浅析自行车运动员的体能训练

谭灵均

对于专业自行车运动员来说，需要不断加强体能训练水平。通过有效的开展体能训练，利用不断提高专业能力，通过本文实践研究，从多方面对自行车运动员体能训练进行了分析，在研究过程，提出了具体的训练方式，希望分析能够不断提高自行车运动员竞技水平。

在开展自行车运动员体能训练过程，要结合运动员实际，有针对性的加强运动员力量训练效率，从而通过结合具体项目特点，科学的采取更加高效的训练方案，以不断提高体能训练水平。下面结合具体实际，从多方面进行积极研究，希望提出的有效方案能够帮助自行车运动员提高综合成绩。

1自行车运动员体能训练中的力量训练

1.1体能训练中的专项力量训练

结合自行车这一运动的特点来分析，相较于其他的运动对运动员的下肢力量要求较高。具体来看，部分长距离的自行车运动，对运动员的下肢耐力要求较高。而短距离的自行车运动，则对运动员的下肢爆发力有相应要求，下肢力量往往是自行车运动的专项训练内容。自行车运动在我国目前仍然属于一类刚刚兴起的运动项目，因此针对运动员的训练方法和水平都相对较为薄弱，与欧美等发达国家仍然存在一定的差距。根据运动专家建议，自行车运动员的专项力量训练主要是强化蹬踏动作肌群力量，在训练时应该以自行车技术、战术为核心展开练习，通过坡道力量训练改善短距离自行车运动员的股四头肌，这样不断能够达到专项力量训练的目的，而且还实现了巩固自行车技术的效果。因此，每一次的自行车运动锻炼都需要切实结合项目的特点出发，结合每一位运动员的实际情况，有针对性地设置训练内容。

1.2体能训练中的核心力量训练

除了展开下肢力量的训练以外，对自行车运动员而言，核心力量的训练也是不可或缺的重要一环。人体的核心力量主要是依靠腰、骨盆、髋关节，其所处的位置正好是人体的躯干中间位置，起到了发力的上下枢纽中转作用，能够稳定运动的姿势、传递力量，而自行车对保持姿态稳定要求较高，人体的姿态越稳定，再发力的过程中损失的力量就越少。在核心支点的作用下，能够更好发挥身体的所有机能，达到最佳的运动效果。自行车运动员在核心力量的训练上，大多需要一定的器械辅助，训练重点围绕强调较小、频率较高，才能更好提升训练的成效。

2自行车运动员体能训练的策略

2.1体能训练应该结合项目特点

伴随我国自信车运动的赛事、产业链越发完善，当下我国自行车运动也越发丰富，项目上可将其分为室内自行车和室外自行车两类，根据距离还可以划分长距离运动和短距离运动两类，而结合运动的技巧还可以将其划分为竞速运动、越野运动等。每一类的运动都有专业的要求，以竞速赛为例，要求运动员有较高速度的爆发力。而在目前我国针对自行车运动员的实际训练来看，运动员大多是以集训的方式进行训练，而每一位运动员的实际参赛项目存在一定的区分，因此需要根据其项目进行针对性的分析，再進行训练。例如，参与竞速赛的运动员，其训练项目需要围绕爆发力和耐力，可在平日的训练中穿插一定的短跑、长跑项目，不仅丰富了其训练的内容，还提升了训练的价值。针对技巧类的自行车运动的项目，则需要将训练的重点摆放在运动员的平衡能力、反应速度和节奏变化上，适度进行一定的反应力训练，以求更好契合其比赛的特点。而针对越野类的自行车比赛运动员，除了综合性的常规训练以外，还可以穿插一定特殊环境的模拟训练，从而使其更好适应不同的环境变化，降低比赛风险提升成绩。

2.2体能训练应该结合阶段特点

任何运动的规范、体能训练都是建立在科学化的研究基础之上的，自行车运动员也不例外，只有充分挖掘其身体的潜能，才能更好提升训练的针对性与价值。体能训练是一个线性的流程，一般情况下难以通过短期直接观察发现变化，而部分运动员忽视了自身体能训练与增长规律之间的相互关系，在不知不觉中造成了训练损伤和隐患，影响了其长远发展。例如，青少年运动员的体能增长，就需要一个长期的线性流程，需要较长的稳定期。在这个阶段如果学生盲目增大运动量，没有做好相应的分析，会引发青少年严重的身体健康问题。又如，部分运动员尽管加大的训练量，但没有取得明显进步，这些都需要教练、医学人员进行深入的分析和调查。在体能训练的过程之中，运动员必须要遵循“阶段性”的训练设计特点，要契合运动员体能增长的切实规律，才能最大程度上提升训练的效果。例如，耐力训练顾名思义是为了帮助运动员提升自己的耐力水平，而耐力的训练也是一个循序渐进的过程，所以耐力训练要尽量放在早期执行，并逐步提升训练的强度，达到良好的训练效果。而与之相对应的就是爆发力的训练，爆发力的训练是建立在运动员的肌肉力量基础上的，为了达到快速爆发的效果，其训练主要放在中期进行，但需要对其训练的频次做好注意，避免训练强度短时间扩大，造成运动员的疲劳或损伤。在训练的后期，教练则需要安排一定的放松性、协同性的项目，给予运动员一个舒缓的节奏，为训练做一个收尾。

2.3体能训练应该注重个体差异

自行车运动的训练，不仅追求一定的规律要求，但在不同的运动员而言，其每一个人的身体素质、肌肉力量、心理状态和协调能力上，都存在客观的差异和区分，所以在统一的体能训练上也会产生不一样的训练效果。对此，教练就需要充分根据每一位运动员的体能特点出发，制定更为契合运动员发展的方案，避免过大强度的运动量造成身体损伤，也确保了运动发挥效果。对此，教练团队需要加强针对每一位远动员的档案建设，做到对运动员全方位地评估和考察，根据系统化、科学化的评估方式，展开定向的训练方案制定，如面对年龄较大的运动员可适度缩短训练时间，以恢复、保持其竞技状态为主要的训练目的，只有从实际出发，制定契合每一位运动员最为合适的训练方法，才能发挥运动员的潜力，提升训练价值。

2.4要完善体能训练评价与检测

仅仅一味进行训练，对运动员而言是远远不够的，尤其是针对高强度的体能训练工作而言，不可避免地会对运动员产生一定的劳损，严重则会引发运动员的伤害，影响其长远意义上的发展。所以，体能训练之中良好的评价、检测体系是不可或缺的重要环节，只有及时了解到信息内容，才能最大程度上消除消极影响。比如在进行耐力训练时，常常要求运动员参与长跑练习，于是在运动员训练的过程中，教练要通过科学的仪器，了解运动员的心率、血压等情况，当运动员出现不正常数据时，立马停止训练。同时利用这些训练数据加强对运动员身体素质的分析，类推到实际比赛中，为运动员后期的训练制定更有效的方案。

在评价体系的建设上，教练员则需要不定期对其训练的结果做出考核和分析，结合其实际赛场的成绩表现，了解到当下训练项目中的不足之处，并做出专门的分析和优化，为其后续的长远发展奠定扎实的基础。

3 结束语

总之，在培养自行车运动员过程，需要合理的进行训练，通过开展体能训练研究，利于不断提高自行车运动员体能素质，能够帮助自行车运动员提高自身成绩，在进行强化训练过程，要保证训练的科学性、专业性，从而才利于不断提高体能训练水平。

（作者单位：辽宁省水上运动管理中心自行车队）