关于高职羽毛球的准备热身运动及运动损伤的探讨

陈义

中图分类号：G847   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）02-103-02

摘  要  随着我国教育制度的不断改革，有关教育部门对高职的体育教学也越来越重视。在高职体育教学中，由于学生日常的各种体育活动不断增加和各种体育协会的不断丰富及补充，热爱体育运动的学生也越来越多，尤其是热爱羽毛球运动的学生人数也在不断的上升。在这种情况下，高职院校的体育教师除了应该给学生传授基本及专项的羽毛球运动技能，同时还要培养学生预防运动损伤的安全意识，以致减少和避免学生在运动中带来的损伤，增强学生对身心健康的认识，这就为当下高职院校的体育教师在羽毛球教学中提出了更高的要求。

关键词  高职羽毛球  一般准备  专项准备  预防运动损伤

教育部体卫艺司2019年对体育工作提出：继续强化课外训练和体育教学，深化高职院校体育教育教学改革，更加深入贯彻和落实《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》精神，针对教会、勤练、常赛，进一步完善高职院校体育“基本技能+专项技能+健康认识”的教学模式。这也就为我们高职院校的羽毛球教师指明了教学方向，要求除了传授基本及专项技能，还要培养和增强学生们的健康知识。

一、高职学生进行羽毛球一般热身及专项训练教学的意义

羽毛球教学课前的一般热身准备活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。从生理学角度来进行分析，热身准备活动的意义有以下几点：

（一）提升大脑中枢神经系统的兴奋性，使身体能够承担更大的运动强度和运动负荷的刺激，以致于适应动作变化的需要。

（二）使肺部的摄氧水平、通气水平以及心脏氧气的输出量得到增强，提高心血管系统和呼吸系统的氧运输功能。同时也提升了心脏内心肌和骨骼肌中毛细血管变粗增大，提高了工作肌肉的代谢能力。

（三）准备活动使人体体温升高，增强了肌肉的活性和弹性、延长性，降低了肌肉的粘滞性，避免肌肉突然拉长等变化导致的损伤。

（四）能使血红蛋白和氧的分离，提高氧的供应，氧离曲线向右移动，增加了身体的供氧能力。

（五）增强皮肤血流量，利于大面积得得到散热，防止热应激伤害身体。

二、针对高职学生在羽毛球运动中预防运动损伤的一般准备热身练习的主要动作

（一）头颈部运动;（二）屈肘肩环绕运动;（三）直臂绕环运动：（四）扩胸振臂运动;（五）腰髋部运动;（六）腹部前屈运动;（七）弓步压腿;（八）膝关节运动;（九）手腕踝关节运动。

通过上述练习，会感到身体有所发热，有些许微出汗的感觉，证明你的身体状态已经调整到时开始准备运动状态了，现在可以进入下一个环节。

三、针对高职学生在羽毛球运动中预防运动损伤的专项准备热身练习的主要动作及具体方法

羽毛球是一项对抗性很强的运动，跳跃、奔跑、扣杀都需要极强的身体素质，身体的各个部位都需要瞬间运动起来，所以要求高职院校的体育教师在进行羽毛球教学、训练、比赛运动前做好充分的准备活动是缺一不可的，但对于一些具有一定羽毛球基础的高职学生来说，上面我提到的9种一般的准备活动内容那是远远不够的，那么，对于这类学生在教学、训练、比赛时，我又从场下和场上分别要做哪些专项准备活动内容进行讲述，它可以预防伤病和提高身体在羽毛球运动中的舒适性。

（一）场下活动

1.活动手腕关节：一可以无球空手活动，二也可以手握羽毛球拍做准备活动。无球空手活动可以抖动手腕，也可以双手十指相互交叉，来回做波浪式上下传递动作，来活动手腕关节。握拍活动就是手持球拍做垂直上下挑球动作，先正手练习、再反手交替练习，幅度要由小到大，频率要逐渐加快，动作要轻快敏捷，反正只要起到让手腕关节充分活动开就算完成了。

2.活动肩关节：引拍动作需要肩部等关节的灵活和伸展，否则会引起肩的受伤。准备活动方法是，把击球的手与别一手上举伸直于头顶上方，两手相握，肘关节绷直，两脚左右开立，手臂尽量用力往向振荡，腰部收腹用力，头向后仰，眼看两手;也可以侧身依靠在墙壁上，击球手上举压在墙壁，掌心向里，手臂用力压墙，使肩关节得到充分伸展。

3.活动腰部：在羽毛球教学、训练、比赛中学生的所有伤病中，腰部的受伤是最常见的，往往在平常的热身准备活动中，最容易被忽略的就是腰部的活动。其实腰部活动方式很简单，双脚左右开立，与肩同宽或稍大，用左手的手指尖触摸右脚的脚背，接着用右手的手指尖触摸左脚的脚背，两手循环反复进行轮臂转体转腰的动作，然后双手叉在腰侧，反复做俯前和后仰的动作以及腰部大旋转动作，用力的幅度不要太大太猛，由小到大逐渐活动开腰部就行。最后再做几个腰部展体和收腹动作，动作要轻快柔和。幅度不能太大。

