浅探搏击对抗心理素质训练

张耀舟

搏击运动是一项综合性较强的格斗技术，在进行真正的实战对抗时，对于运动员的要求很高，不仅要自身拥有过硬的身体素质，还应具备强大的心理抗压能力。本文针对搏击对抗训练中所必备的心理素质训练，结合多方面的教学实践经验，探讨搏击对抗中心理素质训练的作用及训练方法。

搏击不仅仅是力量间的较量，在特定的环境下更是智慧的较量，关乎智慧、力量与技巧的相互配合，是一项实战性较强的格斗运动，要求运动员在赛场上不仅要熟练掌握动作技巧，还要“眼观六路耳听八方”，结合自身与对手情况，科学部署战略，并灵活运用，因此，这就要求运动员在平时训练中提升心理素质训练，以备更好的在赛场上展现风采。

1 搏击对抗中心理素质训练的作用

搏击是一项实用性的格斗运动，它在赛场上激发了人类为生存而被唤醒的本能力量，通过丰富的肢体语言表达出来，与此同时，还要求人们将不屈服与顽强抗争的精神加以形象化的展示。

在搏击的对抗训练中，运动员最强大的敌人不是对手，而是自己本身，人性复杂，人的性格都有大胆与畏怯的一面，性情更是分为勤奋与懒惰，但无论是性格还是性情，运动员在平时的训练中都要加强，训练中难免出现疲劳、伤病等，这都需要运动员通过自身化解，将其转变为训练的动力，形成以自我防卫为基础的本能反应，逐渐的转化为自身的动力，由被动接受转变为主动出击。

2 对抗心理训练内容

2.1 形成抗御外界干扰的高度注意力

这是对于临战状态的特殊训练内容，同时又是实战经验的不断累积。只有运动员高度集中自身的注意力，才能保证始终处于临战状态，是心理训练的一部分。对抗心理训练顾名思义是两个人的事情，只有自身与对手都有良好的心理素质，在赛场才是对彼此最大的尊重，如果出现因自身心理不过关而导致赛场失误，会是多大的遗憾，也是对对手的不尊重。而实际的对战中情况瞬息万变，外界的喧扰、自身心理、对手状态及观众欢呼都可能成为“干扰体”，运动员在平时的训练中应该加强抗干扰训练，对于干扰的承受力以及运动员自身的状态调节在赛场上至关重要。

2.2 形成消除紧张和稳定情绪的自我调节能力

运动员避免出现失重现象，在平时的训练中是很现实的问题，既包括身体失重也包括心理失重。身体失重可以通过加强平衡训练减少失重感，注重平时训练效果，不会有太大问题，真正令人担忧的是心理失重，一旦发生心理失重，会对运动员的心理机制产生极大的影响，破壞已经定型的动力系统，会直接关系运动员的成败，这对于运动员在实战中能否充分发挥至关重要。因此，良好的自我调节能力，是运动员必备心理素质之一。

3 心理训练的方法手段

3.1 自我放松训练法

将心理学知识运用到搏击的日常训练中，运动员可以在教练的引导下，通过语言引导逐渐转变为自我提示，具体操作为：一是入静。强调的是绝对的放松，想象自己处于一片草地上，四周无人，只是自己静静的躺在草地上，抬头仰望，满眼都是蓝天白云，闭上眼睛，似乎一切都与我无关，这一刻只属于自己;二是集中信念。即排除杂念，这要求运动员集中注意力，排除杂念，学会控制自己的意念;三是内心描述。回忆最成功的训练或实战，每一次出击都要回顾，甚至是细节都要想起。通过这样的系统回顾，让运动员能够发现自身的优点及不足，通过自我回顾及教练的讲解，再经过多次练习，就可以很好的弥补不足，并强大心理，实现训练目标。

3.2 借助专业设备进行生理活动反馈训练法

通过借助专业的设备将运动员自己的生理活动展示出来，让运动员实时了解自身状态。可以起到消除运动员的紧张感与压迫感的效果，是一种心理的再训练技巧。我们常常看到有些运动员在实战中不能正常发挥，甚至说话或呼吸都是颤抖的，脸上会出现一瞬间的充血现象，这些不正常反应直接影响其动作的爆发力。因此，在日常的训练中，运动员由于心理变化而产生的心理变化能够第一时间通过仪器显示，从而根据仪器变化，教练及时找运动员沟通，缓解运动员的心理压力，稳定其情绪。

3.3 模拟实战对抗训练法

对抗训练的方法有很多，除了日常的训练之外，对抗模拟也是不错的选择。通过模拟实战，提前让运动员感受赛场氛围，调动起他们的比赛欲。“知己知彼方能百战不殆”，通过一对一的实战对抗，更好的了解自己与对手。自己自身的不足是平时训练中很难被发现，只有在备战状态下自身的力量才能被全部激发，既然是实战训练，一切就都要按照标准执行，如准备工作、休息方法等都是需要考虑的因素，不能搞突然袭击，应提前告知运动员，做好准备。并在实战中给予运动员鼓励，如语言鼓励法，通过“就这样打”“非常好”等词汇，能给予运动员的心理暗示，起到鼓励的效果。

4 结语

综上所述，搏击对抗心理素质教育意义重大，运动员们的训练时间非常宝贵，这就要求在平时的训练中要时时关注运动员心理，只有经过长期反复的训练和实战演练，形成强大的心理抗打击能力，克服心理难关，摆脱畏惧心理，在赛场给予对手心理上的压迫优胜感，依靠专业能力与娴熟的技巧争取在赛场上不留遗憾。

（作者单位：武警特种警察学院）