下雨天和心情的秘密

□文/南京汉开书院学校 顾倩

供图/锐景创意

“试问闲愁都几许？一川烟草，满城风絮，梅子黄时雨。”

刚刚过去的梅雨季，给我们的生活带来了诸多不便。有的人会感到在下雨天心情更加烦闷，似乎内心也跟着下起雨来，更愿意在家宅着、躺着、睡着；也有的人反而很喜欢下雨天，淅淅沥沥的雨声让他们感到平静，似乎心中的那些烦闷也随着雨水流走。那么，下雨天和我们的情绪之间究竟有什么关联呢？

生理机制——五羟色胺与褪黑素

在下雨的时候，我们容易感到困倦，也容易感到心情不好，这就不得不提到五羟色胺和褪黑素这两种化学物质。五羟色胺的活跃程度与我们的愉悦感受相关联，随着阴雨天阳光的减少，人体内合成的五羟色胺也会减少。相反的是，随着阳光减少，大脑松果体分泌的褪黑素会增加，从而导致疲倦和睡意。这样就不难理解，在阴雨天我们好像不那么容易高兴起来，并总是想睡觉了。

现实因素——生活的不便

除了上面所说的生理因素，雨天确确实实对我们的生活造成了影响。别的不说，雨天对我们的衣、食、住、行都有很大的影响。

衣，到了梅雨天，让人最为苦恼的大概就是没有干衣服穿了，衣服总是湿答答的；

食，由于气压的关系，在雨天很容易会不想吃东西；

住，由于天气阴沉，促进松果体分泌褪黑素，让人们想躺床上睡一天；

行，出行更是不用多说，出去一下，鞋子是湿的，衣服也是湿的。

生活上的不便，构成了我们心情不好的现实因素。此外，随之而来的就是社交的减少，除了必需的学习、工作，死宅变成了一种日常。有时候不是我们想宅在家里，而是出不去。这种社交的减少自然会带来一些孤独感的体验。我们每个人都是社会人，我们有社交的需要，并且在这样一个雨天的环境下，我们要比平常更需要他人的陪伴。

个体因素——心境与认知

不同心境。雨天有时候像一个触发器，也许会让你想念某个人，也许会让你悲伤，也许会让你感到孤独，又或许会让你不安。拥有不同生活体验、不同经历的人，会在雨天触发心底不同的东西。如果你刚经历一场考试失利或是有其他事情不顺，雨天只会让悲伤更悲伤，就像是偶像剧里的标配。即使最近并未经历什么重大的挫折，雨天所触发的也是你内心里的某个状态，也许是你曾经经历的。换个角度想，这样的触发未尝不是一个让我们重新审视内心的机会。

不同认知。大家对“半杯水”的故事一定不陌生：两个口渴的人同时看到了半杯水，一个人感到特别开心，因为他觉得终于找到了水；而另一个则郁郁寡欢，因为只有半杯水啊，这哪够喝的。通过这个小故事可以发现，不同的人对同一事物有着不同的认知，而这种不同的认知会引发不同的情绪。美国心理学家沙赫特在20 世纪70 年代就提出了情绪受环境、生理唤醒和认知过程的影响，其中认知因素对情绪的产生起了关键作用。正是对雨天的不同认知，人们在雨天有着不同的情绪反应。

下雨天的心情防护

雨天，可以穿上雨衣、打上伞来保护身体，可是要如何调适发霉的心情呢？

换个角度看世界

我们一直吵着要去世界看看，可是我想说，如果你不换一个思维、换一个角度，那么，无论你去多远，你的心依旧没有改变。正如前面所说，我们的认知影响我们的情绪，我们无法让雨停，可是我们可以改变对它的认知。淅沥沥的小雨何尝不是一种风景，在雨天听雨声何尝不是一种享受。

去体验自己的感受

当你叫嚷着自己很烦、心情很不好的时候，不妨找个安静的地方坐下来，去试着体验自己的情绪和想法，去发现在烦躁情绪的背后究竟隐藏着什么，是不安、是害怕抑或是悲伤。你可以倾听你此刻的想法和内心的声音，并和它们和平共处。

给喜欢的人打个电话

我知道雨天让我们的出行变得很不方便，我知道在雨天我们更容易想家、更容易思念远方或喜欢的人，这个时候不妨打个电话、发个消息。

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