如何面对疫情后的失控生活

侯美羽

一场突如其来的疫情，让2020年变得混乱和艰难。从一开始以“隔离”和“封城”为关键词的生命安全问题，到后来以“经济停摆”和“失业”等为关键词的经济危机问题。我们每个人都切实感受着疫情带给我们生活前所未有的影响。通过政府、医务工作者以及全国人民的协同合作，目前疫情带来的生命安全问题已经得到稳定控制和保障。可是，疫情带来的经济问题却凸显出来。无论是对于“地摊经济”的推动，还是各大中小型企业裁员和倒闭的新闻，都在向我们昭示着经济问题的严重性。

小李一直在公司做外贸这一块儿的工作，部门业绩也不错，深受领导重视。过年那会儿他还憧憬着今后的美好生活，孩子刚刚出生，升职加薪有望，等到自己工作更上一层楼之后，就能够把父母也接到身边一起生活。可是没想到疫情一来，他的这些期待一一破灭了。一开始是许多客户取消订单，部门业绩大幅度滑落。后来整个公司进行结构重组和裁员，小李就在辞退的名单里面。失业后，他也尝试过找其他外贸相关的工作，但是面试了十几家公司都没有成功。存款也快用完了，每个月还有车贷和房贷。最近几周，自己还跟妻子因为孩子和家庭琐事爆发了好几次争吵。再加上越来越严重的失眠和情绪崩溃，小李感觉整个人生彻底陷入绝望和失控。看到博纳影业副总裁坠楼的新闻，小李感觉到一种兔死狐悲的心情，甚至有些羡慕这位副总裁得到了解脱。

上面是小李的故事，也是很多受到疫情影响而失业的人们的故事缩影。这一场疫情让外贸、教育和服务行业受到前所未有的冲击。而面对这样的冲击，很多人从一开始的收入和经济问题，逐渐发展到对于人生感觉失控和绝望，开始出现各种心理问题：情绪低落和崩溃、失眠、自我怀疑、家庭冲突以及产生自杀的想法等等。而这些心理問题都是我们在面对重大压力和挫折事件之后，可能出现的正常反应。它们也正向我们发出信号，提醒我们需要进行一系列的心理调适，帮助自己更好地生活。

接下来就请大家和我一起来看看，在面对疫情带来的失控生活时，

有哪些方法能够帮助我们有效应对。

首先，我们必须让自己活下去。

人在面对一些难以承受的痛苦时，为了消除这些痛苦，而产生自杀的想法，这是常见的反应。所以如果你因为疫情失业而产生自杀的想法，不需要为此感到羞耻和自责。我们需要做的是理解这种想法背后的动机是想要消除痛苦。而消除痛苦的方法有许多，只是你暂时还没有找到更加有效的方法。为了能找到更多其他解决痛苦的方法，先要保证你能够活下去。你可以在产生自杀想法的时候，按照下面的方式进行调整：

※ 不要因为自己有自杀的想法而攻击自己，认为自己是没用的。

※ 找到一些能够转移注意力的方法：比如深呼吸、身体运动以及和信任的亲人朋友聊天。这些方法能够帮助你暂时从自杀想法中脱离开，获得一些能量。

※ 寻找一些专业人士或者机构帮助自己应对，比如心理咨询师、自杀预防热线。

※ 找到一件对自己最重要的，能够支持自己继续活下去的事情。这样的事情能够成为一种信念支撑自己。

通过上面的方法让自己的生命安全能够得到保障，我们再接着思考下一步。

其次，接受这场疫情带来的损失，促进自己回到当下。

2020年是艰难的一年，也正因为这种艰难很多人都会说：希望2020年能够重启。这份愿望背后潜藏着大家想要否认疫情带来的各种丧失，我们期待一切都能恢复到原来的样子。这样的期待很可能会让大家沉迷在过去的美好中，或者将过去过度美化，而让自己对于现在的生活状况产生更多的抱怨和无力感。这样的抱怨和无力感也会让自己对未来生活失去希望。为了让自己能够更好地回到当下生活，接受现实，我们需要先哀悼自己的丧失。

具体的方法：在一个不被打扰的空间和时段，准备纸笔或者电脑。让自己安稳地坐在桌前，进行10组深呼吸让自己放松下来。接下来的5-10分钟里，闭上你的眼睛，回想自己过往生活。然后慢慢睁开眼睛，写下刚刚脑海中浮现的画面、想法和心情感受。接着，写下想对过去的自己说的话，和过往的生活进行告别。最后写下想对现在的自己说的话，拥抱现在的自己。写完之后，可以将这些文字分享给你信任且愿意分享的人。下面是以前面小李的例子写的一段文字，供大家参考。

刚刚闭上眼睛的时候，我想起了之前生活的很多画面。刚开始工作时的手足无措，后来慢慢上了轨道，常常得到客户、同事和领导信任与认可。我越来越有自信，但同时我也越来越忙，压力很大，开始脱发和失眠，妻子总抱怨我只有工作。当时，我也迷茫我这么忙究竟是为了什么。有时候太累了也想要歇一歇。这段时间一直沉浸在过去的“高光”时刻里，那些疲惫和压力似乎都被我选择性遗忘了。这次失业让我失去的不仅仅是一份工作，还有很多我对自己的认可。这其实是让我最伤心和无法接受的。工作要再找，对自己的认同和认可也需要被找回来。

我想对过去的自己说：今天想到了很多过去的画面，有些感动和不舍。但到了要再次拼搏的时候了，要和你好好做个道别，也谢谢你。

我想对现在的自己说：最近你辛苦了，很不容易。整理好心情之后，我们再出发！

最后，回到现实生活，在失控中寻找一些小确定。

生活需要安全感，而安全感的一部分来自于我们相信自己的生活在某种程度上是可控和确定的。疫情打破了我们长期以来建立的可控和不可控之间的平衡。疫情让很多事情变得不确定、不可控制和无法预期。我们需要花费大量时间和精力来处理内心和外在世界的失控。我们需要建立可控和不可控之间的新平衡：一方面接受现实中诸多的不确定。另一方面尽可能在不确定中寻找确定感。以下是一些可以尝试的方法：

※ 如果感受所在行业有大量不确定，尝试在自己的能力上寻求一些确定感，比如：找到自己的优势能力以及能够发展的潜在能力。

※ 如果因疫情被隔离或失业在家，拟定学习计划和时间表，让自己生活变得更确定和充实。

※ 减少多余混乱的信息摄入，搜集了解必要的行业信息。

有研究者说，人类可能要和新冠病毒长期共存。这场危机似乎无法在短时间内完全消失，因而对于我们每个人来说学会如何与它相处便成了必修课。这个过程不容易，需要在一些资源的支持下来创造性应对。这是挑战，同时必然也是机遇。