长期乒乓球运动训练对脊柱形态特征的影响

黄静文

中图分类号：G846   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）02-107-02

摘  要  乒乓球运动是较为常见的运动形式之一，长期的乒乓球运动训练会影响运动员的身体机能与身体素质，引发身体各个部位的变化。本文根据乒乓球训练的实际情况，考虑长期乒乓球训练对于运动员脊柱形态特征造成的影响进行深入分析与探索，提出有效的脊柱形态特征变化的规避方法，以此提高运动员参与长期乒乓球训练的科学性与合理性，提高乒乓球运动员的身体素质，促使其能够规范自身训练动作，提高训练效率，实现健康发展。

关键词  长期  乒乓球训练  脊柱形态特征  影响力

随着我国社会经济的快速发展，人们对于竞技体育运动的热爱逐渐加强，越来越多的人参与到各种竞技体育运动训练中，以此提高自身的竞技体育运动能力。乒乓球运动是我国竞技体育中的重要构成，也是人们日常生活中较长参与的体育运动活动，有助于提高人们的身体素养，锻炼人们的心肺功能及肢体平衡能力。但是，对于专业的乒乓球运动员而言，长期的乒乓球训练会对其脊柱的形态特征造成一定的影响，引发脊柱形态特征变化，导致出现脊柱侧屈、脊柱胸弯后突、“弯腰驼背”等不良的体态，不利于运动员的身体健康。基于此，需要對这些不良的影响进行分析，探索其中原因，提出具有针对性的意见，规范运动员的训练动作，保护运动员的脊柱，避免运动员在长期的乒乓球训练中产生脊柱形态特征变化[1]。

一、长期乒乓球运动训练对脊柱形态特征的影响

结合身体形态测量中的脊柱形态测量标准及方法，可以发现，在长期乒乓球训练的过程中，运动员的脊柱形态特征会发生一定的变化，根据《人体测量与评价》中的内容，结合“脊柱侧屈的确定”可以发现，运动员在不同程度上存在脊柱侧弯、脊柱胸弯后突的情况，甚至有些运动员在外观上存在明显的“弯腰驼背”的情况[2]。

（一）长期乒乓球运动训练引发的脊柱侧屈

在本次针对乒乓球运动员的调查研究中，可以发现，有75%的男性运动员与82%的女性运动员分别存在脊柱侧屈的情况。在高校体育专业中，只有10%的男性学生存在脊柱侧屈的情况，而女性学生患有脊柱侧屈情况的则不足5%。根据对这些运动员、高校男女生学生的日常乒乓球运动习惯、训练日程、训练时长等情况进行综合分析，发现存在明显脊柱侧屈的男女运动员及男性学生均是存在参与了长期乒乓球运动训练。由此可见，长期的乒乓球训练会对人们的脊柱形态特征产生明显的影响。从长期乒乓球运动技巧的角度分析，这些人员在运动的过程中会进行长期、大量、反复的单手持拍运动，在运动的过程中会依靠身体的一侧力量发力，促使身体两侧的肌肉力量发展不均衡，经过较长时间的训练，就会导致身体脊柱两侧的肌肉张力指数不同，促使脊柱在长时间的肌肉不均衡张力作用产生弯曲[3]。

此外，在乒乓球训练中，运动员需要运用大量得弧线球技术，要求运动员啊哟在挥球拍时将身体向后倾斜，利用持拍的手、肩部的力量，做出“引拍”这一动作;而在乒乓球到来的一瞬间，运动员需要利用持球手一侧的脚蹬地，以此实现发力，此时运动员的腹斜肌、竖脊肌等肌肉组织在瞬间收缩，利用腰部力量带动身体，完成击球动作;在这种反复的动作过程中，运动员需要不断重复相同部分的肌肉发力，促使脊柱长时间处于屈伸动作状态中，由此导致脊柱向一侧弯曲[4]。

（二）长期乒乓球运动训练引发的脊柱胸弯后突

结合对乒乓球运动员的调查研究，可以发现，一般情况下男性运动员与女性运动员均会存在不同程度上的脊柱胸部弯曲、脊柱后凸等情况。在长期的运动过程中，乒乓球运动员的脊柱形态特征会受到影响，这主要是由于在乒乓球训练的过程汇总，运动员需要含胸收腹，保持身体前倾的状态，以此提高反应速度，在较短的时间内完成击球动作。但是，在长期乒乓球训练的过程中，由于运动员的含胸收腹姿势保持的时间较长，促使运动员的胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌力量不断增强，影响了菱形肌、斜方肌等部位的肌肉力量，导致运动员的身体在发育生长的过程中导致胸部脊柱的形状慢慢地向前弯曲，引发脊柱后凸[5]。

