对赛艇初学者技术动作学习的探析

龙进

本文运用文献资料法、专家访谈法、结合自身的参训与带训经历对国内赛艇初学者的技术动作学习进行探索分析。发现赛艇项目是我国在民间新兴起的运动项目之一;采用科学的赛艇教学方法，可以使初学者更高效快速地学会赛艇基本技术动作;本文主要讲解一种对赛艇初学者从“赛艇小白”到“略有小成”的一种学习方法，介绍了赛艇的历史、赛艇的分类、船艇的结构，也包括了赛艇运动的整个流程，从抬艇、下水、训练、上岸等步骤做出了详细的介绍。使爱好者们获得更加专业有效的指导，可以更加自如的掌控赛艇，有更多的时间来体验赛艇给人带来的乐趣。

1研究方法

1.1文献资料法

通过检索，收集最新有关赛艇项目训练方面的相关文献，通过归类分析与处理，掌握了我国赛艇运动相关的科研现状与研究趋势。同时，查阅大量运动训练有关的资料和书籍，作为本研究的参考资料和研究基础。

1.2专家访谈法

就所选取技术动作与技术理念的有效性及意义向12位国家队和部分省队优秀教练员（国家级教练9名，高级教练3名）进行了专家论证，以确保研究的有效性和可操作性。

2前言

系统的开展赛艇技能培训，通过对专业赛艇运动员的技术动作简化来指导初学者由抬艇下水至水上训练再到抬艇上岸的一系列动作，对初学者给予具有与方向的指导，可以大幅度降低初学者对赛艇难度的认知和学习赛艇技术的难度。同时赛艇入门指导方法也可以有效地指导高校体育教师在高校赛艇教学中过程所应用的教学方法更加系统和专业。

3赛艇运动技术研究

3.1赛艇技术动作

3.1.1 回桨

回桨阶段也是一个运动周期的开始，以双桨为例。运动员坐于艇上，腿部完全伸直，手臂完全伸直，腰部呈前倾状25-30度，手握桨柄垂直于小腿中上方，股后肌群和臀大肌发力，膝关节逐渐弯曲上升，滑座匀速向脚跟方向移动。期间手臂保持完全伸直，背阔肌成完全伸展状。回桨期间屈膝45度时手臂向两侧沿桨拴柱转动方向伸展，期间保持桨盘贴紧于桨拴，直至脚后跟从脚蹬板上抬起，小腿垂直于船体。

3.1.2 抛桨入水

抛桨入水阶段是赛艇技术最重要的一个环节，以双桨为例。运动员在回桨过程中在距离小腿垂直于船体20度时手指微转桨柄，达到桨叶垂直于水面。在距离小腿垂直于船体10度时，由手腕微抬，手掌微握桨柄，让桨叶自由落体于水中，水面刚淹没桨叶上沿，此时桨柄是距离艇头最远的时刻，同时也是小腿垂直于船体的时刻。

3.1.3 拉桨

拉桨阶段是决定船速快慢的关键阶段，以双桨为例。由股四头肌发力传到至脚尖部位把力作用在脚蹬板上，平行于船体向船头方向用力。躯干保持抓水姿势，背阔肌呈绷紧状态，手臂保持伸直起到牵引作用，由于桨叶和脚尖的支撑力使运动员的臀部略微从滑座上抬起。滑座向船头方向移动到滑轨的四分之三时，发力肌肉迅速从股四头肌转换到臀大肌和股后肌群，腰部、背部、手臂同时平行用力于船头方向，给船于最大的加速度。直到腿部完全伸直脚掌支持于脚蹬板，腰背部稍向后倾，肘部向身体两侧支撑，小臂呈桨柄的延长线。达到腿、背、手三股力量同时结束，运动员的体重完全压在滑座上，把反作用力传导于桨叶，达到船速的最大值。

3.1.4 按桨出水

按桨出水的好坏影响到给船速带来的多少减速，以双桨为例。在拉桨结束阶段脚掌支撑于脚蹬板上，此时桨柄是距离船尾最远距离的时刻。桨柄位于胸部下方5厘米处，由小臂带动手腕轻轻下按到桨叶下沿完全离开水面，手指微转带动桨柄转动到桨叶横于水面上方，由肩、上臂、前臂、同步均速伸展，把桨柄推向船尾方向，臀部和腰部开始绕骸关节轴转动，腰部向船尾移动，直到回桨阶段开始。此时一个划桨周期结束。

3.2 赛艇运动入门教学

3.2.1 抬艇

抬艇是一个不可缺少的环节，以八人艇为例，首先八个人要对等分别位在船体两侧，站在桨架和撑杆中间的位置，听舵手指挥，听到口令后双手在龙骨处上抬，放于靠近船体一侧的肩膀上，脚步跟其前面的队友，步行至码头以后，听舵手口令双臂上举把艇举过头顶，双手抓住船舷从靠水一侧慢慢下放直到船底接触水面。

