青少年田径投掷项目核心力量训练的路径探究

焦会茹

青少年田径投掷项目训练工作的开展，不仅要将基本的技术训练放在重要位置，同时还要将力量素质训练视为重中之重，核心力量显然要作为重要的组成部分。基于此，文章就在深入分析核心力量在青少年田径投掷项目训练中的价值基础上，结合训练目标的制定：以青少年田径投掷类运动员力量素质全面发展为中心;训练内容的选择：要在常规力量训练中科学融入核心力量训练内容;训练评价的开展：要以“双主体”互评的形式全面进行三个方面，将极具实用性的路径构建方案予以明确论述。

青少年田径投掷项目训练工作的全面开展，其根本要求就是要不断提高其身体素质，其中力量素质就是最为关键的一项。可是，单纯以传统的一般力量训练为主往往并不能达到训练预期，有针对性的开展核心力量训练自然成为训练工作的重中之重，但如何确保在该项训练工作中，有效实施核心力量训练却是一个极为棘手的问题，广大教练员必须不断进行深入的思考与探究。

1 核心力量在青少年田径投掷项目训练中价值分析

1.1 确保身体关节、肌肉、韧带力量的有效传递

从核心力量的作用这一角度出发，承载着身体肌肉力量传导的重要职责，也就是说人体在发力过程中，力量从下肢传递到上肢必须经过肩部以下、髋部以上、包括盆骨在内的核心区域，该区域的力量是否强大决定着身体力量自下而上的传递效果，效果的好与坏恰恰是核心力量是否强大所决定的。青少年田径投掷项目都需要肢体力量自上而下的传导过程作为支撑，所以有效开展核心力量训练工作，无疑能够更好的确保身体关节、肌肉、韧带力量有效传递。

1.2 为技术动作完成中有效的身体控制提供重要支撑作用

从青少年投掷项目动作完成的基本流程来看，从蹬地发力开始，直至投掷动作结束，不仅需要在肢体力量上为之提供强有力的支撑，更需要将身体重心加以有效控制，由此方可确保投掷的成绩达到甚至超出预期。但是，真正做到有效的身体控制却并非易事，需要肩部以下、髋部以上、包括盆骨在內的肌群为之提供强大的力量支撑，而这一区域就是身体核心力量的总体概括。为此，在青少年田径投掷项目训练过程中，全面开展核心力量训练能够为技术动作完成中，有效的身体控制提供重要支撑作用。

2 青少年田径投掷项目核心力量训练路径的构建

2.1 训练目标的制定：以青少年田径投掷类运动员力量素质全面发展为中心

从体育专项训练工作的实施流程来看，科学制定训练目标始终是训练工作的第一环，其原因体现在只有目标明确才能确保训练方向的高度准确，训练效果才能达到理想化，青少年田径投掷项目核心力量训练自然也不例外。

以“铅球基本技术”训练为例，在训练工作开始之前，教练员必须结合青少年投掷项目的一般特征，将力量素质训练的重要性进行深入分析。在此期间，必须针对上下肢技术动作完成的基本要求，以及身体核心部位动作完成中的发力要求做出系统的归纳与整理。随后，教练员要深刻感知上下肢技术动作的完成必须要确保蹬地充分和快速移动，投掷动作必须要有充分的力量传导和良好的身体重心控制能力作为支撑，转髋和挺胸必须要有强大的腰腹力量，以及肩背力量作为支撑，而这也就意味着通知项目专项训练必须要以运动员力量素质全面发展作为基础。进而在训练目标的制定上，必须以队员掌握基本的侧向推铅球技术动作为基础，以掌握上下肢力量训练方法为根本，掌握核心力量训练方案为关键的训练目标，以此确保清高年田径投掷项目训练中，真正以队员力量素质全面发展为最终追求，为获得最佳训练效果提供极为有利的前提条件。

2.2 训练内容的选择：要在常规力量训练中科学融入核心力量训练内容

众所周知，力量训练作为青少年投掷项目日常训练工作的重要组成部分，是队员取得优异训练成绩的重要保证。为此，在力量训练的内容上，不仅要包括常规的上下肢力量训练内容，更要加强身体核心部位的力量训练，确保队员在完成专项技术过程中，能够有着极为强大的核心力量作为支撑。

以“田径投掷项目专项力量训练”为例，教练员先要结合“铅球”、“铁饼”、“标枪”技术动作的力量需要，有针对性的设计常规力量训练内容，并将训练负荷合理进行合理把控。其间，主要包括：“哑铃”、“杠铃卧推”、“后臂屈伸”等上肢力量训练内容，以及“高抬腿”、“后蹬”、“跨步”、“快频率跑”等下肢力量训练内容。同时还要增加“俄罗斯转体”、“坐姿剪刀式踢腿”、“平板撑上推”等核心力量训练内容，其目的就是要确保队员蹬地有力、滑动有速、投掷过程暴发性强。在确定常规力量训练内容和核心力量训练内容的基础上，教练员要以双边互动和队员间的合作为主要形式，将相关动作进行分解示范和组织队员进行自主练习。其间，教练员必须做到以互动话题为导向，确保队员意识到核心力量在专项力量训练中的作用，并且赋予队员高度的训练自主权，采用项目化训练的手段开展训练活动，力求为队员更好地感受到核心力量训练效果提供平台，这样的力量训练过程显然更有助于队员上肢、下肢、腰腹、肩背、胸部、髋部肌群力量的全面发展，专项力量训练的效果自然不言而喻。

2.3 训练评价的开展：要以“双主体”互评的形式全面进行

从青少年田径投掷项目日常训练工作的内容分析，训练目标与内容、训练方法与手段的科学制定显然最基本的两项内容，但是训练总结与评价也是日常训练工作的主要结构之一，是教练员与队员彼此了解训练需要、训练成果、训练状态的主要载体。为此，核心力量在日常训练中的有效开展必须将其视为一项重要工作内容，通过“双主体”互评的形式开展势必会取得令彼此都满意的效果。

以“标枪基本技术”训练为例，在“动作分解与示范”和“项目化练习”两个环节顺利完成之后，教练员就要带领队员说出“握枪”、“持枪”、“预跑”、“加速中进入投掷步”、“出枪鞭打”动作的基本要领，以及核心力量训练的内容与形式。随后，要结合队员所说将注意事项加以补充，力争让队员能够形成一个完整的技能结构，以及掌握一套核心力量训练方案。在此之后，教练员要结合队员专项技术训练和核心力量训练的成果与状态做出系统点评，确保队员能够高度明确专项技术掌握与应用上，哪些动作要领的掌握和应用已经达到标准和熟练水平，哪些核心力量训练内容已经得到了充分掌握。另外，哪些专项技术的掌握方面还有较大提升空间，核心力量训练中哪些关键点还有进一步完善的余地，在训练后应该以怎样的方案去巩固、去强化。这不仅能够帮助队员在掌握该项技术和增强核心力量上树立起强大的自信心，同时还有助于队员养成积极开展核心力量练习的良好习惯。

纵观以上论点可以看出，在青少年投掷项目日常训练工作中，有效开展核心力量训练是一项极为系统的工程。其间，教练员不仅要深刻意识到核心力量训练的价值所在，还要在训练目标、训练内容、训练评价三个方面做出合理选择，由此方可确保训练成果更加趋于理想化。对此，在今后训练实践与科研工作中，不断将上述论点加以深化就成为广大教练员关注的重点所在，也是全面提高青少年投掷项目训练成绩的重要途径。

（作者单位：黑龙江省海伦市业余体育运动学校）