二、长期乒乓球运动训练对脊柱形态特征影响的对策

（一）关注肌肉力量平衡练习，强化乒乓球运动训练效果

要想有效避免长期乒乓球运动训练对脊柱形态特征影响，就要关注运动员身体的肌肉力量，在长期的乒乓球训练中，适当加入一些肌肉力量的平衡训练，且将其作为乒乓球运动训练的基础练习项目，从而提高运动员的肌肉力量，还能够在一定程度上为后续的乒乓球技巧训练奠定基础，提高训练效果。在实际过程中，要关注脊柱两侧肌肉的平衡与力量训练，要在训练的过程中保证对脊柱两侧肌肉的训练强度一致，且控制脊柱两侧肌肉力量的均衡，保持张力一致。此外，还要对运动员的背部肌肉力量进行训练，控制背部肌肉力量的大小，避免由于一些肌肉力量张力过大导致脊柱弯曲的情况。

（二）强化肌肉力量训练，提高乒乓球运动员的肌肉力量

要想有效避免长期乒乓球运动训练对脊柱形态特征影响，就要有目的的增加运动员的肌肉力量强化训练，以此调整全身尤其是脊柱两侧的肌肉力量情况。在运动技巧的训练过程中，运动员脊柱两侧的肌肉会同时收缩，促使脊柱伸展，因此，可以适当在训练的过程中融入一些腹背运动、俯卧抱头起、抬头动作等，锻炼脊柱两侧的肌肉力量，提高肌肉力量水平;还要关注运动员的斜方肌、菱形肌的肌肉力量情况，强化这一部位的训练，以此实现纠正体态的效果，避免运动员由于长期的乒乓球训练导致脊柱后凸，弯腰驼背。此外，在训练的过程中，要有意识的调整、变化训练方式与技巧，将不同的运动技巧灵活搭配训练，避免长时间做出相同的运动动作，以此提高乒乓球训练的灵活性，还能够避免发生脊柱形态变化的情况[6]。

（三）制定科学长期训练计划，避免发生脊柱损伤影响

要想有效避免长期乒乓球运动训练对脊柱形态特征影响，就要制定科学合理的长期乒乓球训练计划，综合考虑多种影响因素，关注训练过程中的各个细节，以此避免运动员的脊柱造成损伤，引发脊柱侧屈、后凸的情况。

要合理设置乒乓球训练计划，把控运动量。在乒乓球训的过程中，要严格遵循“循序渐进”的原则，根据运动员的实际情况，适当安排乒乓球的训练节奏、训练方法与搭配方案，促使“大中小”三种不同的节奏相协调，避免运动员在长时间下处于紧张的、高强度的运动状态中，有意识的避免运动员在疲劳的状态下进入较难技巧的练;对于运动员来说，要自觉监督自己的训练时间，掌握一定的医学知识，及时处理在训练过程中发生的损伤，避免留下脊柱形态特征变化隐患。

在乒乓球训练计划中，要有目的的融入准备活动训练环节。在长期乒乓球训练的过程中，运动员发生脊柱弯曲也是受到了日常训练中忽视准备运动的影响。因此，训练计划中的第一项就是要设置相对的准备活动，分别对腰部、肩部、腿部、膝盖等位置进行活动，做好准备工作，避免造成肌肉损伤，引发脊柱侧弯与后凸。

要制定社体素质与专项素质的训练。在乒乓球训练的过程中，要想有效规避对脊柱的影响，就要适当安排综合体能训练，全面锻炼身体各个位置的肌肉力量，提高肌肉协调性，根据不同的乒乓球发力技巧，有目的的设置一些专项练习，强化腰部、脊柱两侧的肌肉力量，避免在脊柱长期训练中受到不良影响。

三、结语

综上所述，在长期乒乓球运动训练中，运动员的脊柱形态特征会发生不同程度的变化，引发多种脊柱弯曲、侧弯，影响运动员的体态与身体素质。面对这种情况，要进一步调整乒乓球训练过程，在长期乒乓球训练中适当融入肌肉力量平衡练习与肌肉力量强化训练，以此提高乒乓球运动员的肌肉力量，提高訓练效果，避免发生脊柱形态特征变化。此外，在实际训练的过程中，还要注意避免长期进行一项动作的反复练习，要提高乒乓球训练计划的科学性，灵活搭配多种乒乓球动作训练计划，避免运动员脊柱损伤，维护运动员的训练安全。

参考文献：

[1]楼丽超.干预纠正训练对乒乓球运动员功能性动作筛查测试结果的影响研究[J].体育世界（学术版），2020（02）：225-226.

[2]方翔.青少年乒乓球训练方法创新研究[J].青少年体育，2019（12）：95-96.

[3]解玺.乒乓球教学中的核心力量训练探微[J].课程教育研究，2019（49）：225-226.

[4]陈天宇.青少年乒乓球运动价值及其科学训练研究[J].青少年体育，2019（09）：78-79.

[5]樊汶桦.青少年乒乓球训练中身体素质训练要点研究[J].青少年体育，2019（09）：102-103.

[6]娄庆玲，王岸新.躯干力量训练对矫正乒乓球运动员脊柱弯曲的效果研究[J].当代体育科技，2019，9（26）：30+33.

作者单位：华南理工大学体育学院