浅谈健美操运动损伤的特点与预防

刘中晶 赵杨

中图分类号：G831.3   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）10-054-01

摘  要  健美操作为一个受欢迎的大学生体育项目，其对运动者健身、塑造、调节情绪都发挥了积极作用。健美操运动对运动者的身体素质和运动能力有一定的要求，如果准备活动不充分或运动强度不合理，或运动者对有氧运动的特点不熟悉，可能会对身体造成伤害，影响身心健康。本文通过调查研究，对健美操常见运动损伤的特点和可能造成健美操损伤的原因进行分析，并提出了相应的对策。

关键词  健美操运动  运动损伤  运动损伤预防

一、健美操的运动特点

（一）较高的艺术性

健美操运动者健美的体魄、充沛的体力与流畅的肢体动作等都深深地吸引着广大观众，给他们心中留下了较深的印象。人类对改善身体状况所不断追求的最高精神境界就是健康、美丽与生命力量。不论是健身健美操，亦或是竞技健美操，都无时无刻地在彰显和突出这一新的特征，这也或许正是健美操这项运动得以区别于其他体育项目，备受现代人们广泛热爱的重要原因之一。

（二）力量性与多变性

短促的身体肌肉配合力量，或者仅只是短瞬间所能够展现出的主动控制身体力量都可以具有强劲的身体力度感。同其他体操的一种力量与柔性相互作比较，健美操之间运动少了呆板、机械，更加趋于自由、自然。与其他舞蹈运动相比，健美操不再是具有柔软和谐的柔情，而是更加有力、欢快。它之所以足够能在国际体坛广为活跃，主要原因是由于其自身所特有的一种力量型健美运动艺术风格，对展现人体美的美妙神韵、矫健的身姿风采与人体力量的坚韧有力进行了充分展现。

二、健美操运动损伤种类

（一）肌肉损伤

肌肉拉伤在日常生活中较为常见，在比赛之中发生的概率相对较小。在日常训练之中运动员由于热身不充分或训练过度等原因，肌肉很容易出现轻微拉伤状况，而如果无视此类状况继续坚持训练则容易出现肌肉撕裂。竞技健美操运动中腰部损伤是较为常见的一种肌肉损伤，经常出现在运动员做负重力量训练或托举等负重动作练习之时，这种肌肉损伤通常表现为慢性损伤，对于运动员的竞技状态保持有非常大的影响。除了腰部损伤之外，大腿、小腿等部位也是肌肉损伤出现较多的部位。

（二）韧带肌腱损伤

韧带以及肌腱的损伤是竞技健美操运动中发生概率很高的运动损伤，此类伤病多伴随着关节伤而发生，如踝关节损伤发生时，韧带损伤的概率要明显高于关节损伤，腕关节、肘关节同样也是如此。虽然膝关节的运动损伤中，关节伤的概率要明显高于韧带损伤，但是膝关节由于生理结构的特殊性，韧带损伤的危害程度是要远高于关节损伤的，其中十字韧带、半月板等都是膝关节中较为容易受伤的部位。而这两个部位一旦发生损伤极容易影响运动员的竞技状态，并且这两个部位的损伤还存在着易反复的特点，很多运动员在遭受了膝关节十字韧带或半月板损伤之后，竞技状态下滑十分明显，而且伤病恢复之后，其竞技状态也很难再恢复到伤前的水平。

三、避免损伤的对策

教师应该在每节课中安排20～30分钟的时间让学生做专门的身体素质练习。健美操的身体练习对学生身体素质综合能力素质上的要求较高，如肌耐力、力量、平衡、柔韧、灵敏等，教师和全体学生都应特别注重以上几个方面的身体训练。脚踝、膝盖、手腕、手肘等關节是最容易出现损伤的部位，因此也一定要有针对性地对这些部位进行练习，从而有效提高运动者的身体素质和部位能力，以此减小运动损伤发生的几率，也就是说可以更好地有效预防人在运动中的损伤与疾病。另外，运动者应掌握运动损伤应急处理的方法，以使其在面对可能发生的运动损伤时能知道怎么办。通过对一定基础理论知识的深入学习，运动者完全可以从自身实际出发，在体育运动中集中注意力，以及做好各项心理保护措施，减少运动中损伤事故发生的几率。

四、结语

健美操作为一种受到人们广泛欢迎的运动项目，其在给人们带来健身效果的同时也可能会带来运动损伤。运动损伤的类型主要有关节受伤：脚踝，膝盖，手腕，手肘;肌肉拉伤：大腿后侧肌肉拉伤，背部肌肉拉伤以及胸部肌肉拉伤;韧带肌腱拉伤：跟腱拉伤。运动损伤只能尽量避免，不会完全避免，但是我们可以通过人为的学习减少运动损伤发生的几率，其方法就是加强锻炼提高运动者的身体素质，运动之前做好充分的准备活动，增加理论知识的储备，为更安全地学习健美操夯实基础。总之，运动损伤不容小觑，每个参与其中的运动者都应该提高防范意识。

参考文献：

[1]冯亚锋.大众健美操在社区中推广的必要性研究[J].运动，2016（22）：152-153.

长江大学  教育与体育学院