安全泡脚，这些错误不要犯

马乐 杨海峰

用热水泡脚时，一方面，热水会刺激足部皮肤触觉感受器，冲动经神经传导束，让大脑产生“温热”的愉悦感；另一方面，由于环境温度的升高，腿部和脚部的末梢血管扩张，足部的皮肤血流量就会增加，促进局部的血液循环，这就是泡脚“舒爽感”的来源。

泡脚虽然一时爽，但这种短时间内的局部循环几乎不会对体循环产生很大的影响，甚至也不会像泡澡或淋浴那样影响核心体温。因此，对于健康人来说，泡脚只是一种治标不治本的养生，可别指望着靠泡脚治愈什么疾病。

这些人群泡脚要谨慎

1.糖尿病足患者

糖尿病足分为三种：神经病变型、缺血型和混合型。缺血型糖尿病足患者，用热水泡脚并不能改善缺血的症状，反而会因为周围温度的升高，增加组织的耗氧量，加重缺血；神经病变型的部分患者，经常会感觉到腿足冰冷，因此会非常热衷于泡脚。但问题在于神经病变一旦存在，患者对痛觉、水温不能正常感知，患者往往烫伤而不自知，很容易导致足部感染、溃烂，严重时甚至需要截肢。

2.静脉曲张患者

静脉曲张是一种由于静脉血液回流不畅引起的血液淤积血管肿，发病部位常见于肢体前端，比如手和脚。用热水泡脚时，足部温度升高会导致局部血流量增加，但并不能改变静脉回流的速度，反而加重静脉回流负担，使血液淤积更加严重。

3.皮肤病患者

很多人认为泡脚能减轻脚气、足癣的症状，其实是一个误区。

引起脚气的真菌在100℃高温下，短时间内可被杀死，一般的泡脚水温度并没有效果。另外，泡脚时脚上温暖又潮湿，反而容易滋生真菌。足癣是由真菌感染引起的疾病。用热水泡脚会扩张足部毛细血管，引起脚气的真菌被杀死后，很可能导致继发性细菌感染，加重发痒，还可能出现水泡等症状。

4.儿童

儿童的皮肤娇嫩敏感，大人感觉可以承受的热度，对儿童来说已经很烫了，所以儿童烫脚的利弊仍需商榷。

安全泡脚注意两点

1.时间不要太长

热水泡脚的时候，脚部附近的血管都会受热扩张，导致大量血液流向下半身，如果泡得时间太久，有可能会因为大脑缺血而头晕、出汗、心慌等症状。因此，建议泡脚时间尽量控制在20分钟左右，最长不要超过30分钟。

2.水温不要太高

有的人泡脚秉持着一种理念：不烫脚不舒服。但人体的皮肤其实是很脆弱的，只要在70℃的热水中泡1分钟，或者在60℃的热水中泡5分钟，就会引起烫伤。

人体皮肤耐受温度一般在42℃-45℃，但如果在这个温度下放肆泡脚，也可能会烫伤自己。这种烫伤创面痛感不明显，但皮肤会出现红肿、水疱、脱皮或者发白，如果程度比较深，处理不当会发生溃烂，有的长时间都无法愈合。关于这种情况，还有一个专业的术语——低温烫伤。

什么温度泡脚最佳呢？

一般而言，泡脚温度维持在38℃-40℃就可以了。如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40℃左右即可。

但是要注意，即便对正常人来讲没什么大碍的40℃，对糖尿病患者来说是很危险的。如果患者合并周围血管病变，会导致末梢血液循环障碍，使热聚在足部不容易疏散，因此糖尿病患者泡脚水温要比常人低，以37℃为宜。

建议泡脚爱好者们在泡脚之前，首先要确定自己是否有上述疾病，其次，泡脚不要贪热、贪长，掌握正确的方法才能有益身心。