闭气训练在游泳运动训练中的作用价值研究

丁玲玲

中图分类号：G861   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）05-080-02

摘  要  游泳根据速度及熟练度的不同，可分为有氧运动与无氧运动两种。正确进行换气是提升游泳熟练度的核心组成部分，同时也是保证游泳速度更快、呼吸更加流畅的基础。闭气训练能够改变游泳过程中的氧气摄入量，与传统的游泳训练方式之间具有较大差异性。并且，闭气训练能提升游泳者的每搏输出量，对降低游泳者平静时的心率及血压具有重要意义。文章对闭气训练在游泳运动中的训练作用及价值进行了详细分析，并阐述几点提升闭气训练的措施，意在为提神游泳爱好者的游泳技巧提供参考与借鉴。

关键词  闭气训练  游泳运动训练  作用价值

科学、合理的闭气训练有助于显著增强游泳者的肺活量，且在游泳训练中采用闭气训练，还能增大游泳者的肺泡体积、加深呼吸深度、强化呼吸肌，进而在游泳训练中有充足的氧气供应，对大幅度提升游泳速度、增加游泳技术熟练度具有重要意义。在游泳成绩提升方面，闭气训练能降低游泳者在训练中的呼吸次数，进而为游泳进度提供更充分的体力供应。另外，在游泳训练中通过闭气，还有助于促进游泳者全身肌肉处于相对紧张的状态，从而提升游泳者在游泳训练中的四肢的协调性与稳定性，对提升游泳者的游泳成绩，提高游泳训练的质量及效率具有重要意义。

一、闭气容易混淆的概念分析

（一）憋气

憋气是指经过吸气之后，关闭声门与喉咙通过腹部肌肉与呼吸肌肉的相关作用，使胸廓逐渐向内紧缩，从而使胸腔内部的压力上升的同时，又保证肺内部的气体不能呼出的一种特殊动作。在我们日常生活中经常会见到憋气现象，例如用力抬东西时，就会先深吸一口气，然后在用力。另外，在一些运动训练过程中，一些运动员通过合理地进行憋气训练，有助于提升训练效果，同时对增强自身的身体协调能力具有重要意义。憋气技术的主要特点为速度快、强度大同时又体内进行，憋气是所谓“内功”的重要组成部分。憋气训练的要领为吸牢腹部、顺畅吸气、收紧腰跨，重心稳，憋住气等等。

（二）屏气

屏气主要是指一种神色凝重、听不到呼吸声的一种状态。但是，在某种情况下，屏气与憋气、闭气虽然具有相似的特征，但是这三者之间没有关联性，并且在实际训练过程中，具有较大的差异性[1]。屏气并不是不进行呼吸，而是小心翼翼地进行呼吸，是一种听不到呼吸声的呼吸方式，而闭气与憋气都是在一段时间内不进行呼吸。并且又称为屏息，在屏息过程中，一定要高度集中注意力，并且在这一过程中还要保证身体处于一种高度稳定的状态。有意识的将声门闭合，保持一种既不吸气也不出气的状态。

（三）闭气

闭气实际山就是在进行吸气的前提下，不再进行呼吸，将所吸气体停留在胸腔内部。这种训练方式相比于力量训练而言，主要的去区别在于闭气随意的活动，并且口腔与鼻子有节奏的进行气体的呼出吸入，从而保证整个呼吸系统处于一个平衡状态。在游泳训练过程中，训练者通过合理地运用闭气训练，能够快速地提升训练成绩，对提升游泳技巧具有重要意义。

二、闭气训练在游泳运动训练中的作用

（一）提高肺活量

肺活量是一个优秀的游泳者必备的基础条件之一，且心肺功能也是影响人体健康的重要组成部分，是游泳者进行长久训练的耐力基础在。在游泳训练过程中，通过运用闭气训练，有助于增强训练者的心肺功能，有助于提高肺活量，有助于促进训练者心肺功能健康发展，同时提高训练者心肺功能的质量。

从游泳者自身角度出发，游泳作为一项水中运动，在实际训练过程中，需要全身心的投入，在肢体协调配合的基础之上，才能为训练的高质量、高效率进行奠定坚实基础。而闭气训练是游泳训练过程中的核心组成成分，由于在水中进行运动要在空气中进行运动的阻力大得多，因此会消耗更多的体力。在游泳训练过程中，游泳者如果不能正确地把控自己的呼吸，在训练过程中会加快体消耗，导致训练时间不长，训练质量及效果不理想。而通过合理采用闭气训练的训练方式，能够显著增强游泳运动员的肺活量，有助于为游泳与动员的训练提供充足的体力支撑，为提升游泳运动员的游泳技巧具有重要意义[2]。

