青少年体育训练中运动损伤的预防策略

黄阳

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2020）06-095-02

摘要 在人民生活水平日益提高的作用下，也逐渐意识到了体育训练的重要性。特别是对于青少年来说，通过合理的体育训练能够有效的增强自身的身体素质水平，并推动青少年的身心健康发展。然而在体育训练的过程中难免会遇到运动损伤，这就会对青少年的心理和身体造成严重的影响。因此，这就需要在进行青少年体育训练的过程中明确可能导致运动损伤的影响因素，并针对性的采取预防措施，从而尽可能的避免青少年在体育训练的过程中出现运动损伤。

关键词 青少年;体育训练;运动损伤;预防

在体育训练的过程中，如果因为准备活动不足或自身以及外界因素的影响导致出现损伤的情况，那么不仅会对青少年的身体健康带来危害，同时也会在一定程度上对青少年的生活造成不利影响。因此，在进行体育训练的过程中，教练和青少年都应当正确的认识运动损伤的预防工作，通过合理有效的预防措施来保护青少年在体育训练中的身心健康。

一、导致青少年运动损伤的原因

（一）教练和青少年安全教育与认识不足

目前，越来越多的青少年开始重视体育训练工作并学习各种体育项目，然而许多教练在对青少年进行体育培训的过程中，只是讲解了体育项目的具体操作，而忽视了对青少年体育训练安全方面的教育。教练在制定教学任务时，更加重视教学的内容和质量，并没有对青少年普及运动损伤的相关知识，从而导致青少年在进行体育训练的过程中对于运动损伤相关知识的了解较少，因此也不会在体育训练过程中养成良好的预防意识。

（二）青少年的身体素质差

青少年在进行体育训练的过程中需要充分调动人体机能，并加强对于环境的适应能力。然而，有些青少年的年龄较小，虽然具备良好的韧性，但是力量和身体素质存在不足。那么在进行模拟训练的过程中可能会出现错误发力的情况。随着青少年年龄的增加，身体的机能和系统也在逐渐的发展，身体素质也会有所提高，青少年能够准确的理解动作的发力点，因此，这种情况也会得到有效的改善。青少年在对新动作进行训练过程中，应当调动身体的各方面技能，并充分发挥身体机能的转移作用，尽可能的提高动作的正确率。

（三）體育训练准备活动不足

青少年在进行体育训练之前身体是处于静态的状态，那么这就需要青少年通过准备热身活动将身体机能过渡到运动的状态下，如果青少年没有进行热身准备工作或者没有充分的调动身体机能，那么在进行体育训练的过程中运动损伤出现的可能性也会有所提高。此外，如果青少年过量的进行热身准备活动，那么就会导致青少年在进行正式的体育训练前将身体逐渐活动到疲劳的状态，此时在进行体育训练也会增加运动损伤的可能性。

（四）外部因素的影响

事实上，外部因素的影响也会导致青少年在运动过程中出现运动损伤的情况。天气、气候、运动场地器械以及青少年的运动装备等，都会影响到青少年在体育训练过程中的效果。如果在体育训练过程中温度较高，那么青少年可能会出现中暑、疲劳的情况;如果训练当天的温度较低，就会导致青少年的肌肉处于僵硬的状态，从而在体育训练的过程中可能会造成肌肉的拉伤;运动场地的平整度不够，那么青少年在进行跑跳的过程中可能会出现扭伤等情况;如果运动场地的地面硬度较高，那么青少年在体育训练过程中会增加逐步膝盖等位置的压力，久而久之会造成慢性的运动损伤。青少年在体育训练过程中使用有缺陷的运动器械可能会导致青少年的动作出现错误，此外，如果青少年在体育训练过程中没有穿着符合标准的服装或者在体育训练中佩戴饰品等，也会对自身造成损伤情况。

