体育运动训练竞赛中疲劳类型问题的分析研究

黄晓龙

中图分类号：G804   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）05-104-02

摘  要  在体育范畴下的日常训练或竞赛中，疲劳一直是一个引人注目的话题，它受人体自身素质以及社会条件诸多方面的影响，对人们的体育训练效果起到一定程度的作用和价值，可以说，训练与疲劳就像是一件事物的阴阳两面，两者缺一不可。而在体育训练项目中，疲劳可以存在不同的类型，针对体育训练过程中不同的疲劳现象，进行内在疲乏缘由的分析和判断，可以选择更加适合运动者精神体能的恢复方法，不断的提高运动训练效果。

关键词  体育运动  竞赛与训练  疲劳问题

疲劳属于人体活动状态下正常的身心反馈现象，它能够及时查知身体内部神经活跃水平和肌肉的休止需求，为接下来的体育活动做好调息和养精蓄锐的工作。如何有效的在体育训练后达到更好的恢复状态，如何在能量的耗泄补足转化中强化身体运动机能，就不同的疲劳部位展开有区别的恢复工作，是我们为体育运动者提供训练的发展方向。

一、体育运动疲劳的类型

（一）生理性上的疲劳

生理疲劳是因长时间运动引发的肌肉或大脑的疲劳。在这种体能训练中，他们的身体就会出现生理性疲劳所具有的种种状况，例如四肢酸痛、头重脚轻、心跳加快、感觉迟钝等症状，长久下来如果得不到有效的缓解，就会使运动训练效果大大缩水，最终无法完成训练以及参加今后的各种竞赛项目。

（二）心理性上的疲勞

心理疲劳是由心理情绪等因素影响导致的疲劳。具体表现为注意力不集中、情绪低落、烦躁忧虑、优柔寡断、内心矛盾等不良情绪反应，这些心理上的问题要引起重视，不然会致使他们的心理机能逐渐出现倒退，精神活动无法协调运作，最终使得各种训练难以达到预期效果，消极往复形成恶性循环。

（三）病理性上的疲劳

病理疲劳是由于体内各种疾病发作引起的疲劳。体育运动者在受生理和心理疲劳的作用下，就会很容易产生病理上的疲倦，长期的疲乏感会让他们没有精力去参加训练，出现食欲下降、萎靡不振的精神面貌，严重的话，还会缩短运动寿命，放弃多年经营的训练成果。

（四）产生疲劳的具体表现

当运动员因为剧烈运动或训练产生疲劳后，身体的各方面都会放出明显的信号。有关研究表明，运动员产生心理疲劳时，ATP的浓度会呈现出下降的趋势，大脑内部存在的氧化酶成分的活性会受到一定的压制，同时，人体血液中的色氨酸与支链氨基酸之间的比值会有所减少，进而对大脑的活跃度造成抑制和伤害，不利于神经中枢运动部位的激活。往复单一的训练动作也会使运动员躯体中的活动区块下的肌肉组织因疲劳过度产生酸痛无力的感觉。

（五）身体疲劳产生的过程

疲劳的过程有快慢之分。分别是急性疲劳和慢性疲劳，急性疲劳处于第一期时，运动员依靠肌肉神经的力量完成这一过程的训练，此时初期的疲劳只需要自身意志力去支撑，到第二期时，运动员身体就开始出现局部的酸痛症状是因为运动员在体育训练过程中接受长时间或高强度的训练，让身体承受巨大耗损而变得疲劳无力，随着这种不断积累的疲劳效应，使他们身体内部的脏器官机能不断下降，逐渐影响到运动员的健康水平和身体素质。

二、疲劳类型的判断依据

体育运动者在参加体育训练和比赛期间，会出现各种各样的疲劳问题，不同的问题需要不同的解决方案来对症下药，这样才可保证训练的进度和成效，发挥运动员本来的竞赛水准。对此，总结如下三个判断疲劳类型的依据作为说明。

（一）自我判定法

一切由体育运动带来的疲劳感都是最先让运动员自身感知的，他们是最能敏锐识别和把握自己疲劳状态的检测官。当他们参加完体育竞赛或训练后，能感觉到自身出现排汗、呼吸通畅的运动后常见的现象，且只经历很短的一段时间进行心律上的恢复和气息上的调整便可达到平时没有训练时的轻松状态，就可以划分为轻度疲劳;一旦在体育训练结束后出现浑身乏力、肌肉痉挛、心率上升等不适感，总是感觉心烦意乱时，就可划分为重度疲劳，如果这时不加休息调整，很容易对身体造成伤害。

（二）测量法

人体的健康程度和体能状态都是通过大数据测量平台可以呈现出来的，运动员的生理状况也是如此。处于规范的体育训练机构或学校的运动员，都是需要做定期的身体检查的，以此判断了解身体内部的运作状态，借此也可了解疲劳类型，通过测量肌肉系列机能反应检测他们的骨骼肌疲劳程度。

