让心情变好有技巧

就像再健康的人也会偶尔生病，人不可能一直快乐，负面情绪是生活的一部分，无法避免。

但你面对它们的方式，可以决定你将“变得开心”还是“感觉更糟”。

当心情不好，要处理情绪问题时，选择更明智的做法能带来更好的效果。

倾诉出来

给负能量一个出口

中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇说，当你心情不好的时候，找到合适的人或途径倾诉，可以给压力提供一个出口。

可以尝试写心情日记，不用管逻辑，不用理文采，把最困惑、最担心的事情倾倒出来，想到哪里就写到哪里，在释放压力的同时，也理清了思路。

转移注意力

给不安放个假

如果你是一个容易受周边环境影响的人，那么在情绪低落的时候，就要远离那些让心情变得更糟糕的人和事。

一遍又一遍地思考负面情绪的缘由，只会使情绪恶化。试试转移注意力，不要纠结自己的情绪，找一个具体的任务去做，比如做家务、听音乐、散步、和朋友聊天或看电影等，暂时远离不快乐的事。

寻找正能量

中和负面情绪

不要等着负能量消失，快乐要自己找。肖震宇建议，主动做一些积极的事情来中和负面情绪，把紧绷的“弦儿”放松。

具体做什么因人而异，能让自己开心就行。比如，喝一杯喜欢的饮品、吃顿大餐、看场演出、瘫在沙发上发发呆，或者买件心仪已久却一直不舍得买的东西，甚至可以来一场说走就走的旅行……只要适合你的，就是最佳的选择。

帮助他人

收获“小确幸”

肖震宇认为，工作失败、家庭不和等负面事件发生时，人最容易遭受心理挫折，更容易把糟糕的情绪扩大化，认为自己一事无成。

此时，在职责之外，给予他人一些举手之劳的帮助，比如帮忙取个快递，帮忙带份工作餐等，可以让自己感到“有价值”，获得一些微小但确定的幸福，有利于改善消极情绪。

调整预期

减少心理落差

一些负面情绪来自心理落差。过高期望，甚至完美主义会给人带来过大的压力。

调整期望值，正确认识自己，不要把自己逼得太紧。有时候降低期望值，出现惊喜的可能性会更大。

增加幸福源

让生活更多元化

多开拓一些幸福源，不要讓自己过于专注在某件事情上，单个因素对情绪的影响就会越来越小。比如，因工作、人际关系而出现负面情绪，可以回到家里与家人倾诉，与孩子玩耍;单身人士遇到困难时，可以找志同道合的朋友聊天、聚餐……当孩子、爱人、工作、朋友、业余爱好等都能让你体验到快乐时，你就不再轻易为一件糟心事坏了心情。

此外，肖震宇强调，影响情绪的除了我们每天经历的各种事件，还有管理压力的能力和日常习惯——保持良好的饮食习惯、坚持锻炼、规律睡眠、按时高效地完成工作任务等，都有利于保持健康情绪。还有，一般来说，人们对负面情绪有一定的自愈能力。因此，不必时时用力过猛，要相信自己的自愈力。但如果你感到情绪低落或缺乏活力有一段时间了，或者长时间感到内疚、没有价值、无助或无望、持续地感到悲伤、焦虑，难以集中注意力，难以入睡、过早醒来，或对爱好和活动失去兴趣或乐趣时，千万不要独自硬抗，要及时求助于专业人士。

（雷妍/文，摘自《生命时报》）