浅析羽毛球步法在比赛中的运用以及如何强化

李伟程

中图分类号：G847; 文献标识：A;; 文章编号：1009-9328（2020）04-084-02

摘  要;羽毛球的步法是羽毛球这项运动中的重中之重，运动员如果想要在训练和比赛中有着更好的运动表现，将自己的技战术充分的发挥出来，那么运用合理的步法是必不可少的，本文将针对羽毛球步法在比赛中的运用及其重要性以及如何强化展开论述。

关键词：羽毛球步法;实战;训练;运用

羽毛球步法是羽毛球这项运动中一项很重要的基本的技术，就如同建房子的地基，房子是否可以建的好全看地基打的稳不稳。同样，想要成为一名优秀的羽毛球运动员，那么在场上对步法的合理运用也是帮助运动员取得胜利的关键因素之一。步法与手法相辅相成，如果没有合理的步法做支撑，那么拥有再精妙的手法也无法充分发挥其应有的威胁，所以练好羽毛球的步法并可以在赛场上合理应用是提高羽毛球技术的重要环节。

一、羽毛球步法的分类

羽毛球步法包括：并步、交叉步（前交叉和后交叉）、跨步、蹬跳步。这几种步伐在场上合理的结合，搭配就构成了羽毛球场上完整的移动方法。每一次较为完整的击球环节又可以分为启动、移动、到位击球、回动这四部分。将每一次击球环节所运用的步法进行归类整理，可以分为上网步法、后退步法以及两侧接杀球步法，以下展开详细论述（以右手持拍为例）[1]。

（一）上网步法

上网步法是击打靠近球网位置的来球，可以分为正手上网步法和反手上网步伐。常用的上网步法有并步接蹬跨步上网、前后交叉步接蹬跨步上网以及蹬跳步上网。并步接蹬跨步上网常用于站位距离球网较近，仅需要并步调整一小步接蹬跨步即可;前交叉步接蹬跨步上网常用于从后场击完球后直接衔接上网或者由中场启动接反手位网前球;后交叉蹬跨步常用于由中场启动接正反手网前较高点位的球;蹬跳步常用于网前高质量回球后，不用做太多的回动，站在靠近网前的位置等待对手的重复球放网，找准时机采用蹬跳步采取扑球给对手造成威胁，在使用蹬跳步时注意控制自己的身体的重心，避免造成触网违例。

（二）后退步法

后退步法是击打靠近底线的球，可以分为正手位后退的步法和头顶位的后退步法以及反手位后退步法。常用的后退步法有并步后退、交叉步后退、并步接跳步、启动直接转髋接跳步、并步接蹬跨步、交叉步接蹬跨步。并步接跳步常用于运动员在正手位的突击，以较快的速度抢到合适的击球点进行突击;启动直接转髋接跳步也俗称“马来步”是马来西亚单打运动员的招牌动作，尤其是马来西亚名将李宗伟将其发扬光大，是他的一大得分利器，这个步法常用于运动员进行头顶位置的快速突击;并步接蹬跨步和交叉步接蹬跨步常用于运动员队后场不是很主动的球，最后一步跨步迈出去支撑身体使得运动员在稳定的情况下进行击球，有利于提高回球质量。

（三）左右两侧步法

运动员一般在使用左右两侧的移动步法时都是接杀球情况，在使用左右两侧的移动步法时，要求运动员尽可能的降低自己的身体重心，使自己身体更加稳定以及有利于在接杀球的一刹那双腿可以瞬间蹬地爆发，同时也有利于更快的横向移动。常用的左右两侧移动步法有并步接蹬跨步和交叉步接蹬跨步，在一般情况下如果启动位置距离边线较近采用并步调整接蹬跨步，相反，如果位置较远则较多的采用交叉步接蹬跨步。

二、羽毛球步法在实战中的应用

在羽毛球实战中，根据合适击球点的不同高度由高到低依次将来球划分为主动位球、半主动位球、半被动位球以及被动位球。面对球场上千变万化的球路，我们需要妥善选择合理的步法帮助我们更快、更合理的移动到合适的位置。而每一次步法的实施又离不开启动与回动，所以除了步法的合理选择，启动与回动的位置和时机的合理选择也可以帮助步法的实施变得更加高效。以下将针对不同位置的球如何处理，以及启动与回动位置和时机的选择展开详细论述（以右手持拍为例）。