（五）协调性较差

许多体育项目需要青少年在体育训练过程中具备良好的身体协调性，例如：在进行艺术体操的训练过程中，教练需要青少年熟练的掌握和使用器械，并结合音乐将自身与器械音乐相互的融合，从而提高动作的技术水平。如果在这种训练过程中青少年的身体协调性较差，那么在进行这些动作训练期间可能会出现身体失调无法自控的情况，这就会导致青少年的肌肉出现拉伤或者韧带等受到损伤。

二、预防青少年体育运动损伤的方法

（一）提高青少年的自我保护意识

在进行青少年的体育训练之前，教练应当通过教育的方法来提高青少年对于训练过程中自身的保护意识，特别是在进行对抗性的体育训练过程中，教练应当通过正确的引导帮助青少年树立正确的思想观念，避免在训练期间出现犯规等问题。除此之外，教练还应当在正式训练之前为青少年讲解体育运动项目的规则，并在训练过程中注意观察青少年的动作是否规范，引导青少年在训练过程中正确的调动身体机能进行发力，并提高青少年对于运动损伤的重视程度，通过讲解体育训练过程中常见的运动损伤以及解决措施来增加青少年在运动损伤方面的知识，从而在训练过程中有效的应用预防措施，避免自身出现运动损伤情况。

（二）重视发展青少年的身体素质

教练在制定青少年的体育训练内容是应当重视对于青少年容易受伤部位的训练。教练应当正确的把握青少年在体育训练过程中常见的运动损伤，并根据体育项目的内容合理的制定训练方案，从而提高青少年的身体素质。例如：在进行艺术体操的训练过程中，青少年的关节、膝盖、腰椎等是常出现运动损伤情况的部位，因此教练在进行青少年的体育训练过程中，应当选择能够有效提高关节肌肉和韧带力量的训练内容，从而加强青少年身体的柔韧性和伸展性。除此之外，教练也应当根据青少年在体育训练过程中所使用到的器材对训练内容进行优化调整，并充分的把握青少年的身体情况合理的制定身体素质的相关训练。例如，教练可以通过增加速度训练来提高青少年的弹跳力，并引导青少年在训练过程中调动身体素质，从而进行更好的转移。另外，在进行弹跳力训练过程中应当将跳跃练习和其他的练习进行有效的结合，这样既可以扩大身体素质的训练范围，同时也能够有效的避免局部关节的压力过重的情况。教练在进行青少年的身体素质训练过程中，还应当有效的把握青少年的身体发展情况，通过利用兴奋的神经系统有效的带动身体的代谢以及技能肌肉的活动，从而实现青少年身体各方面的协调。

（三）重视体育训练前的准备工作

在进行正式的体育训练工作之前，教练应当引导青少年进行热身准备活动通过热身准备活动来过度身体的状态，从而提高体育训练的有效性。教练应当根据体育训练的项目引导青少年进行合理的热身准备工作，从而让青少年的身体能够逐渐的适应体育训练过程。除此之外，在进行正式的训练之前教练还应当检查训练场地和器械是否存在问题，并引导青少年选择符合标准的服装参加体育训练。并且在训练过程中教练员应当根据青少年的身心状况选择合适的训练内容和方式，从而实现高效的体育训练活动。

（四）重视对于动作技术的研究

青少年想要顺利的完成运动动作那么就需要掌握该动作的技术，教练在进行体育训练过程中应当引导学生规范的进行技术动作的练习，确保动作的准确性和熟练度。特别是对于艺术体操的训练工作来说，由于艺术体操具有较强的动力性，因此，青少年在训练过程中应当掌握动作技术和技巧，并提高自身的协调性和器械的默契度。那么这就需要教练在体育训练过程中加强技术的练习，并根据艺术体操的需求合理的调整训练内容和方法，从而有效的提高青少年的技术水平。

三、总结

综上所述，青少年在进行体育训练过程中可能会出现关节损伤等各种运动损伤情况，这主要是由于外部因素和青少年自身的原因而导致的。因此，这就需要青少年在进行体育训练过程中，应当提高自身对于运动损伤和预防措施的重视程度，并通过合理的训练内容和方法提高自身的身体素质，从而避免在体育训练过程中出现运动损伤情况。

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作者单位：济南市皇亭竞技体育学校