大学生实用体育锻炼方法探究

徐小凡

所谓实用体育锻炼，是通过正确的体育锻炼方式，从而让自己的身体机能得到恢复，达到健康状态。体育锻炼与体育训练有所不同，体育锻炼更加注重从个人出发，提高自身对环境的适应能力，增加对病毒的抵抗能力，从而更好的投入到学习中。基于此，本文将探讨大学生使用体育锻炼方法，提出相应的策略，希望能够在一定程度上提高大学生的身体健康。

大学生开展体育训练时，需要从自身的情况出发，找寻适合自己的锻炼方式，从而展开更加有效的训练。但是，当开展体育训练时，需要考虑不同的因素，第一，明白健身的意义，并制定任务;第二，结合自身身体素质状况，制定有效的锻炼方式;第三，针对不同的锻炼方式，选择不同的锻炼方法。接下来，笔者将表述自身认为能够有效开展实用体育锻炼的方法：

1 开展实用体育锻炼的方法

1.1充分利用校园环境

当前的大学校园，其中有大部分占地面积较为广阔，大学生开展体育锻炼时，老师可以充分利用校园地形，从而展开有效的锻炼方式。传统的体育教学，课堂教学开始前，老师会让学生进行准备工作，如围绕操场跑两圈。对于大学生来讲，此种体育身体预热环节，已经丧失了它的樂趣，无法有效吸引学生真正的走入课堂体育锻炼中。为此，当大学老师进行授课时，可以充分利用校园环境，让学生围绕校园健身走。健身走是当下非常流行的身体锻炼方式，不仅可以达到锻炼学生身体的目的，而且还能在健走的过程中，促进学生交流，使得学生之间的关系更加融洽。之后，老师可以开展此节课的教学内容，这样不仅能够营造更加良好的学习氛围，也能够有效提高教学质量。当课程教学结束之时，老师，可以适当的布置体育锻炼作业，如让学生骑自行车，并提交相应的视频（为确保安全，骑自行车时可以让寝室人陪同，合理进行拍摄），骑自行车的目的是，改善学生的心血管系统、心肺系统，增加腿部力量，同时，在骑自行车的过程中舒缓压力，建造良好的身心。但是，骑自行车时，要保证骑车时间到达30分钟，取得良好的锻炼效果。

1.2根据自身身体素质开展

大学校园内，学生身体素质千差万别。当开展体育锻炼时，老师应根据学生的自身身体素质对学生进行分类，在学生身体接受范围内，对其进行有效的体育锻炼，从而保证学生的身体健康以及锻炼的科学性。

学生的身体大致可分为以下几个类型：健康型、一般型、体弱型、肥胖型和消瘦型，当对健康型的学生进行体育锻炼时，老师可以为其选择一两个运动项目作为这批学生的经常性锻炼模式，如跆拳道、800米冲刺跑等，但是，在锻炼的过程中，应采用综合性的训练方式，如重复的锻炼方式或者是间歇的锻炼方式，让学生的肌肉产生记忆，让身体得到一定程度的缓解，然后开展接下来的训练。对于一般型的体质，此类学生大多缺乏对体育锻炼的热情，因此，老师应该选择有兴趣的体育锻炼项目，激发锻炼兴趣，使之主动地走入到体育锻炼中。如球类、健美操等，也应采取综合性的训练方式，让学生进行重复的锻炼，使得更好地掌握体育技能，锻炼的过程中增强自身的协调，从而使得自身的身体综合素质得到有效提高。对于体弱型的学生，体育锻炼的过程中，老师应以增强此类学生的身体健康为目的，如健步走、慢跑等保守式锻炼方法，当学生身体素质得到有效提高时，根据实际情况提高体育锻炼强度，采用循序渐进的方式，使得体弱型体质的学生逐步转化为一般型体质的学生。对于消瘦型的学生，当老师对其进行体育锻炼时，可着重对此部分的学生进行力量训练，增加肌肉含量，使得他们的体型更加健硕，从而也增加自身对病毒的抵抗力。针对肥胖型的学生，体育锻炼过程中，老师应着重选择长跑、骑自行车等锻炼形式，采用循环往复的训练方式，然后，需要对此类学生进行健康教育知识普及，从心理上增加学生对健康的认识，从而更好的投入到身体锻炼中。

1.3针对未来职业进行不同方式的训练

当前，我国仍旧以应试教育为主，但是，随着教育改革的推动，教学理念也发生了相应的变化，要求老师在教学过程中，不仅要对学生进行知识教育，还要对学生进行思想素质教育，从而日后走上工作岗位时，能够更好地展开工作。基于此，在进行体育锻炼时，老师可以针对不同行业进行相应的体育锻炼，若为办公室工作者，由于受到地点以及环境的影响，使得体育锻炼项目也受到一定的限制。因此，老师可以着重培养健美操、瑜伽等对场地要求较小的体育锻炼形式，以致当学生走上工作岗位时，仍旧能够通过体育锻炼，保证自身的身体健康。若从事服务行业，此行业的一大特点是需要长时间的站立，因此，当学生走向工作岗位时，就需要良好的身体素质，为此，可以在健美操以及瑜伽的基础下增加舞蹈等一些高强度训练，从而有效的促进身体素质的全面提高。若从事高端技术行业，需要高度的专注度，为此，可以通过太极拳以及气功等不同形式的体育锻炼模式，培养学生的耐力，提高学生的专注度，而后更好地开展工作。

2 结束语

总而言之，开展实用体育锻炼方式可以有效提升学生的身体素质。同时，它还与体育训练有着本质的区别，更加体现以学生为中心教育理念，使得与当下的新教育理念更加融合。除此之外，开展实用体育锻炼时，可以让学生感受到老师对自己的关心，而后开展体育锻炼过程时，能够更加全身心的投入，提高锻炼效果，最终提高教学质量。

（作者单位：广东石油化工学院）