（三）观察法

测量法是通过肉眼观察的方式，直观的判断每个运动员的身体素质和疲劳状况的手段。观察他们的情绪状态、竞赛成绩、出勤频次以及每个人的体能极限等，由外到内的了解运动员们的疲劳状态。

三、解决运动疲劳问题的方法

（一）预防运动性疲劳

预防疲劳是解决体育运动后疲劳问题的源头做法，在运动员平时的训练中，要合理规划好自己的训练时长和训练周期，做好充足的体力恢复改善工作，选择适合自己的体育训练强度，并在训练结束后，做好日常保健工作，进行定期的身体检查和修护救治工作。

（二）恢复疲劳的方法

1.针对生理性疲劳的办法。面对这种疲劳类型，要做到四个方面的恢复调整。首先是要调整睡眠质量，高质量的睡眠会使运动员大脑皮层的活跃状态和新陈代谢的速度降到最低，使人体体内的各种有毒物质透过放松的机体和表层细胞散放出来，其二，通过动静结合的休息方法调节机体。一般的休息都是静态的，通过或坐或躺的姿态来恢复体力，而动态的休息方法其实是一种运动调节技巧，通过切换动作和运动姿态，轮换着身体各部分的运动，促进血液循环和肌肉的放松，以此消除疲劳感。其三要经常按摩。专业的按摩手法可以消除肌肉的肿胀感和疲劳感，改善肌肉纤维撕裂中的疼痛感。最后要经常泡澡。运动员在温水泡澡时会促进身体的毛细血管扩张，全身血液疏通，身体肌肉放松消肿，有效缓解疲劳感。

2.针对心理性疲劳的办法。心理性疲劳的恢复工作需要运动员做好心理上的准备，克服外界给心理造成的各种压力，提升心理素质。帮助那些在训练中感觉到力不从心的体育运动员树立正确的价值观念，克服自身短板，从消极倦怠的情绪阴霾中走出来，以饱满的精神状态和训练水平迎接各项体育赛事。

3.针对病理性疲劳的办法。虽然前面说到病理性疲劳恢复起来可能会比较困难，但是随着时代发展和医疗技术水平的不断进步，治疗恢复病理状态下的疲劳问题是可以得到有效解决的。而长期的训练者需要营养物质来维持，做好各方面预防管理工作，及时消除病理性疲劳的诱发因素。

（三）补充运动后所需补充

1.补充营养。体育训练是非常消耗体能的，运动员在训练结束后补充適当的营养可以有效缓解疲劳感，通过进食各种有营养价值的食物补充身体所需蛋白质和维生素的摄入量，尤其是最为人体所需要的水和盐分的补充，能够为消耗代谢的身体带来营养上的供给与滋养，提高运动员的身体素质和抵抗能力。

2.补充睡眠。相关研究表明，人在运动后，睡眠是放松肢体、摆脱疲劳和放松身心的最佳途径，人在睡眠状态下，机体缺失的能量会在休息时达到平衡，释放外界作用于身体的各种压力，为明天的训练预备全新的状态。

3.音乐补救。音乐旋律对缓解运动性疲劳是很有帮助的，这种缓解恢复体能的方式具有紧跟时代潮流且易于被接受的特点，节奏旋律可让疲惫不堪的身体得到释缓，放松大脑神经在白天高强度训练中承受的压力，使心理性的疲劳也获得慰藉与安抚，最终慢慢走上正轨。

4.医药补充调理。对于那些重度疲劳问题，选择中医药的调理方式，可以有效恢复体力。可以使受到病理性疲劳状况侵扰的运动员恢复机体的正常水平，利用健脾益肾、抗疲劳等中药提高身体免疫力和运动体质，让他们体内的消化系统和循环系统得到有效保护，最终增强训练竞赛过程中的抗疲劳能力。

四、结束语

国家近年来较为重视国民体育素质质量的提升，热切关注时下社会物质生活中人们身体的健康状况，而体育教育肩负着社会群众的体能建设开发使命，需要对其加强体育训练目的和方向的宣传，使他们认识到体育精神内涵的重要地位。由于运动过程容易出现各种疲劳问题，导致体育训练效果不理想，为达到体育训练高水平要求，就要不断突破自我，掌握疲劳类型与解决方案，塑造自己的体魄和精神气质。

参考文献：

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[2]王娟娟.职业院校体育运动训练中的疲劳类型及其处理方法[J].郑州铁路职业技术学院学报，2018，30，105（02）：99-101.

[3]王勇.浅谈职业院校体育运动训练中的疲劳类型及其解决对策[J].职业技术，2016（4）：77-78.

作者单位：

湘乡市第一中学南校区