你真的会“生气”吗——培养表达愤怒的能力

□文/南京汉开书院学校 顾倩

或许你看到这个标题，会想：“切，生气谁还不会？干啥啥不行，生气我可是第一名。”确实，在每学期的心理调查中我都发现，正处在青春期的同学们常常感到烦躁，很容易对父母或者周围的人发火。但是，你真的会“生气”吗？

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“不会生气”的两种形式

我们首先来看看，什么叫“不会生气”？

“生不了别人的气，我便生自己的气”——自我攻击

给“生气”组词，我们会听到这样一个词：生闷气。与此相关的，还可以联想到 “气到胃痛”。愤怒似乎无法合理地被表达出来，它便驻扎在我们的身体里，它强大的能量无处安放，便表现出自我攻击。有时是身体感到不舒服，比如头疼、胃痛，有些人甚至会用自我伤害的方式来攻击自己。那些被压抑的愤怒，随着时间的积累，也会转化为悲伤、无力和焦虑，甚至是绝望。

可能我们所处的环境无法接纳我们的愤怒，但更为要命的是，有时我们自己都无法接受自己的愤怒。这便是第一种“不会生气”，因愤怒而带来的自我攻击。

“生气就是大发脾气，歇斯底里”——攻击他人

有的人生气会大发雷霆，而有的人生气则会表现出不愿搭理、沉默。这是我们在生气时不同的表现形式，但它们的共同之处是都在对他人表达攻击。这样的生气是我们生活中常见的形式，它往往非常具有杀伤力，严重破坏我们与他人的关系，我们常会在一次大发脾气之后感到内疚。这便是第二种“不会生气”，用力过猛，因而遭受内疚的“反噬”，伤人伤己。

在这两种“不会生气”里，生气似乎都是一个糟糕的东西。确实，愤怒这一情绪在我们的生活和文化中，不那么被允许，我们总是被教导要控制自己的情绪，不要生气。当然，这和愤怒的天然属性——攻击有关。

愤怒的意义

那么，生气真的一无是处吗？在心理课上，我经常和同学分享“情绪本身没有对错，有对错的是表达”“每一种情绪都有它的意义”，我们一起来看一看愤怒的意义。

愤怒是力量的象征

我们一般会在什么时候感到愤怒呢？感到自己或家人受到欺侮、伤害、威胁，遭受不公平、限制，都会引发我们的愤怒情绪。愤怒是力量的象征，有时也是社会改革的力量之源。

愤怒是边界的表达

“我对……感到生气”，实际上是在表达我们的边界和界限，愤怒的背后有一个我们自己的需要。比如，与父母相处中，“我对你在我的房间装摄像头很生气”，这背后表达的需要是我们希望有一个自主的环境，而不是一直被监视、被控制，这样会让我们觉得很不舒服。生气，让我们明确和表达了与父母之间的界限以及自己的需要，在和同学、老师之间的相处中也是一样的。

每一个生气背后，都有一个需要，有一个边界。如果一个人没有了“生气”，其实是件很可怕的事，那就意味着你和别人之间没有界限、没有边界，他怎么侵犯你都是可以的。当然，如果这个边界设立得过于狭窄，也会制造很多的麻烦和冲突。比如，别的同学只是拍了你一下，你就大发雷霆，你的边界似乎有些不合时宜。

因此，当我们表达愤怒时，是表达和修正边界的过程，“我是谁”“我需要什么”在这个过程中得以勾勒，人和人之间的关系也在这样的互动过程中开出绚丽的花。

如何正确表达愤怒

了解了愤怒的意义后，我们再来看看该如何表达愤怒。

打心底允许和接纳愤怒

我们首先要接纳自己的愤怒，愤怒不是个糟糕的事情，要允许自己愤怒。接纳不意味着成为愤怒的奴隶，任凭它为所欲为，而是试着去理解自己的愤怒——我的愤怒背后是我对现在的什么事感到不满，我需要什么，我期待什么。

不被愤怒所淹没

与其他的情绪相比，愤怒的破坏性确实是很大的。不仅在于它会伤害别人，重要的是它有时会淹没我们的头脑，所谓“冲动是魔鬼”。所以，如果你感到被愤怒所淹没，整个人处在失控的边缘，不妨试试做几个“腹式呼吸”（用肚子呼吸，吸气时感受肚子鼓起来，呼气时感受肚子瘪下去），让自己平复下来，其他有助于你平静下来的方式都可以，比如写写画画。

表达你的感受而不是评价

如前文所说，感受本身没有对错，而评价则具有攻击性。比如，爸爸本来答应你晚上一起去吃饭，但是他因为工作爽约了。我想，你可能会既难过又生气，你可能会说：“你怎么还不回来，你又不守信用，你太过分了，每次都这样，你根本就不值得相信，下次我再也不会跟你出去了。”这个表述确实能让我们感受到你的伤心和难过，但是，爸爸听了是不是也会有受伤的感觉呢？如果爸爸没有听懂你的伤心、委屈，他也沉浸在自己生活不易的情绪里，一场争吵是不是一触即发呢？

如果我们试着表达感受而不是评价，可能就会有所不同。还是上面的例子，实际上你的感受是失望、伤心、难过、有些生气，你可以这样说：“本来我们约好一起出去玩的，我们已经好几个星期没有一起出去玩了，但是你又爽约了。我很难过，也很失望。”

表达需要而不是翻旧账

走得再远，也不要忘了为什么出发。生气不是目的，它应该是一种手段。我们很容易在生气的时候被情绪所控，翻一些旧账。这个时候应该停一停，想一想你生气的目的是什么，你想获得什么，你的需要是什么。正如上文的例子，你可以在表达完感受后说出你的需要，希望爸爸多陪陪你。或许你当时不太容易把那个需要说出来，也可以用写字条的方式来表达。

利用好其他表达途径

表达愤怒不是一件容易的事情，有的时候我们所处的环境确实无法安放我们的愤怒。但是，我们仍然要对自己的这份情绪保持接纳和允许。你可以通过运动、画画、写文章等方式来表达自己的愤怒，最重要的是看见自己的需要，对自己保持一份关照。

正如亚里士多德所说：“每个人都会发怒，这很简单。但向恰当的人，在恰当的时间，以恰当的动机、恰当的方法，表达恰当程度的愤怒，并不是每个人都能做到的易事。”