4.活动髋部：上网扑球步法要求能够尽量把身体往下蹲，这就要求让髋部能尽量打开。活动方法就是弓箭步压腿、侧压腿、鸭子步，也可以模拟做上网扑球练习的动作。

5.活动腿部肌肉：羽毛球中突然的蹲跨步等劇烈运动最容易会使大腿肌肉拉伤拉裂，所以最好在正式教学、训练、比赛之前把腿部肌肉完全活动开，重点是大腿的肌肉。有很多方法，围绕场地做几组后蹬跑、几组高抬腿跑、小步跑、后提腿跑等。

6.活动脚腕：两脚左右开立，做脚跟抬起，脚尖点地的支撑动作，反复练习几次，使踝关节和小腿有一点酸痛感，然后一脚尖点地做画圆动作，左右交替练习几组即可。

（二）场上活动

场上的热身准备活动目的是充分活动开臂部及大腿的肌肉，以及找到人球结合等击球的感觉。一般做法如下：

1.开场练习高远球的对拉，其目的就是为了充分活动开臂部的肌肉，使臂部肌肉的兴奋性逐渐提高，力量逐渐增强。因为击打后场球时，需要臂部充分后展，增加力矩，才能使肌肉发挥出更强的力量，如果不能充分活动开，击打后场球力量不够，在对拉相持过程中容易陷入被动。

2.相互对拉短暂的后场高远球之后，接着相互长短吊球、扣杀球和挑球，增强迅速启动到前后场的步法练习，同时寻找击打球的球感。

3.接着做平抽平挡的练习，但时间不要太长，幅度不要太大，以致不要太消耗体力。其目的是增强个人的反应能力，特别在双打当中特别重要，可以把其它准备活动减少一些，增加这部分的练习时间。

4.如果离比赛还有一段时间，最后两人可以做一些扑球和放网的练习，这部分对于如果是要马上参加比赛的运动员来说就尤其必要。

四、高职羽毛球教学中由于准备热身运动导致运动损伤的原因

（一）高职学生在思想上对准备热身运动重视不够，很多学生就没有把准备热身活动当成上课的内容，认为可做可不做都可以，思想上麻痹大意，以致于带着没有活动开的身体状态进行大强度的正课练习，由于这时候身体的呼吸系统、神经系统和运动系统及内脏器官等都没有充分调动起来，体温没有升高以致于肌肉的弹性、延展性能力欠佳，整个肌肉的收缩力量得不到充分发挥，特别是臂部和腿部动作不是很协调，这种情况就为运动损伤埋下了祸根。

（二）热身准备活动的负荷量和负荷强度太大。根据运动训练的理论，当负荷量大时，负荷强度要小，相反，当负荷量小时，负荷强度要大。所以学生在做准备热身练习时，负荷强度和量一定要合理搭配，千万不能负荷量和强度都大了，组数或次数太多，用力过猛，跑速太快等，这样会很容易导致身体出现疲劳，违反了身体功能活动的规律和循序渐进的原则，而当进入正课内容或进行比赛运动时，身体的整个机能不是处于最好的状态或是处于下降状态，那么就更容易导致动作不协调而引起肌肉拉伤及关节扭伤等。

（三）准备活动距离正式运动的时间过长。一种情况，有些学生由于喜欢羽毛球运动，每次体育课自己都提前来做准备活动，当老师正式上课时，这部分学生就觉得再做准备运动有点多此一举，所以就不认真或根本就不做就直接进入训练或比赛状态，由于他做准备活动到正式训练之间时间太长了，身体体温已经降低了，也就没那么兴奋，不是良好的最佳状态，所以也为损伤埋下了伏笔;另外一情况是由于教师导致的，教师按正常的教学步骤做完了准备活动，但进入正式内容时，由于对重点動作讲解太多，太长，使学生长时间没有得到训练而使身体错过了最佳训练状态，这也是损伤导致的其中一个重要因素。

五、结束语

随着现代高职体育教育教学的不断改革，体育教学目标由以前的简单传授运动技能演变到了培养学生运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应五方面全面发展了，这也为我们当下高职羽毛球教师提出了更高的要求，我们不但要传授羽毛球的基本技能，还要培养学生健康的参与羽毛球锻炼的终生体育意识，这就需要我们上好一堂羽毛球课及训练、比赛的同时，尽量减少或避免学生运动损伤的产生，才能真正实现学校教育“健康第一”的指导思想。

参考文献：

[1]金卫星.高职羽毛球选修课教学教法改革探研[J].兰州教育学院学报，2012，12，30.

[2]郑翠萍.新课程下体育教学改革若干问题与反思[J].品牌，2015，04，01.

作者单位：遵义医药高等专科学校