3.2.2 上艇

艇放于水面，然后脱掉自己的鞋子并摆齐。左右桨队员各自拿好所对应位置的桨（右桨桨杆上贴有红色标记，左桨标记为绿色）。把桨按照桨盘靠近船舷一侧放入桨拴中，并拧紧桨拴帽。然后靠近码头一侧桨位的队员按住自己的桨柄以便帮助外侧队友上艇，舵手踩在船舱并坐在舵手位置即可。外侧桨位队员上艇时应用手把滑座后移，露出滑轨之间磨砂的位置，脚踩磨砂位置上船并快速坐到滑座上，然后把外侧桨拴帽拧紧，单手握住桨柄，另一只手穿艇鞋。最后靠近码头一侧队友准备上艇，脚站在撑杆的外侧重复之前队员的动作上艇，并离开码头。

3.2.3 起水

艇靠于码头后，由贴近码头一侧桨位的队员单手握住桨柄后，弯腰起身单腿迈过桨架着力于码头后，另一只退跟上。然后蹲下双手按住桨杆帮助另一侧队友上岸，另一侧队友先把桨拴帽拧开，按之前队友所做动作流程上岸。最后所有队员穿上自己的鞋子并把桨拆下整齐摆放于码头上。

3.2.4 放艇

所有隊员按照每个桨位的桨架和撑杆中间的位置站在码头一侧，队员双手分别握在船舷两侧，听舵手口令一起用力垂直用力把艇抬离水面至腰部，按舵手口令一起举过头顶后按照交叉顺序各自放于靠近船舷一侧的肩膀上，脚步跟齐至艇架后，放于艇架上并清洗船艇。

4 数字信号教学

4.1 口令的设置

在水上会把要做的四个阶段分节为3个步骤，对应3个口令。

（1）口令设为数字“1”，技术动作为初始位，指运动员坐于艇上，腿部完全伸直，手臂完全伸直，腰部呈前倾状25-30度，手握桨柄垂直于小腿中上方的位置，桨叶转到垂直于水面的角度。

（2）口令设为数字“2”，技术动作为回桨阶段，股后肌群和臀大肌发力，膝关节逐渐弯曲上升，滑座匀速向脚跟方向移动。期间手臂保持完全伸直，背阔肌成完全伸展状。回桨期间屈膝45度时手臂向两侧沿桨拴柱转动方向伸展，期间保持桨盘贴紧于桨拴，直至脚后跟从脚蹬板上抬起，小腿垂直于船体。

（3）口令设为数字“3”，技术动作为抛入水、拉桨、按桨出水三个步骤链接在一起的一个动作，动作完成后回到初始位口令“1”的位置。

4.2 口令的应用

对于新手而言坐在船上是会很紧张的，首先由队员把桨平放于水面上（以下简称“平桨”），教练员左右轻晃船身，让队员知道船是不会翻的，消除内心顾虑。接下来教练员平桨，其他队员定位到口令“1”的位置，所有队员动作标准以后由教练员发出口令“2”，其中队员可能有跟不上 或对不齐的情况，教练员待所有队员到达指定动作位置后发出口令“3”，口令“3”做完以后赛艇的一个基本运动周期结束。教练员重复口令50次后，队员会产生基本肌肉记忆，可以把口令“2”和“3”进行融合，统一为口令“3”，教练员继续重复“1”“3”口令50次后，把“1”“3”口令合并为口令“1”，这样做是一个循序渐进的过程，队员听到“1”后就会做出一个完整的賽艇技术动作。

4.3 口令的帮助

对于赛艇运动而言，团结一致是非常重要的一个部分，对于新手来说划好一个完整的动作是一件不容易的事，再和身边的队友保持一致是更困难的事，有一套完整的口令和指导模式可以帮助新手在同一时间里做相同的动作，可以大幅度的减少学习的时间，也能提高动作的统一性，随之也会更容易的学会赛艇这项运动。现阶段赛艇初学者训练方式方法有很多种，比较常见的如路上划船器（测功仪）训练法、拉桨池训练法、多人艇训练法、单人艇教训法，其中民间多用方法为多人艇训练和划船器训练，专业队则都会使用。

5 结语

首先应该思考赛艇初学者技术动作训练的探析的重要性，进而开展赛艇入门指导方法的研究。以便更加系统和专业的帮助初学者熟练地掌握赛艇技术中回桨、入水、拉桨、出水所组成的周期性循环动作，再到抬艇、上艇、起水、放艇这一系列操作都需要更加的完善。使爱好者们获得更加专业有效的指导，也可以为我国高校赛艇和民间赛艇俱乐部的训练及推广提供技术支持，为我国赛艇人才的培养提供参考。

（作者单位：上海交通大学）