让他可以变得更强。

作为一名专业的健身运动员，无致命伤可能真的没那么容易，很多健身运动员都会因为超负荷的运动导致一些致命的腰伤、腿伤等等。在这一点上其实也是付强一直引以为傲的。他说：“做了二十年的竞技运动员和教练员，我在训练的过程中都是非常注意的，在训练中产生一些关节或是肌肉的拉伤这些都是在所难免的，但我没有很大的伤病或致命伤。”

健身房人的建议

对于大部分人而言，健身房可能都是近些日子以来从未踏足过的地方，即使对于曾经那些扎在健身房锻炼的人来说也同样如此。专业的器械很久未碰，我们到底应不应该碰成了大多数人心中的疑虑。对此，付强说：“我在健身房工作了将近二十年，我对健身房比较了解。我的建议有几点：第一是要将安全放在第一位，我说的这个安全是你一定要对自身的体能和体力有一个合理的评估，再去选择适当的运动和适量的强度，然后循序渐进。近几年在网上会看到很多可怕的案例，一些人因为不科学的运动对自身造成了一定的损伤甚至是失去生命，这是非常可怕的。我们健身是想要身体达到一个更加健康的状态，所以我们要把安全放在第一位。其次再考虑专业性，自己想要达到一种什么效果。一部分人的想法是活动身体，提高自身身体素质;一部分人想减重增肌让自己的体型更好看。无论你是选择徒手还是器材我都主张从简单到复杂，无论是徒手深蹲、俯卧撑都要从简单开始，可以从网上查询一些专业性的资料去学习如何做是简单，如何做是进阶。”

无论你是健身小白还是健身房的常驻者再重新踏入健身房时一定要做体能评估。如何体能评估？我们一定听说过通过计算心率来进行体能评估的办法，但对于普通人来说这并不容易，并且非常难把控，它需要一个专业的方法计数然后计算。对此付强根据个人经验给出了一个相对来说更好把握的办法去进行人体评估。他说：“对于男生来讲如果自己做二十个俯卧撑都不能完成的情况下那么也就先不要做大重量的器械，比如大重量的杠铃、哑铃这些需要你用很大力量控制的器械都不要去选择。我们可以先从固定器械一点点地去调整。对于女生来说如果平时爬五六层楼都觉得气喘吁吁那就先不要参加健身房的课程，有氧运动、动感单车、跳操等等，你可以选择先从跑步机上慢慢走，然后上坡快走再慢慢过渡到跑步。”

无论对于哪一类健身者请一个专业的私人教练都会是一个更好的选择。之所以会有此类建议，付强给出了解释：“首先专业的健身教练会让你少走很多弯路，能够让你清楚地知道如何安全的做到由简入难的过渡。与此同时，教练会帮助你进行身体评估，这样相对来说运动的安全性就会有所提高。安全性提高的同时增加了运动的有效性，将不需要的动作排除在外，这样可以更精准地进行点对点制定的训练计划。现在很多办了健身卡的人却不去健身房，最主要的原因就是因为你自己没有一个主动力，你自己没有驱使你去健身房的推动力，所以有一个专业的健身教练也会起到一定的督导作用。他们不会让你轻易放弃，并且可以让你在短时间之内达到效果然后帮你养成习惯从而坚持下来。”

怀揣着好的心态走进健身房

无论我们做任何事情心态都是最重要的，健身更是如此。通常情况下选择健身的人他们都可能有一些激进的心态，这类人并不在少数，他们希望可以在短时间内达到想要的标准。這个时候可能就会需要涉及一些生长素之类的东西，这会让自己短期内看到肌肉的快速增长。但这是假象，并且会对身体产生极大的伤害，这就是心态出了问题。付强说：“健身并不等于一切。健身不会让你永远不生病也不会让你长命百岁，健身只是可以让你把很久没有运动的运动能力找回来，然后让自身的精神面貌变好，精神面貌变好就会使工作和生活的状态更好，从这个角度出发形成一个良性循环。”

还有一部人想要快速减肥掉秤，事实上身体上的任何事情都没有快速一说，你一定需要有一段时间的科学饮食和科学训练才能健康地把体重和脂肪减下来。付强认为：“想要让健身改变你的生活或者说给你带来好处，第一就是要把健身的心态摆正，健身是为了让我能够健康，让我的状态更好从而提高我的生活质量，让我生活得更幸福。”

力量使你更快乐

力量训练是付强一直注重的，可以看到他在每天两小时的锻炼中力量训练占到了四分之三。他说：“不论是男性还是女性随着年龄的增长身体机能都会逐渐下降，下降最主要的原因是因为肌肉力量的下降，肌肉力量的下降意味着自身肌肉不足以支撑你的身体，随之而来的就是体态发生变化，比如含胸、驼背等不良姿态。不良姿态的出现会影响内脏，所以这是一个恶性循环。也就是说，无论男性或是女性，当体态发生变化的时候一定要做力量训练，让肌肉保持弹性和力量才会有一个挺拔的身姿和正确的姿态。力量训练对于男性来说是至关重要的，睾酮是男性延缓衰老最关键的激素，如果你不能通过外来的东西去补充这种激素，就只能做力量训练，力量训练可以促进男性的睾酮分泌，这是一种最自然、最科学的方式。”

好的生活习惯成就健康的生活方式

吸烟、喝酒、熬夜，可谓是人类疾病的三大元凶。任何疾病的产生都离不开这三个不健康的生活习惯。对于付强而言，这三种不健康的生活习惯是完全被他剔除在外的。他说：“我去年考了心理咨询师的证书，在学习的过程中了解到所有精神类的疾病在最初期时都是由失眠和熬夜开始的。健身的人是不会有这些习惯的，因为这些习惯会让你的肌肉和机能变差，如果你在意，这些是绝对不去触碰的。对于饮食，我没有太多的禁忌，但是会有自己的原则。首先保持低碳水，摄入量我会自行调节。正常情况下我每天每公斤体重大约摄入一克左右的碳水，但如果我觉得最近力量或者各方面运动能力差了我会适量增加，但也不会超过每公斤二克。摄入一定的高质量蛋白，这是要注意的，然后就是适当控制油脂的摄入，这是我常年来养成的习惯。”

健康的生活方式对于付强来说就是身心健康。他认为，身体健康只是一个方面，心理健康才更重要。要积极阳光，对生活的每一天都充满期待。要爱自己，爱家人，爱自己身边的人，要有一个正面的积极向上的心态，心理健康再配以身体健康才是健康的生活状态和生活方式。