浅论高考体育生的训练策略

莫洪斌

摘 要：体育科目作为高考选考科目，对考生是否被所选学校录取有一定影响，因此，体育科目也在近几年逐步被高中学生所关注、重视。在进行体育考生训练的时候，须注意到，体育考生与专业运动员是有身体素质、练习效果等区别的，所以，针对体育考生形成专业化、针对性的训练是极为重要的。体育考生目前从选考到参加高考的时长大约为一年到一年半左右，在此期间，体育教师有必要针对考生的身体素质给予加强，以便帮助其在高考中获得良好成绩。本篇论文旨在对高中体育考生的教学层面予以探讨分析。

关键词：体育术科;高中生;教学策略

引言：体育术科考试包括的内容有：身体素质四项：100米、800米、立定跳远、后抛实心球及专项。从设定的考试内容当中可以看出，其在考生的爆发力、灵敏度、耐力层面，均是有一定标准要求的。

1.关于策略的认识

体育类考生本身在文化课成绩方面，并不是很理想，所以，在體育训练的过程中，也要适当的考虑到体育考生的学习接受能力，在教学的过程中，注重传授学习方法，这样可以更好的帮助学生对知识性内容予以更充分的掌握，对知识向实践的转化，有更加深刻的理解。体育考生在学习方法层面不但要有一定的掌握，更需要对训练方法和目的有较为明确的目标意识。这样可以通过训练方法和学习方法相结合的方式，逐步提升体育考生的体育学习能力和成绩。

2.高中体育生术科训练策略

2.1进行自我体验训练

目前，在术科训练当中，经常引导学生进行学习的三种方法分别是：体验感受、想象活动、回忆练习。

体验感受，主要强调了体育考生在整体的训练和学习过程中，需要通过自己的体验感受来领悟训练前后的效果、对比活动前后的收益、对当下的不适应等问题有一定的调整和分析，通过自己的感受体验，领悟到最优的练习方法和体育运动技巧。如在身体素质四项100米训练当中，如何在短距离短时间内提高爆发，需要体育考生在训练过程中积极主动总结自身感受，确定好各时间（距离）节点的身体爆发。

想象活动，主要强调了考生在练习之前，可以通过一定的技术想象，对整体活动有一个预设的活动过程，在这个过程中强调了技术动作的整体过程，以便达到在真正形成体育训练的时候，能够将动作完成的更好，这种感受本身是需要技术和想象两者达成一定关联性的，充分激活感官的活跃度，以便更好的达成练习的效果。如在800米中，可以将整个800米分为8个100米，每一小段都进行适度爆发。

回忆练习，本身强调了体育考生在进行练习之后的一些脑部活动，强调在活动之后，形成一定的回忆，对其中的问题、细节等进行回忆，从而在脑部留下一定的记忆。如果不能够很好的对训练予以完成，那么就需要在之后的回忆中反思存在哪些问题，并且及时的在下一次训练之后，将问题纠正，避免失误。如果能够很好的完成训练，那么就需要再次回忆，将正确的技术加深印象。同时，需要注意的是，回忆的时机应该在训练刚刚结束的时候，如果间隔时间过长，是容易造成记忆偏差、或遗忘的。如在专项训练中，技术动作是否标准成为限制体育考生发挥的重要制约因素，因此通过回忆练习，纠正错漏之处显得

2.2进行自我暗示训练

自我暗示主要是引导学生在自我内心层面形成积极的心态，调整不良情绪，以自我意识、自我调节等方式，形成良好的比赛心理状态。更需要注意的是，在达成自我暗示的练习之后，并不是马上就能够产生效果的，自我暗示本身是心态的转变，这是需要一个过程的，因此，在达成良好效果之前，教师有必要给予学生一些鼓励。此外，在进行自我暗示的过程中，学生需要进行持续的心理调整，这个过程尽量是连续的、不间断的，否则会影响最终效果。如在专项训练中积极进行自我暗示，可以帮助学生积极调整心态，稳定情绪以保证训练及比赛的正常状态，甚至通过自我暗示的良好运用可以帮助学生调整至适合自身发挥的最佳状态，以求得到充分超常的发挥。

2.3进行表象重现训练

表象重现训练主要强调，在训练当中进行暗示，暗示自身重现过去所形成的运动，以便从心理层面消除不良情绪，在这样的情况下，可以更好的对考生紧张情绪予以缓解，消除内心对考试的恐惧，更好的唤起原有的肌肉运动意识，帮助考生更好的进行运动，提升成绩。

2.4进行模拟训练

模拟训练往往是非常必要，也是非常好的训练方式。模拟训练还可以被称之为实战演练，或者是考前适应性训练，这种训练类似于实战演习。即通过模拟训练的方式，排除学生在比赛时所产生的不良状态，想要达到这一点，就需要对考试的场地、设施等各方面的条件予以掌握，这样，才可以创设出类似的比赛场地和条件，更好的培养考生的适应能力，此外，如果条件允许，也可以让考生进入实际考试场地进行适应和训练，这样做的目的主要是为了更好的帮助考生适应考试，提升考试成绩。

3.结论

在术科训练的过程中，学生不但需要对自己的训练过程予以明确，还需要在教师全程教授的过程中，及时的给予问题的纠正和训练的监督，以便对学生在运动过程中所出现的问题给予指导，避免下次出错。而这样的教授方式，是比较常见的，同时也是具有现实性意义的。

针对于一些运动项目而言，本身是需要通过大量的训练来提升学生成绩的，但同时需要注意到，运动量的加大，虽然可以在一定程度上提升学生的训练效果，但相对的，也会增加学生的肌肉疲劳。促使肌体产生更多的疲劳感，这种疲劳感如果不能够更好的消除，就会促使训练的效果下降，甚至严重的还会影响学生的身体及文化课成绩。因此，教师需要注意的是，在指导学生进行术科训练之后，还需要对学生进行一些训练恢复调节，以便更好的帮助学生恢复。通常情况下，教师可以选择在一周内进行不同强度的训练，在训练当中突出负荷强度，针对专项项目一定要保证负荷强度在全年的效果，此外，还需要根据学生身体的素质来给予及时调整。在训练开始之后，仍旧需要注意学生的身心变化，尤其是在考试前一个月，尤其要给予关注，避免产生过于亢奋的情绪状态，因为如果过于亢奋，往往会在之后形成疲劳感，这样不利于考试时水平的发挥。当然，也会有一些考生出现情绪低落的状态，在考生出现这样状态的时候，教师一定要给予及时的引导，帮助考生形成积极的心态，以便其更好的应对考试，发挥出良好水平。

参考文献

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