午睡，并非所有孩子都需要

双吕

最近，有人提出，强迫儿童午睡有可能影响其生长发育，导致孩子的身高低于正常平均水平。这是真的吗？事实上，睡眠与孩子的生长发育有一定关系，午睡对于低幼儿童来说更是意义重大，但不是所有孩子都需要睡午觉。而且，若人为强迫孩子午睡，导致其夜间睡眠时间缩短或睡眠质量降低，则有可能影响其生长发育。

夜间睡眠质量更重要

正常情况下，1～3岁的孩子，每天平均睡眠时间为11～14个小时;3～5岁的孩子，每天平均睡眠时间在12个小时左右;6岁以上的儿童及青少年，每天睡眠时间在10个小时左右。1～3岁的孩子，白天可小睡1～2次，部分学龄前儿童若晚上睡得好，白天可以不午睡。而且，孩子的睡眠时间不是一成不变的。

对于白天精力充沛的孩子而言，如果强迫其午睡，可能造成孩子晚上入睡时间延迟——他们有可能到晚上十一二点还不困。生长激素是调节生长的关键激素，其分泌呈脉冲式，且与睡眠深度有关。儿童夜间入睡后，生产激素的分泌量增高。其中，晚上十一点到凌晨一点是分泌高峰。孩子如果不能在这个时间段入睡，或者睡不安稳的话，可能使生长激素的分泌减少，从而影响其生长发育。

需不需要午睡，要看精神状态

那么，家长如何判断孩子需不需要午睡呢？您需要观察孩子的精神状态。倘若孩子白天精力充沛，能积极参与学习、运动、游戏等活动，到晚上8点就有困意，而且夜间睡眠安稳，无夜惊、夜醒等睡眠问题，那就不要强迫孩子睡午觉。午睡时间的长短也需要因人而异。家长可以根据孩子睡醒后的状态来判断。比如，孩子睡一个小时，醒来以后状态非常好，表现很活泼，那说明这个孩子午休一小时就可以了。

提醒各位家长，平时在家您不需要强迫孩子午睡。如果孩子已经上幼儿园，您可以和幼儿园的老师就孩子的午睡问题进行沟通——询问老师对于没有午睡习惯的孩子是否有合理的安排。比如，在保持安静不打扰其他小朋友的情况下，让不午睡的孩子画画或玩玩具。

影响身高的因素很多，睡眠只是其中之一

影响孩子身高的因素很多，比如遺传、饮食营养、运动、心情和疾病等。一些孩子生长迟缓，有可能跟逼迫式午睡有关，但不能说孩子生长迟缓就是因为逼迫式午睡。这是因为，一方面，孩子的身高不达标，不都是因为睡眠问题导致的。另一方面，孩子睡不好，也许还有别的原因，比如维生素D缺乏、生长激素缺乏、甲状腺激素缺乏、营养不足等等。这些因素不仅会影响孩子的睡眠，还会影响孩子的生长发育。如果孩子长期睡眠时间不足，睡眠质量不佳，家长一定要及时带其就医诊治。

午睡习惯慢慢培养，家长要做到这几点

当然，午睡对于学龄前儿童有不少好处，比如消除孩子大脑疲劳，增强记忆力，让孩子下午、晚上能保持精力充沛;有助于刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性，增强孩子的免疫力;还能缓解孩子的紧张情绪，改善心情，舒缓压力等。您可以从以下几点入手，帮助需要午睡的宝宝建立良好的作息习惯：

1.睡前不要剧烈运动

有些家长认为增加孩子的运动量，让孩子累一点会更好入睡。但事实上，这样做可能会适得其反——睡前运动会使孩子更加兴奋，难以入睡。

2.睡前不要大量进食

不论是午餐还是晚餐，吃得太饱、吃得太晚都会影响睡眠质量。饭后至少应休息30分钟，再让孩子睡觉。

3.注意随时护理

孩子在午睡时，家长或老师要根据孩子的身体情况及季节变换，为他们调整被褥。睡觉时，可以打开窗户使室内空气流通，但要避免风直吹在孩子身上。

4.讲睡前故事

家长或老师可以为孩子建立良好的睡前仪式感，比如讲睡前故事，或者哼唱歌曲帮助孩子入睡。

5.给予适当奖励

家长可以在孩子睡醒午觉之后，适当给予一些小奖励，比如一张贴纸，一小块饼干等，激励孩子睡午觉，帮助孩子养成睡午觉的好习惯。