（二）提高技术水平

在游泳运动中，自身具备的特性能够有效改善游泳运动员整体的呼吸机能，从而提升游泳运动员的竞技能力。运动员在训练的过程中，自身的呼吸机能会受到多种因素的影响和制约，不仅有遗传因素，还有后天的训练情况。然而闭气训练能够有效改善运动员自身的呼吸机能，快速提升运动员的游泳技能，所以游泳运动员在训练期间，闭气训练能够有效促进运动员的技能水平。国外对游泳运动训练中增加闭气训练的钻研颇多，相关研究充分凸显了闭气训练在游泳运动训练中的价值和意义，但是现阶段，国内仍对游泳训练中闭气训练的研究颇少，由于缺乏实际的理论研究，使得游泳运动训练中闭气训练的实际开展受到制约和限制。所以，我国各所大学若在游泳运动训练期间，将闭气训练推行至日常训练项目中，不仅能够改善游泳运动员的呼吸机能，还能有效提升运动员的游泳技能，从而弥补国内游泳运动中在闭气训练方面理论不足的缺陷，进一步为我国游泳运动后期的训练奠定良好的基础[3]。

三、闭气训练在游泳运动训练中的价值

随着我国竞技游泳事业的不断发展，并且取得了不错的成绩。闭气训练是游泳运动员在实际训练过程中练习肺活量的重要呼吸训练方式。同时也是为游泳运动员提供充足体力的重要组成部分。我国游泳竞技水平的不断提升，与一些新颖的游泳训练方式息息相关，在游泳运动员日常训练过程中，理想训练与闭气训练同等重要。由于在水下环境进行运动过程中，游泳运动员的呼吸肌肉是保安游泳运动员在水中快速游进的基础，且呼吸肌的强度高度，直接决定着游泳运动员游泳的实际表现。闭气训练是锻炼游泳运动员呼吸肌的重要方式，不仅能很好地缓解游泳运动员在水中告诉游进时的身体乏累，同时还有助于帮助游泳运动员维持身体平衡[4]。因此，闭气训练是游泳运动员訓练过程中核心组成部分，通过科学地训练，能够有效地增强游泳运动员的呼吸肌能，对提高游泳运动员的成绩具有重要意义。

游泳运动员在水中闭气的时间，不仅受到其自身肺活量的影响，还受到运动员自身体能的影响，当运动员处于水中开始闭气时，需要考验运动员的生理方面，还需要考验运动员的心理方面，所以运动员需要在水中掌握如何在长时间内合理运用气体，从而完成预期的训练目标，这就需要运动员不断挑战极限，鼓励自己，坚定意志，才能提升训练的效果。游泳运动中的闭气训练能够增强运动员肌肉部位的力量，当运动员在水中进行闭气时，其自身的呼吸系统就会全部闭合，从而使得运动员的中枢神经处于极度兴奋的状态，进而向周边的神经结构延伸，增加其骨髓运动的神经系统，最终使得运动员肌肉部位的力量发生收缩。而且，当运动员在游泳运动中闭气训练时，由于受到水的强大压力，导致原本处于兴奋状态的肌肉神经系统更加活跃，机体的各个骨骼之间的稳定性能越发紧凑，从而为运动员四肢的力量提供了更加有力的支撑[5]。实验研究表明，与传统的游泳运动训练相比，进行闭气训练的运动员在水中停留的时间更长，呼吸机能更加强劲合理，在实际游泳期间，呼吸的次数明显减少，加快了游泳的速度，运动员整体的竞技的状态更加有活力，因此，闭气训练在游泳运动项目中值得广泛推行。

四、结语

综上所述，游泳运动员在实际游泳训练过程中，通过科学、合理地采取闭气训练，不仅能显著提升游泳运动员呼吸肌，同时还能为游泳运动员在高强度训练提供充足的體力保障，对提升游泳运动员的综合游泳水平，提高运动员体力耐久度具有重要意义。

参考文献：

[1]任晨.闭气训练对高校高水平游泳运动员呼吸机能与竞技能力的影响[D].2019，47000（050）：150-151.

[2]王建琴.江苏游泳队运动员高血压状况分析及病因探讨[C]//第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编.2019，46（100）：167-168.

[3]王艳.核心力量训练在游泳训练中的作用和运用[J].文体用品与科技，2018，000（014）：202-203.

[4]石力.核心力量训练在游泳教学训练中的作用探微[J].科教导刊-电子版（中旬），2018，000（007）：234-235.

[5]陶月，马瑞哲，司琦.谈力量训练在游泳训练中的作用[J].拳击与格斗，2019，000（010）：67.

作者单位：

池州职业技术学院