关于高中体育田径项目中短跑的力量训练探析

邱宏

对于高中的体育教学而言，田径运动是一项极为重要的教学内容，而在田径运动中短跑又是重中之重。在进行短跑训练的过程中，学生的短跑水平会受到很多因素的影响，其中就包含力量因素。教师要想引导学生对短跑技术进行掌握，首先就需要对他们的力量进行训练。基于此，本文围绕高中体育田径项目中短跑的力量训练进行了分析和探讨，以期可以将学生的短跑水平进行全面的提高。

引言

短跑是一项较为传统的田径运动项目，针对短跑的速度，力量会对其产生极大的影响。在开展高中体育教学的过程中，教师需要根据学生的实际情况从而采用有效的方法将他们的力量进行全面提高，这样学生的短跑速度也会得到大幅度提升。

1 在短跑教学中，力量训练的重要性

对于高中的体育课程而言，其教学目标是为了将学生的体能、体质进行加强，是为了对综合素质人才进行大力培养，所以在体育教学的过程中，教师需要科学、系统的对学生的力量进行训练。通过开展力量训练活动，学生不仅可以获得强壮的体魄，同时他们的短跑运动能力也会得到大幅度提高。借助力量训练，学生的神经肌肉系统会变得极为活跃，对于他们的相关机体器官也会带来好的影响。比如在进行力量训练的过程中，学生的呼吸系统可以得到增强，而他们的心脏循环系统也会更加健康。教师开展力量训练，除了可以提升学生肌肉的紧张力之外，还能促使他们肌肉体力的增大，这样其他脂肪也会得到大幅度降低，而他们自身的身体状况也会得到完善，其体态也会更为优美。除此之外，开展力量训练活动，学生的身体素质也会得到全面的提高，不論是他们的耐力还是速度都会得到有效的增强。由此可见，教师开展力量训练除了可以促进学生身体素质的快速发展之外，还可帮助他们塑造优美的体态，这在很大程度上也可促进学生身体及心理的全方面发展。对于力量训练而言，训练的方法有很多，其中就包括借助体重以及相关阻力进行训练。在这一过程中，教师需要对学生进行积极鼓励，这样他们才能敢于面对困难并克服困难，这对于他们自身拼搏精神的培养也是极为重要的。

2 会对力量训练效果产生影响的相关因素

学生肌肉收缩的速度会对他们力量的发挥产生极大的影响。当学生肌肉进行拉长时，他们的肌肉拉力也会快速加大。如果学生的肌肉出现收缩情况，他们的肌肉阻力臂也会随之加大，在此情况下，学生就需要快速拉长肌肉以便可以形成更多肌力，同时针对肌肉收缩产生的动力也能对肌肉阻力进行有效克服。与此同时，当肌肉进行克制性收缩时，随着肌肉阻力臂的缩小，肌肉也会产生大量的肌力。因此在开展力量训练的过程中，教师需要引导学生进行肌肉的迅速收缩，这样也会形成相应的收缩力量，而肌肉收缩期间所形成的动力也会对肌肉阻力进行有效克服。此外，受到不同负荷的影响，肌肉在迅速收缩的过程中，虽然其速度存在很大的差异，但肌肉在收缩时所产生的能力却大致相同。

3 高中体育田径项目中短跑的力量训练

3.1 爆发力量的训练

所谓爆发力，指的是运动员在最短的时间内让最多的运动单位进行的同步运作，人体肌肉在克服负荷时所产生的最快的收缩力即为爆发力，可以说爆发力是人体肌肉所能产生的最大力量。在力量与负荷一定的情况下，运动员的爆发力以及力量也是成正比的，而爆发力还会受到训练方法及技巧等因素的影响。教师在引导学生进行爆发力训练的过程中也要对相关事项进行注意。首先在进行训练的过程中教师不但要提高学生的主动肌力量，同时也要加大对学生的对抗肌群的训练力度。在训练期间，由于学生受到的负荷不同，其所产生的训练效果也存在差异，所以教师必须结合学生的实际情况从而为他们合理设置负荷训练。其次在不同阶段，教师也要对学生提出不同的要求，针对递增爆发力，教师通过速度及力量两方面进行训练，学生的爆发力也会得到快速的提高。

3.2 最大力量的训练

在开展此项训练的过程中，教师需要让学生的肌肉对极限负荷进行克服，而肌肉在克服极限阻力所产生的力量便是肌肉所能产生的最高力。对于肌肉的最大力量而言，肌肉神经的冲动频率会对其产生影响，教师在引导学生进行最大力量训练的过程中，随着训练强度的提升，学生的最大力量也会随之发生变化，而要想提高学生的最大力量，教师也可借助增加学生肌肉的生理横断面来实现。

结束语：总而言之，在开展高中体育田径教学的过程中，教师需要指导学生进行力量训练，当学生肌肉在进行收缩时，肌肉的爆发力也会得以施展。在教学过程中，要想对短跑体育教学进行丰富、要想对学生的身体素质进行培养，教师就必须开展力量的训练活动，同时在训练结束后，教师也要带领学生进行伸展练习，这样他们的肌肉才能保持收缩能力，而这对于他们对短跑技能的掌握也是极为重要的。

（作者单位：陇西县通安中学）