（一）主动位球的处理

当进行主动位球的处理时，我们通常拥有更多的处理球的手段以及最多的线路选择，给对手造成个较大的威胁。网前主动位球的处理是指在网前抢到较高的位置，做出质量较高的回球同时有更多的时间做假动作，比如停顿变线、加速等打断对方的节奏，造成对手回球质量降低，创造出进攻得分的机会。在步法的选择上采用较多的是后交叉接蹬跨步、并步接蹬跨步以及蹬跳步。通过左脚的迅速蹬地对身体产生向前向上的推动力，结合右腿的向上向前的跨步可以更快地抢到最佳击球点，占据场上的主动权。后场主动位球的处理通常采用交叉步和并步及时移到合适的位置做好击球准备，结合起跳击球给对手更短的回动时间造成更大的防守压力。

（二）半主动位球的处理

半主动位球的处理主要是针对后场两侧来球弧线有一定的高度但又不足以让我们有充足的时间移到合适的位置完成充分的动作击球，这时候我们将采取在侧跳击球或者采取过渡球的方式。侧跳击球属于常见的突击打法的一种，在正手位采取的步法有并步接跳步，要求运动员启动后先通过并步调整好身体姿势，随即右腿迅速发力蹬地腾空，以核心力量保证自己的足够的滞空时间完成击球。在头顶位有两种方式，第一可以采取蹬地转髋侧身直接起跳，起跳方向向自己的身体的左后上方，并在空中完成击球。第二是身体面向球网不转身直接起跳的拦击球。在对过渡球进行处理时，我们通常采用并步接蹬跨步和交叉步接蹬跨步完成击球，正手位与反手位的步法结构相同，方向相反。

（三）半被动位球与被动位球的处理

由于半被动位球和被动位球的处理在步法上基本一致所以在这里统一展开说明。当进行半被动位和被动位球的处理时，我们基本上处于防守的状态，要尽可能的降低重心，提高自己的移動速度并且提高出手质量，做好防守的准备，寻找反击的机会。在接网前、中场、后场的被动球以及半被动球在步法的选择基本一致，根据不同的位置和身体姿势选择交叉步接蹬跨步和并步接蹬跨步，网前反手位多采用前交叉步;中场球注意一定降低重心球来时迅速蹬地启动;后场球的处理上注意增大自己的蹬地力度以及转髋速度。

（四）启动与回动

启动是羽毛球运动员从个人中心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，是羽毛球步法的第一步，代表整个步法出发的方向，它是运动员应对来球时身体的一个弹性反应，根据来球判断起动的方向，同时也是灵敏性的一种表现[2]。启动的反应速度需要不断的反复练习，逐渐形成条件反射，在对方来球时可以准确判断来球方向和位置。良好的启动能力需要集中的注意力作为保证。回动是指击球完成后，不要站在原地看，脚下迅速移动，回到合适的位置（大部分是球场的中心）。回动不积极产生空当也不利于下一拍的衔接。回动的位置要根据出球的线路和目的进行选择，合理的回动有利于打出自己的节奏，抓对手的习惯球路以及达到变速的效果。

三、训练羽毛球步法的意义以及如何强化

（一）训练羽毛球步法的意义

1.经常进行跑动步法练习可以增加自己对场地概念的表象，提升自己的判断能力。2.场上步法运用的更加自如合理，合理的步法不但能使自己的节奏更加鲜明还能减少多余的消耗，节省体能。3.提高身体的灵敏协调性。4.作为下肢专项力量和心肺耐力以及身体无氧能力的训练手段。

（二）羽毛球步法的强化

1.利用跳绳，负重抗阻训练提高下肢力量以及关节的灵活性，提高自身的身体素质。2.固定球路的步法练习，提高场上的连贯性。3.不固定球路的练习，需要两个人配合完成，一人指挥另一个人根据指挥进行跑动练习，增加场上的应变能力，使训练更接近实战。4.训练时适当扩大或缩小跑动范围，扩大跑动范围有利于增加最后一步的蹬跨能力，缩小跑动范围可以提高脚下移动过程中的频率。

四、结语

综上所述，羽毛球步法在整个羽毛球技战术中占据着重要的地位，只有拥有好的步法才能使我们的技战术发挥出最优效果。因此如何通过有效的训练在实战中可以合理利用好羽毛球步法，是提升羽毛球水平关键所在。

参考文献：

[1]史景康.浅谈羽毛球步法训练及其重要性[J].体育研究与教育，2013，28（S1）：115-117.

[2]梁静.对普通高校体育教育专业羽毛球专项学生下肢快速力量训练的研究分析[J].体育时空，2018（15）：166-167，170.

作者單位：

华南师范大学体育科学学院