论如何应对钢琴表演焦虑

陈静 李琛

摘要：钢琴表演焦虑是一中普遍存在的现象，不论是爱好者、专业学生亦或是艺术家们，在表演过程中都会出现不同程度的表演焦虑问题。本文讨论的是产生钢琴表演焦虑产生的因素以及通过运动和心理建构方面解决这一问题。

关键词：钢琴表演;焦虑;对策

一、钢琴表演焦虑成因

在导致钢琴表演焦虑的多个因素中，因表演者个人生理变化而产生的焦虑问题是最为明显的。表演者生病、受伤以及过度疲劳等都会对钢琴表演产生影响。一些考级的学生或是参加比赛的演奏者，由于练习强度大或是作息不规律，导致身体产生不良的反应，还有一些学生缺乏科学的系统练习方法，演奏姿势不协调，后期改正又不能立刻改变习惯，所以也会产生一些不适，而导致紧张焦虑。

其次的就是个人心理因素。心理状态的起伏会直接影响到人的具体行为上。心理因素属于人的内在原因，对于演奏有着较大的影响。特别是还在线学习的学生，他们演奏技巧还处于提升阶段，年龄上正处于人生走向社会、走向成熟的阶段，在心理机制发展阶段，容易产生较为强烈的紧张感和焦虑感。心理因素方面存在固有因素和非固有因素，固有因素有性格、观念、个人紧张感等。而非固有心理因素是后天生长环境和生活经历的影响而形成，同样属于心理范围。不论是表演者自身的表演动机、自我暗示或是对表演的预期等因素都会成为钢琴表演焦虑的引发因素。

另外的因素就是社会因素。不论是公开的表演还是比赛，钢琴表演者都会产生压力，因为过于重视表演结果，因此在这种外界压力下表演者就可能承受更大的心理负担。同时，很多表演者往往在个人小空间里练习钢琴，练习状态往往很少为人所见，演奏环境相对更加熟悉。但是在演出或是比賽中，表演空间增大，更重要的是现场有大量观众，在这种截然不同的环境下，表演者如果不能及时适应环境就容易产生心理压力，导致表演焦虑的产生。

二、缓解钢琴表演焦虑的建议

（一）运动调整

钢琴表演需要身体的运动来完成，钢琴表演的整个过程需要身体各部分共同协调与合作。钢琴表演者需要长时间练习，久坐必然会导致身体出现不良状况，身体血液流动不畅导致肌肉紧张，降低体质。特别是一些表演者由于多度练习或是姿势不正确会产生更多的身体疼痛问题，影响表演的正常完成。因此，笔者认为适量的运动对于缓解钢琴表演焦虑可以有改善的作用。例如瑜伽运动，瑜伽通过调整身体姿势、呼吸调整以及冥想等方式。人体有多种多样的姿势，通过符合身体规律的姿势可以有效改善自身的体质以及心理状况，演奏钢琴时演奏者的重心放在臀部和脚掌，上身挺直向前微倾、瑜伽的体位锻炼可以提升身体的平衡能力，通过不同的姿势动作拉伸和调理身体。同样地，中国传统的太极拳对于提升身体协调能力也有着类似的功效。另外，瑜伽和太极拳等运动都十分注重呼吸，通过有效的呼吸方法来调整生理机能，达到实现身心健康的目的。在平时生活中，不论是瑜伽还是太极拳，对身体素质要求并不高，而且不属于激烈运动，可以当作一种日常运动以调节情绪舒缓身心。提升身体的肌肉控制能力，提升身心健康，从而增强抵御表演焦虑的能力。

（二）心理建构

个人心理建构是一种人格认知理论，属于一种心理治疗的方式。心理建构的关键在“建构”，也就是说对于未来即将发生的事件通过积极的预测，从而保持对未来事件的确定性。表演者可以通过钢琴表演自我预测的方式实现心理建构。通常来说，钢琴表演可以分为准备、上台前、表演期间以及表演后四个阶段。在表演阶段鼓励自己，培养自己的良好情绪，制定详尽的表演准备计划，通过反复的练习提升能力，进而为自己的表演提供最为可靠的内心保障。临上台之际，给自己信心，运用深呼吸、冥想等小技巧来缓解自己的情绪，摒除杂念让自己全身心地投入到表演状态中。而在表演过程中，表演者给自己鼓劲，将自己的注意力放在音乐演奏上，在演奏过程中让自己享受音乐，融入音乐的世界当中，做到有规律呼吸，放松自己的肌肉。在表演结束阶段，应客观、全面地对自己的表演进行总结，思考自己在哪些方面做的不足，并积累台上经验应用于日后的钢琴表演当中。总体来看，通过积极的心理建构方式，给自己信心，在面对突发情况时，也应该保持头脑清醒思维清晰。

（三）提升音乐表演教育

当前，我国各大艺术以及综合院校中部分钢琴表演学生对于钢琴焦虑并没有清晰的认识。院校的教师们往往也容易忽视焦虑状态对学生造成的困扰。这样一来，重要的大学时期忽视了培养学生应对表演焦虑的问题。我国各大院校更加注重学术的演奏技巧和情感表现能力的培养。然而事实上，钢琴表演临场期间，表演者内心会不自觉的产生紧张感，如果缺乏科学有效的培训和教学，在处理焦虑时可能会走更多的弯路，甚至影响年轻的表演者艺术发展道路。如果能够科学地克服焦虑情绪，解决表演焦虑引发的问题，不仅仅可以顺利登上舞台，更重要的是能够极大地提升表演者的信心，对于未来的演奏发展道路将起到更大的作用。

结语

所以，学校应该发挥作用，对钢琴表演专业的学生设立表演心理相关课程，引导学生正确了解到心理学，特别是如何应对紧张引发的不良心理状态等问题。为了更大程度的发挥心理教学的作用，可以设立学生个人心理档案，针对学生的个人心理变化，制定更具有个性化和针对性的措施。教师的任务不仅仅是传授技巧，还要意识到学生的心理素质，从而发现学生不同的个性演奏潜力。在教学中，教师要更注意学生的内心需求，给学生提供更多的表演实践机会，提升学生的自信心，积极参与音乐活动，感受音乐氛围、另外，教师还要考虑塑造学生的独立人格，做好心理辅导工作，树立正确的思想。