美国心脏学会发布“天热护心六法”

徐江

夏日已过但暑气未消，“秋老虎”发力更猛，不少人一动一身汗，一不注意就容易脱水，此时更应注意护心。近期，美国心脏学会推荐了“天热护心六法”，大家可以遵照执行。

1.每天测血压。血压直接影响心脑功能，美国心臟学会和美国心脏病协会都将“正常血压”定义为小于120/80毫米汞柱；收缩压在130-139毫米汞柱或舒张压在80-89毫米汞柱，为1级高血压；血压达到或超过140/90毫米汞柱，为2级高血压。每天测量血压，有助及时控制血压水平，以防不测。美国宾夕法尼亚大学附属医院医学教授雷蒙德·R·汤森德表示，家庭应常备一个血压计，早、中、晚各测一次，并进行记录，测量时要保证姿势正确：取坐姿，双脚平放于地面，袖带与心脏处于同一水平面上，上臂自然下垂，肘和前臂自然搭在桌子上，手心向上。若患者发现近期血压波动大，或某天特别高或低，都应及时就医。

2.定时测血糖。美国波士顿大学医学院内分泌科教授妮可·斯巴塔诺表示，天气炎热时血糖容易变化，患者要经常监测血糖，尽量使空腹血糖稳定在4.4-6毫摩尔/升，餐后血糖稳定在5.5-8毫摩尔/升。如不达标，应及时调整治疗方案。

3.控制胆固醇摄入。高血脂直接增加了冠心病、动脉硬化、高血压、肥胖、糖尿病、胆结石、脂肪肝的患病危险性。建议大家少吃肥肉和动物内脏，尤其是已有动脉粥样硬化心血管病或高危人群；做菜少放油，多摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、植物油，多吃植物性食物，可影响胆固醇的吸收或降低血液胆固醇的水平。

4.关注体重指数或腰臀比。体重指数和腰臀比是衡量肥胖的重要指标。体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方，BMI超过24为超重，超过28为肥胖。世界卫生组织推荐，BMI在20-22之间为理想体重。腰臀比（WHR）=腰围（厘米）/臀围（厘米），男女腰臀比分别≥0.9或0.85，属于肥胖。研究表明，WHR比BMI更能反映心脏病发作风险，女性尤其要重视，建议定期测量。

5.每晚睡够7小时。美国睡眠医学学会和睡眠研究学会建议，成年人每晚应保持至少7小时的睡眠。不过，睡眠太多与太少一样有害。美国疾病预防与控制中心研究发现，每晚睡眠少于6小时或超过9小时都会导致心血管变差。

6.每周运动150分钟。斯巴塔诺博士表示，天热护心还应关注另一个重要数据——每周至少运动150分钟。运动应循序渐进，从短时间低强度运动开始，强度可逐渐加大，时间可逐步延长。